trainingslog T.M.O.S.

[wackonielsie]

Hans bij deze een oproep.. je komt en je zal meedoen.. zo niet kost t je een kratje bier aan mij,g-men en dutch... deal?

 

[Anoniem_1990_1]

Sterkte kerel, eet je er dooheen.

 

[T M O S]

nielsie ik ben er zeker bij maar ben nog niet zeker van deelname!
er zal bier zat zijn denk ik haha!

thx luuc

 

[T M O S]

zo mannen ik ben weer begonnen met wat ik kan haha t is niet veel maar je moet toch wat he!

training van maandag!

Bankdrukken

20 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
1 x 95 kg
1 x 105 kg
1 x 115 kg

Legextentions

10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Legcurl

10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Zitkuit

10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg


Het is een begin he mensen en heb een tijd niks gedaan dus maak me niet meteen af haha!
De zware en grote oefeningen kan ik nog steeds niet doen, dit omdat ik een mietje ben

Wil me nu vooral gaan richten op bankdrukwedstrijden aangezien ik dat wel redelijk goed kan trainen!
Ik hoop ook met de been oefeningen mn benen weer een beetje op kracht te brengen voor als ik weer zwaar kan trainen.

maandag is vooral voor de benen!
woensdag word bw training in hoeverre dat gaat lukken dus zonder gewichten trainen en zorgen dat het lichaam wat sterker word en ik me eindelijk meer dan 1 keer kan optrekken haha.
zaterdag richten we meer op de machines.

elke training zal ik starten met bankdrukken!

Heeft iemand trouwens nog een idee om je schouders en biceps goed te trainen zonder ook maar enige druk op je rug te zetten!

thx

 

[snoob]

Goed dat je weer gaat trainen, wat had je aan je rug? Hernia?

 

[T M O S]

nou heb t nog steeds aan mn rug haha en wat t is weten we nog niet!

de 26ste heb ik een MRI scan dus hopelijk weten we dan meer!

 

[wackonielsie]

goed begin aappiej

 

[T M O S]

goed begin aappiej

Klik om te verkleinen...

bedankt voor je heerlijke sarcasme vriend

 

[T M O S]

Zo weer een lekker traininkje gehad!

Bankdrukken

20 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg

Maandag ging het nog vrij zwaar, nu verhoogt met 5 kilo en alles was goed te doen dus niet zwaar!!!
Hoop dat t zo aanhoud maar uit ervaring zal het volgende keer wel minder gaan

Roman Chair

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Weet niet of ik de naam goed heb!!
Gijs jij hebt deze oefening eens laten zien aan mij dus miss weet jij of dit de juiste naam is!
Squat waar je met je onderbenen in vast staat was verdomd zwaar maar wel erg lekker!

Dips

5 x BW
5 x BW

Heb ze half uitgevoerd met gestrekte benen en met de tenen de grond aan tikken!
Waarom?
Ik had het er erg zwaar mee en heb hier nog heel wat werk aan!

Optrekken bovenhands

5 x BW
5 x BW

Met hulp omdat ik er op eigen kracht net 1 kan doen!

Onderhands optrekken

3 x BW
2 x BW
3 x BW

Zonder hulp en half uitgevoerd....aan het optrekken heb ik ook nog veel werk maar dat moet vanzelf goed komen denk ik zo!

Opdrukken

10 x BW
10 x BW

eertse ging super en na de 2de was ik kapot haha

Triceps pulldown met touw (1 catroll)

4 x 20 kg
4 x 25 kg
4 x 30 kg
2 x 35 kg
1 x 40 kg

Triceps pulldown met stang (2 catrollen)

16 x 60 kg

Was een lekkere training en ben aardig gesloopt....op naar vrijdag!!!!!

 

[Anoniem80]

Roman chair is buikspier shit dacht ik... Wat jij bedoelt is een sissy-squat.


Toch gaat t wel de goede kant op he!

 

[Viking1012]

He's back! Goed om te zien dat je weer traind Hansie!

 

[dutchstrenght]

top dat je weer lekker in je eigen tempo aan het trainen bent hans!hoop dat je rug door rust weer herstelt want je bent nog een jonge casanova!!

 

[g-men]

Roman chair is buikspier shit dacht ik... Wat jij bedoelt is een sissy-squat.


Toch gaat t wel de goede kant op he!

Klik om te verkleinen...

Nope.

[Link niet meer beschikbaar]

sissy is eigenlijk los met de voeten naast elkaar en de knieen ver voor de tenen terwijl je met je bovenlichaam naar achteren leunt.

 

[T M O S]

thx mannen het voelt lekker om weer bezig te zijn met een doel!!!
en zodra mn rug er weer tegen kan gaan we gewoon weer verder met strongman....ik zie dit ook gewoon een beetje als assistent en voorbereiding op de zware gewichten en oefeningen!!!

@gijsie...ik de naam dus toch wel goed thx moet alleen nog ff zoeken hoe ik m ga verzwaaren zonder mijn rug te belasten!

 

[g-men]

thx mannen het voelt lekker om weer bezig te zijn met een doel!!!
en zodra mn rug er weer tegen kan gaan we gewoon weer verder met strongman....ik zie dit ook gewoon een beetje als assistent en voorbereiding op de zware gewichten en oefeningen!!!

@gijsie...ik de naam dus toch wel goed thx moet alleen nog ff zoeken hoe ik m ga verzwaaren zonder mijn rug te belasten!

Klik om te verkleinen...

1 optie: meer naar achteren hangen. Ik geloof nooit dat jij er 10 doet achter elkaar met je bovenlichaam volledig recht, je hangt vast iets voorover.
2: trainingspartner houd je tegen met bv een handdoek om de bovenbenen van achteren.
3 2 dumbbells van bv 10 kg vasthouden. Kan nooit dat dat TE belastend is voor je rug.

 

[T M O S]

1 optie: meer naar achteren hangen. Ik geloof nooit dat jij er 10 doet achter elkaar met je bovenlichaam volledig recht, je hangt vast iets voorover.
2: trainingspartner houd je tegen met bv een handdoek om de bovenbenen van achteren.
3 2 dumbbells van bv 10 kg vasthouden. Kan nooit dat dat TE belastend is voor je rug.

Klik om te verkleinen...

ok gijsje.....

1:ik doe er idd geen 10 achter elkaar met mn bovenlichaam volledig recht!voornamelijk laat ik me wat achterover hangen om m iets zwaarder te maken!!!!word tie te zwaar blijf ik iets rechter idd

2:vind ik een goed idee maar helaas wel lastig te controleren qua gewicht maar dat ga ik zeker uit proberen.

3:het klinkt miss gek maar dat is dus wel TE belastend voor mn rug!kan daarom ook niet normaal mn biceps trainen of schouders helaas.

thx

 

[T M O S]

de ideale omstandigheden om te trainen!!!

meer dan 24 uur geen slaap en ongeveer 10 blikjes red-bull verder.......

Bankdrukken

20 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 70 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
1 x 102,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 122,5 kg

ging lekker!
zonder spotter dus moest me een klein beetje concentreren bij de 122,5 om er zeker van te zijn dat ik er nog onder uit kwam!

Vertical row biceps

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

lekkere verzuring in de bicepjes

Lat pully smal(handpalmen naar elkaar toe)

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

niet zwaar maar toch leuk.

Lat pully voor borst

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

wel aardig!

Lat pully biceps

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

volet ook lekker in de biceps!kan ik tenminste nog iets aan biceps doen

Triceps pulldown met stangetjeapparaat met 2 catrollen

5 x 80 kg full block
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

lekker maar te licht!volgende keer over naar de 1 catroll


al met al een lekker training!!!

pully's kan ik niet zwaarder doen ivm mn rug helaas dus zal langzaam het gewicht moeten opvoeren met deze hh....

 

[g-men]

Goede training Hans.

Naast de redbull, hoeveel shagjes?

 

[T M O S]

Goede training Hans.

Naast de redbull, hoeveel shagjes?

Klik om te verkleinen...

thx man....het zullen er wel een stuk of 20 zijn geweest en na afloop een paar om ff bij te komen

 

[T M O S]

Training van vandaag!!!!

Bankdrukken

20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 70 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
1 x 105 kg
1 x 115 kg
1 x 125 kg

Leg extensions

10 x 30 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
1 x 70 kg

Legcurls

10 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Zitkuit

10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg