droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ja man, moet je toch niet aan denken
.whey en crea gebruik ik al, gelukkig zit ik met dat slapen nog aan de veilige kant.
trainingslog ''terug naar start''
- Topic starter droopy 3.0
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 317
- Weergaven 23.072
- Volgers 11
-
- Tags
- trainingslog wendler
.whey en crea gebruik ik al, gelukkig zit ik met dat slapen nog aan de veilige kant.
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
19-8-2024
bench
12x30
5x50
3x70
5x6x75
squat
12x30
5x50
3x8x72.5
lm row
10x20
10x30
9x35
8x40
leg ext
10x20/30/40
8x50
2x10x20 links
klaar
begonnen met bench want 5x6 was vorige keer niet gelukt, nu wel.
loop nu overal wel een beetje tegen de max aan met dit schema, dus ga binnenkort weer over op HML op alle oefeningen, dat zou dan 4 daags zijn maar dat is een beetje veel voor het oude lijf, dus maken we de week wat langer.
bench
12x30
5x50
3x70
5x6x75
squat
12x30
5x50
3x8x72.5
lm row
10x20
10x30
9x35
8x40
leg ext
10x20/30/40
8x50
2x10x20 links
klaar
begonnen met bench want 5x6 was vorige keer niet gelukt, nu wel.
loop nu overal wel een beetje tegen de max aan met dit schema, dus ga binnenkort weer over op HML op alle oefeningen, dat zou dan 4 daags zijn maar dat is een beetje veel voor het oude lijf, dus maken we de week wat langer.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
zag er prima uit, heb het net binnen
heb toevallig alles vorige week weer eens ingevuld in de app, ik hou eigenlijk altijd aan dat ik op trainingsdagen ~600kcals meer eet dan op rustdagen,
op trainingsdagen zit ik op 3750 kcals en op rustdagen op 3100 kcals.
moet er wel bijzeggen dat vanwege de bourgondische leef wel eens flinke uitschieters bijzitten, maar weet dit goed te compenseren.
dit hou ik al sinds dat ik ergens april/mei weer begonnen ben met liften aan, gewicht is hierop hetzelfde gebleven en mijn middelomtrek is een 5 cm minder.
weeg nu al een hele tijd 93 kg, voel me er best bij.
90 % van de tijd gewoon nette voeding, maak alles zelf klaar, nooit kant en klaar meuk/zakjes/pakjes.
lekker verse agf bij de locale farmer, vlees haal ik op de vleesboerderij, vis op de visafslag.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooie regelmaat, en mooie gewichten ook weer inmiddels!
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
langzaam maar zekerrrr, met de uitdrukkelijke nadruk op langzaam
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
21-8-2024
sq
12x30
5x50
5x70
5x80
2x90
4x3x100
ohp
5x30
5x40
3x5x52.5
deadlift (sumo)
8x50
5x80
3x5x100
klaar
begonnen met ander schema, met de 5x5 op de meeste compounds wel aardig aan de max, dus nu heel rustig proberen uit te bouwen.
4 daags schema, de basis is een schema van andy baker, iedere dag beginnen met een heavy compound oefening, start met 4x3 dan 5x3 dan 6x3 met zelfde gewicht, en dan verhogen en repeat.
tweede oefening is een medium ( iets van 3x5 ), en derde is een light oefening, deze is lekker om de techniek on point te houden.
het lijkt allemaal niet zoveel, en het gaat heel traag, maar voor mij is het dikke prima.
sq
12x30
5x50
5x70
5x80
2x90
4x3x100
ohp
5x30
5x40
3x5x52.5
deadlift (sumo)
8x50
5x80
3x5x100
klaar
begonnen met ander schema, met de 5x5 op de meeste compounds wel aardig aan de max, dus nu heel rustig proberen uit te bouwen.
4 daags schema, de basis is een schema van andy baker, iedere dag beginnen met een heavy compound oefening, start met 4x3 dan 5x3 dan 6x3 met zelfde gewicht, en dan verhogen en repeat.
tweede oefening is een medium ( iets van 3x5 ), en derde is een light oefening, deze is lekker om de techniek on point te houden.
het lijkt allemaal niet zoveel, en het gaat heel traag, maar voor mij is het dikke prima.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.799
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
dat is zeker een mogelijkheid, dit zou dan voor het medium gedeelte van de training zijn, ipv 3x5 een 3x6==>3x8 gaan doen, misschien wel een klein beetje zakken in de gewichten die ik nu doe, maar dat kan dat komt vanzelf weer terug.
zou het voor de ohp en bench kunnen doen, voor lower body hou ik liever echt een beetje low-reps aan, ik zit niet meer zo goed in elkaar lichamelijk gezien, dus krijg best snel vorm verlies bij de wat hogere repranges.
zou dan ook met het verhogen geen 10lbs/4,5 kg doen, maar wil dan toch graag gebruik maken van mijn licht rode 1,25kg schijfjes.
met de aanpassing krijgen we dan;
eerste oefening van de dag (sq-bp-ohp-dl) 4x3-5x3-6x3 dan verhogen en repeat, eventueel later met 2s.
tweede oefening ( ohp-bp ) 3x6-3x7-3x8 .
squat doe ik 3x per week, dus 4-5-6x3, 5x5 en dan 3x-6-7-8.
deadlift gaat een beetje op gevoel op de heavy day, dat kunnen 3s of 2s zijn, en een light day met vijfjes om de uitvoering te blijven oefenen.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.799
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
rustagh an, dan breek het lijntje niet. zeggen ze in Den Haaglangzaam maar zekerrrr, met de uitdrukkelijke nadruk op langzaam
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
24-8-2024
bench
12x30
8x50
5x60
3x70
4x3x80
squat
8x30
5x50
5x70
2x80
5x5x87.5
lat pulldown
10x25
15x45
12x55
10x55
8x55
klaar
had vorige keer 5x6x75 gedaan op bench, dus dacht 3s met 80 moet dan ook wel lukken.
squat ging ok, had gisteren wel heel veel gelopen en dat zat nog aardig in de pootjes
lp ga ik morgen wel voelen denk ik, heb ik al zoo lang niet gedaan. wel lekker om te doen deze.
al met al een prima workout.
bench
12x30
8x50
5x60
3x70
4x3x80
squat
8x30
5x50
5x70
2x80
5x5x87.5
lat pulldown
10x25
15x45
12x55
10x55
8x55
klaar
had vorige keer 5x6x75 gedaan op bench, dus dacht 3s met 80 moet dan ook wel lukken.
squat ging ok, had gisteren wel heel veel gelopen en dat zat nog aardig in de pootjes
lp ga ik morgen wel voelen denk ik, heb ik al zoo lang niet gedaan. wel lekker om te doen deze.
al met al een prima workout.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.799
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
26-8-2024
ohp
10x30
8x40
5x50
4x3x55
squat
8x50
3x10x72.5
lm row
10x20
15x35
10x40
6x45
leg ext
15x20
15x30
xx
klaar
naja niet klaar eigenlijk, kwam tijd tekort en moest weg.
sws ff alles beter plannen, tis weer aardig chaos.
ohp gaat mooi op dit gewicht
squat gaat volgende keer weer een beetje bij en dan weer 8-tjes
lm row was minder, daar ging de passie snel uit op 45kg.
ohp
10x30
8x40
5x50
4x3x55
squat
8x50
3x10x72.5
lm row
10x20
15x35
10x40
6x45
leg ext
15x20
15x30
xx
klaar
naja niet klaar eigenlijk, kwam tijd tekort en moest weg.
sws ff alles beter plannen, tis weer aardig chaos
.ohp gaat mooi op dit gewicht
squat gaat volgende keer weer een beetje bij en dan weer 8-tjes
lm row was minder, daar ging de passie snel uit op 45kg.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ja, is ook altijd een fijn soort progressie
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
alle kleine beetjes helpen
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
28-8
deadlift
10x50
5x80
5x100
5x110
3x120
3x120
incline bp
12x30
8x50
3x5x60
xx
klaar
gisteren mijn rug een beetje verdraaid, niks geks en dacht eigenlijk wel te kunnen deadliften maar dat viel niet helemaal mee.
beetje incline bp gedaan nog maar voelde ook niet fijn.
ff 2dagen rust ( beetje rekken strekken en uithangen) en zaterdag ff kijken hoe het ervoor staat.
deadlift
10x50
5x80
5x100
5x110
3x120
3x120
incline bp
12x30
8x50
3x5x60
xx
klaar
gisteren mijn rug een beetje verdraaid, niks geks en dacht eigenlijk wel te kunnen deadliften maar dat viel niet helemaal mee.
beetje incline bp gedaan nog maar voelde ook niet fijn.
ff 2dagen rust ( beetje rekken strekken en uithangen) en zaterdag ff kijken hoe het ervoor staat.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.799
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
verstandig ja, en af en toe stukje wandelen
