Trainingslog SL 5x5

[Daster]

Kan natuurlijk geen kwaad af en toe testen, maar ik zou het zelf beperken tot de training voor een deload.

En Leg Press is inderdaad niet te vergelijken, maar om het faalapparaat te noemen... Je drukt het gewicht vaak over een hoek van 45 graden weg dus logisch dat het lichter is.

Een auto van 1000kg is ook lichter om vooruit te duwen dan op te tillen om het heel erg te vereenvoudigen

 

[SuKar]

@daster, mja misschien is het geen faalapparaat maar het is denk ik meer om accentjes te leggen op bij het BB'n dan voor krachttraining?
de bewegingsuitslag is inderdaad erg klein en alles is zo gefixeerd.

vandaag weer een lekkere training gehad, ik dacht van te voren dat er wel wat falen aan zat te komen maar dat viel weer alles mee

SQ:
5 x 40 KG
5 x 70 KG
5 x 100 KG
5 x 5 x 122,5 KG (5x5 pr)

OHP:
5 x 20 KG
4 x 40 KG
5 x 5 x 60 KG (eindelijk weer gelukt, vorige twee keer gefaald ! op naar de 62,5 KG en hopelijk eindelijk verder dan dat met deze oefening, met stip de zwaarste oefening die ik doe in mijn optiek)

DL:
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 135 KG (pr)

Daarna nog 3 sets chinups gedaan, hier ben ik nogsteeds gruwelijk slecht in 6-5-4 reps gedaan Mijn bf moet echt omlaag !!

Daarom nog maar afgesloten met een lekkere squat tabata, frontsquats met losse stang (20 KG).
Voor mijn gevoel een goeie training.

 

[SuKar]

net weer geweest, deze keer maar 1 dag ertussen, niet echt rust want op de dagen ertussen train ik meestal vechtsport.

SQ:
5 x 20 KG
5 x 60 KG
5 x 95 KG
5 x 5 x 125 KG (5x5 pr)

BP:
5 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 5 x 75 KG (5x5 pr)

BOR:
5 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 5 x 80 KG (5x5 pr)

daarna nog een paar push ups gedaan voor de lol, 1 x 30 en 1 x 16 omdat ik moest wachten tot het squatrek vrij was voor mijn tabata.

8x20 sec frontsquat tabata met 20 KG.

ik had van te voren niet gedacht dat ik het zo goed zou gaan deze training, gewoon weer een verhoging gehaald met squat ! de BP en de BOR gingen ook prima.
Ben stiekem wel weer benieuwd wat ik 1rm haal met squats

 

[Lessoe]

Lekker hoor 3 keer een 5x5 PR
ga zo door (H)

 

[SuKar]

Thnx lessoe !
het ging lekker inderdaad.

vandaag 127,5 KG sq proberen ! en ook de 62,5 KG OHP (dat wordt het spannendst).

 

[SuKar]

Vandaag epische training:

SQ:
5 x 20 KG
5 x 60 KG
5 x 97,5 KG
5 x 5 x 127,5 KG (5x5 pr)

OHP:
5 x 20 KG
5 x 30 KG
5 x 5 x 62,5 KG (5x5 pr)

DL:
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 140 KG (1x5 pr)

afgesloten met een gruwelijke frontsquat tabata !

het ging zo lekker mede dankzij een het voor het eerst proberen van noxi pro, pre workout ! zalig !

 

[SuKar]

vrolijk pasen nog iedereen, wat er nog van over is.

ik heb een weekje niet getraind, ziek geweest
dit weekend heel veel junkfood gegeten, maar ik ben het zat !

Ik wil mezelf even duidelijke doelen stellen,
voor half juli (want dan ga ik 4 weken op vakantie) wil de volgende gewichten verplaatsen:

Doelen voor half juli 2011:
150 KG SQ (5x5)
180 KG DL (1x5)
100 KG BP (5x5)
100 KG BOR (5x5)
80 KG OHP (5x5)

morgen weer aan de ijzers sjorren maar ik ben echt gemotiveerd ! het interesseert me niet hoever ik ben teruggevallen door ziekte en slacken, het gaat goedkomen !

 

[SuKar]

net terug van training, heerlijk getraind, kapot gegaan.
Terugval enigzins in de perken weten te houden:

SQ:
5 x 20 KG
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 5 x 127,5 KG (met elke set de laatste 3 reps met assist, dus wel gefaald, maar ik heb het voor mijn gevoel nog best netjes gedaan na een week van ziekte en junkfood)

BP:
5 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 60 KG
5 x 5 x 75 KG (ging bestwel prima, alleen de laatste set was enigzins zwaar)

BOR:
5 x 40 KG
5 x 60 KG
5 x 5 x 82,5 KG (5x5 pr)

afgesloten weer met een gruwelijk squat tabata, zalig !
ik voel het vet er bijna afsmelten

heb er zin in om mijn doelen te gaan halen deze zomer !

 

[Jamie Starr]

Mooie training na ziek te zijn. En succes met je doelen!

 

[SuKar]

Mooie training na ziek te zijn. En succes met je doelen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt !

het heeft ook zijn tol geëist dat weer fanatiek aan de slag gaan na ziekte, want ik heb nu (en dat heb ik normaal nooit) heel erge spierpijn.

Zou het wel verstandig zijn om vandaag weer te gaan trainen?

 

[SuKar]

toch maar gegaan, misschien tegen beter weten in.

SQ:
5 x 20 KG
5 x 60 KG
5 x 102,5 KG
5 x 5 x 127,5 KG (4-4-4-5-4, met de overige reps assists, bijna weer goed dus)

OHP:
5 x 30 KG
5 x 42,5 KG
5 x 5 x 62,5 KG

hierbij ben ik klaar voor mijn volgende pr !

DL:
5 x 60 KG
5 x 95 KG
1 x 145 KG

en toen *auw* ik voelde iets 'ploppen' in mijn rug, wat het is weet ik nog niet maar het voelde niet goed. Ik ben direct maar gestopt.
Nu echt spijt dat ik na mijn week ziek zijn toch koppig wilde verhogen na mijn laatste 1x5 pr van 140 KG maar ja de squat en OHP gingen echt lekker, dus ik werd overmoedig...

nu hopen dat het geen ernstige blessure is. ik kan alle bewegingen nog maken maar het voelt niet helemaal goed. Hopelijk is het geen wervelprobleem maar iets met de spieren.

 

[SuKar]

pijn in de rug is erger, ook enigzins in mijn benen, opstaan na zitten is pijnlijk, wrschnlk een hernia voorlopig einde van mijn training/progessie...

 

[SuKar]

Vandaag weer gaan trainen.
Een korte update: naar de dokter geweest, geen hernia, naar de orthomanuele arts geweest die heeft in een aantal sessie verschoven wervels weer rechtgezet en nu ga ik weer proberen te trainen.
De dokter gaf aan de sowieso de gewrichtsbanden zijn beschadigd en dat het wel een jaar kan duren voordat die hersteld zijn. Verder is het hopen dat er geen andere (zenuw) beschadigingen zijn.

Uurtje gezwommen, daarna:

Sq:
5 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 50 KG
5 x 5 x 60 KG

BP:
5 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 5 x 60 KG

BOR:
5 x 40 KG
5 x 5 x 50 KG

Squat tabata met 15 kilo 8x20 seconden.

Om toch het gevoel te hebben dat ik nog aan het trainen ben maar wat extra's gedaan:

12 x 12 KG (dumbbell curls)
12 x 12 KG (hammer curls)
8 x 10 KG (dumbbell curls)
8 x 10 KG (hammer curls)

 

[Jamie Starr]

Hopelijk kan je zonder veel last toch verder trainen.

 

[kane]

Sterkte met het herstel, neem de tijd en ga niet te overmoedig weer van start.

 

[SuKar]

bedankt jongens, ja ik zal er erg voor moeten oppassen, ik wil zo graag weer vol aan de bak.

Ik heb mijn vechtsport even helemaal geschrapt, dus even geen kickboksen, grappling, mma en BJJ.

In plaats van gruwelijke krachtgains wil ik nu maar even focussen op vetverlies, dat werd toch hoog tijd.
Ik ben daarom van plan om zoveel mogelijk erbij te zwemmen voor de cardio.

Vandaag:
45 minuten gezwommen

SQ:
5 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 60 KG
5 x 5 x 65 KG

het plan is om mijn squats komende tijd met 5 kilo per workout te verhogen, tot ik weer richting de 100 zit en dan weer 2,5. Misschien is dit al wel te hard verhogen?

OHP:
5 x 20 KG
5 x 30 KG
5 x 40 KG
5 x 5 x 50 KG

DL:
5 x 40 KG

tja, dat was het

vervolgens nog een paar extra oefeningetjes:
3 x 12 reverse crunch
8 x 20 sec squat tabata met 15 KG.

Ik voel me net een bejaarde helemaal met mijn squats.

 

[SuKar]

gister:

SQ:
5 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 60 KG
5 x 5 x 70 KG

BP:
5 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 60 KG
5 x 5 x 65 KG

BOR:
5 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 5 x 50 KG

Dumbbell curl: 12 x 12 KG
Hammer curl: 12 x 12 KG
Dumbbell curl: 10 x 10 KG
Hammer curl: 10 x 10 KG
Dumbbell curl: 8 x 8 KG
Hammer curl: 8 x 8 KG

Vandaag: 40 minuten gezwommen.

 

[SuKar]

SQ:
5 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 60 KG
5 x 5 x 75 KG

probeer hierbij langzaam te zakken om wat meer uit deze lage gewichten te halen.

OHP:
5 x 20 KG
5 x 30 KG
5 x 42,5 KG
5 x 5 x 55 KG

zonder moeite

DL:
5 x 20 KG
5 x 5 x 50 KG

Afgesloten met een squat tabata 8 x 20 sec met 15 KG frontquats.

geen rugklachten tijdens de trainen, erbuiten wel nogsteeds af en toe.

 

[SuKar]

gisteren:

SQ:
5 x 20 KG
5 x 40 KG
5 x 50 KG
5 x 60 KG
5 x 70 KG
5 x 5 x 80 KG

BP:
5 x 20 KG
5 x 30 KG
5 x 40 KG
5 x 5 x 70 KG

BOR:
5 x 40 KG
5 x 5 x 60 KG

's ochtends drie kwartier gezwommen.

 

[Twisters]

Gaat de goede kant op! Hoe gaat eht met je rug?
Sterke OH press en in verhouding beetje zwakke deadlift? Zie ik dat verkeerd?
Ben zelf ook totaal uit verhouding