MiniiBuilder
Cool Novice
- Lid geworden
- 14 nov 2019
- Berichten
- 83
- Waardering
- 131
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 30%
Hoi allemaal,
hier ga ik mijn log om mijn vorderingen bij te houden, en tips te krijgen van jullie bijhouden.
Ik wilde eigenlijk niet loggen, omdat ik echt zéér slechte stats heb maar,
loggen zal me motivatie geven en tevens hoop ik op veel tips en kan ik hier ook met mijn vragen terecht bij jullie, guru's! Dus hoop ook (veel) van jullie te leren.
Ik heb tot nu (1 nov - 21 nov) elke krachttraining verschillende oefeningen gedaan om zo er weer in te komen.
Vanaf morgen ga ik beginnen aan mijn full body schema wat onderaan de post staat.
Mijn voorstelling op het forum voor de geïnteresseerden die meer over mij willen weten en foto's van mijn vorige cut van 88kg -> 58kg:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/terug-van-weggeweest-we-gaan-er-weer-vol-voor.424164/
Doel:
Cutten/afvallen van 91.3kg -> 65kg. Dan kijken of BF% laag genoeg is (<12%) om een cleanbulk te starten. Iets langzamer dan de vorige keer (dit was 30kg in 7 maanden). Nu wil ik meer overhouden dus we hebben de focus op krachttraining.
Foto's stand van zaken nu:
91.3kg
91.3kg
Hoe gaan we dit aanpakken?
Voeding of training vragen of andere vragen, opmerkingen, tips, tricks. Zéér welkom!
Ik ga jullie in ieder geval up to date houden met trainingen en eens in de week of 2 weken mijn gewicht erbij droppen!
hier ga ik mijn log om mijn vorderingen bij te houden, en tips te krijgen van jullie bijhouden.
Ik wilde eigenlijk niet loggen, omdat ik echt zéér slechte stats heb maar,
loggen zal me motivatie geven en tevens hoop ik op veel tips en kan ik hier ook met mijn vragen terecht bij jullie, guru's! Dus hoop ook (veel) van jullie te leren.
Ik heb tot nu (1 nov - 21 nov) elke krachttraining verschillende oefeningen gedaan om zo er weer in te komen.
Vanaf morgen ga ik beginnen aan mijn full body schema wat onderaan de post staat.
Mijn voorstelling op het forum voor de geïnteresseerden die meer over mij willen weten en foto's van mijn vorige cut van 88kg -> 58kg:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/terug-van-weggeweest-we-gaan-er-weer-vol-voor.424164/
Doel:
Cutten/afvallen van 91.3kg -> 65kg. Dan kijken of BF% laag genoeg is (<12%) om een cleanbulk te starten. Iets langzamer dan de vorige keer (dit was 30kg in 7 maanden). Nu wil ik meer overhouden dus we hebben de focus op krachttraining.
Foto's stand van zaken nu:
91.3kg
91.3kg
Hoe gaan we dit aanpakken?
Fullbody schema 3.5x per week (5 dagen op 10 dagen) (benen aftasten qua KG's, omdat ik óók de cardio erin wil houden):
Squat 3x10
Bent over row 3x10 (Afwisselen met seated cable row)
Romanian Deadlift 3x10 (Afwisselen met back-extension apparaat)
Bench press 3x10 (Afwisselen met close-grip benchpress)
Lat pull down 3x10 (Afwisselen met seated pulley row)
Military press 3x10 (Afwisselen met rear pectorial fly)
Lat/rope push down 3x10 (Afwisselen met dips)
Calf raises 3x10 (Zittend op leg press machine afwisselen met staande barbell)
Barbell/Ez curl 3x10 (Afwisselen met Preacher curl of dumbell Concentration curl)
Na iedere krachttraining 20 min cardio.
Op rustdagen (minimaal 1 dag 45-60 min cardio)
Squat 3x10
Bent over row 3x10 (Afwisselen met seated cable row)
Romanian Deadlift 3x10 (Afwisselen met back-extension apparaat)
Bench press 3x10 (Afwisselen met close-grip benchpress)
Lat pull down 3x10 (Afwisselen met seated pulley row)
Military press 3x10 (Afwisselen met rear pectorial fly)
Lat/rope push down 3x10 (Afwisselen met dips)
Calf raises 3x10 (Zittend op leg press machine afwisselen met staande barbell)
Barbell/Ez curl 3x10 (Afwisselen met Preacher curl of dumbell Concentration curl)
Na iedere krachttraining 20 min cardio.
Op rustdagen (minimaal 1 dag 45-60 min cardio)
Voeding of training vragen of andere vragen, opmerkingen, tips, tricks. Zéér welkom!
Ik ga jullie in ieder geval up to date houden met trainingen en eens in de week of 2 weken mijn gewicht erbij droppen!