trainingslog ''terug naar start''

[Bullshark]

rust tussen de sets is nu 2 min, ik kan dat natuurlijk gewoon een beetje verhogen, maar hou ook niet zo van hele lange rusttijden tussen sets, het moet ook niet zo zijn dat je tijd hebt om nog ff te gaan poepen of een warme maaltijd kan nuttigen tussen de sets.

als ik zonder timer werk, let ik eigenlijk meer op mijn ademhaling als op mijn hartslag
high reps squats zijn sws slecht voor je hart .

Klik om te verkleinen...

Cardio voor deze opa

 

[neet61]

als ik zonder timer werk, let ik eigenlijk meer op mijn ademhaling als op mijn hartslag

Klik om te verkleinen...

doe ik ook, als je niet meer hijgt, kan je weer

 

[droopy 3.0]

31-7-2024

squat
10x30
5x50
5x70
3x80
5x5x90

bench
10x30
5x50
5x5x70

db row
10x22
10x22
10x27
10x27
8x27

klaar
squat was te zwaar, die ga ik deloaden, ging traag en uitvoering was niet ok.
volgende keer terug naar 80kg en weer opbouwen.

 

[Sjimpiej1986]

Altijd goed een stapje terug als de vorm er onder lijdt 👍🏼

 

[droopy 3.0]

Altijd goed een stapje terug als de vorm er onder lijdt 👍🏼

Klik om te verkleinen...

klopt, en het bleek ook wel nodig, want de day after zat het aardig strak in mijn onderrug.

 

[droopy 3.0]

2-8-2024

squat
12x30
5x50
5x70
5x5x80

ohp
10x30
5x40
5x5x49

deadlift
5x50
5x70
5x90
5x110

klaar

squat terug naar 80 en deze rustig weer opbouwen.
vanaf nu ook geen 3x per week 5x5, ga weer een beetje op de H_M_L toer.
dus 1x per week zware 2s of 3s, 1x per week 3x5 met 10 kg minder dan 5x5 en 1x per week 5x5.

 

[Bullshark]

Je kunt ook 5x6 doen ipv 5, en dat opbouwen naar 4x8. dan naar 90 5x5. of pak de roze schijven voor 85 kg

 

[droopy 3.0]

Je kunt ook 5x6 doen ipv 5, en dat opbouwen naar 4x8. dan naar 90 5x5. of pak de roze schijven voor 85 kg

Klik om te verkleinen...

kan natuurlijk allemaal, er zijn vele wegen zeg maar.
maar grijp toch altijd weer terug naar wat me het meest heeft gebracht in het tweede deel van mijn trainingsleven, heb in dit verleden de mooiste resultaten gehaald met HML trainen, ik hou van low reps, alles boven de 5 reps is voor mij niet lekker.

 

[droopy 3.0]

5-8-2024

squat
12x30
5x50
5x70
3x80
3x90
3x95
2x100
8x80
8x70

bench
10x30
5x50
5x60
5x5x72.5

landmine row
15x20
15x30
10x35

klaar

 

[neet61]

2x100

Klik om te verkleinen...

Kijk dan.....

 

[K82]

5-8-2024

squat
12x30
5x50
5x70
3x80
3x90
3x95
2x100
8x80
8x70

bench
10x30
5x50
5x60
5x5x72.5

landmine row
15x20
15x30
10x35

klaar

Klik om te verkleinen...

Welkom bij 100, lekker he.

 

[KevvL]

squat
2x100

klaar

Klik om te verkleinen...

100kg

 

[droopy 3.0]

Kijk dan.....

Klik om te verkleinen...

Welkom bij 100, lekker he.

Klik om te verkleinen...

100kg

Klik om te verkleinen...

jaja, het gaat nog ergens op lijken

 

[droopy 3.0]

7-8-2024

squat
12x30
5x50
3x8x70

ohp
10x30
5x40
5x5x50

deadlift
5x50
5x80
5x100
5x115

leg ext
20x20
20x25
18x30
uni met links
10x20
8x20

klaar
vandaag dus de lichte squat dag, wat hoger in reps en wat lager in gewicht, op het eind nog wat leg ext gedaan met de nadruk op links.
ohp is wel pittig nu met 50 kg, maar ging nog ok, is altijd wel een lift waarbij je vrij plotseling vast kan lopen.

 

[droopy 3.0]

10-8-2024

squat
12x30
5x50
5x70
5x5x82.5

bench
10x30
5x50
5x5x75

lm row
15x20
12x30
10x35
8x40

klaar

lekkere vlotte training,
squat weer lekker opbouwen
bench is een mooi werkgewicht nu, volgende keer een 5x6 proberen ipv verhogen.
lm rows met strappie gedaan ivm met zweetklauwtjes op de gladde stang. 40 kg ging nog heel aardig.

 

[McMetronome]

Lekker aan het knallen op de basics hier zie ik, niks mis mee 👌

 

[droopy 3.0]

12-8-2024

sq
12x30
5x50
5x70
3x80
3x90
5x100
8x80
10x70

ohp
8x30
5x40
5x5x51

deadlift
5x50
5x80
5x100
5x110
4x120

klaar
ondanks vroeg was het toch al warm, voordeel is wel dat je op een gegeven moment niet nog natter kan worden van het zweet.
de eerste 5 repper is binnen op de sq, volgende keer weer verhogen.
ohp zal binnenkort wel vastlopen, maar volgende keer weer kg erbij.
bij dl was de pijp aardig leeg, dacht laat die laatste maar liggen.
toch weer een geslaagde sessie alles weer kunnen verhogen met gewicht/reps.

 

[droopy 3.0]

Lekker aan het knallen op de basics hier zie ik, niks mis mee 👌

Klik om te verkleinen...

yup, basic it is, heb het ook nooit anders gedaan eigenlijk, dit is ook net goed vol te houden zo 3x per week

 

[droopy 3.0]

14-8-2024

sq
12x30
5x50
3x10x70

bp
12x30
5x50
2x70
4x6x75
1x5x75

lm row
10x20
10x30
8x40
8x40

leg ext
20x20
15x40
15x40
uni links
15x20
17x20

klaar
kleine misser op de bench, volgende keer ff opnieuw.
was gewoon voor 8 uur vanochtend al aan het squatten , het moet niet gekker worden.

 

[Vlamm]

was gewoon voor 8 uur vanochtend al aan het squatten , het moet niet gekker worden.

Klik om te verkleinen...

Pas maar op, straks wordt je van dat volk dat vroeg opstaat en vroeg gaat slapen enzo en ga je aan de whey