MuscleMeat

trainingsschema:)


Bezoekers in topic

dentinus

Novice
Lid geworden
26 jul 2011
Berichten
17
Waarderingsscore
0
Lengte
2m03
Massa
91kg
Vetpercentage
2%
hallowa. ik ben nieuw op het forum en wil serieus beginnen met krachttrainen.
mijn doel is spiermassa kweken. ik ben er bereid veel voor te doen, en boek graag snel vooruitgang:) zelf heb ik niet veel ervaring met schema's maken en dergelijken, maar ik heb het toch geprobeerd. uiteraard is alle kritiek welkom. ik pas mijn schema graag aan tot het helemaal perfect is.

ik moet alleen nog oefeningen hebben voor mijn hamstrings.

en als je gegevens over mij nodig hebt:

lengte: 2,00 m
gewicht: 76 kg
en iets van 1% vet ofzo??!?!

ook moet ik nog bepalen hoeveel gewicht ik voor elke oefening neem. hoe bepaal je dat?

schema in de bijlage!
 

Bijlagen

  • trainingsschema.xlsx
    10,3 KB · Weergaven: 39

Ray Simon

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2010
Berichten
1.439
Waarderingsscore
68
Lengte
1m68
Ziet er wel goed uit. Aleen je rug mag meer oefeningen. Hamstrings ook 2 a 3 oefeningen
 

dentinus

Novice
Lid geworden
26 jul 2011
Berichten
17
Waarderingsscore
0
Lengte
2m03
Massa
91kg
Vetpercentage
2%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
ok dankje. heb je nog handige oefeningen voor de hamstrings?

en moet ik een heel aangepast voedingsschema volgen? ik eet gewoon voldoende, en niet alleen maar junkfood. is het beter om hierbij whey shakejes the drinken? hoevaak?

en hoe bepaal ik het gewicht dat ik gebruik bij deze oefeningen?
 

dentinus

Novice
Lid geworden
26 jul 2011
Berichten
17
Waarderingsscore
0
Lengte
2m03
Massa
91kg
Vetpercentage
2%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
3x10 cable pulldown bij rug erbij gedaan....

is dit genoeg om snel resultaat te boeken??
 

dentinus

Novice
Lid geworden
26 jul 2011
Berichten
17
Waarderingsscore
0
Lengte
2m03
Massa
91kg
Vetpercentage
2%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Heeft er iemand wat antwoorden?
 

Vihl

Cool Novice
Lid geworden
8 mrt 2011
Berichten
146
Waarderingsscore
0
Lengte
1m79
Massa
82kg
Ik zou als beginner niet teveel focussen op concentration oefeningen. Als beginner boek je normaal snel vooruitgang in je biceps door zwaar je rug te trainen, met goede compound oefeningen.

Voor rug zou ik zeker bent over rows doen, zware BOR is zowat de basis van mijn rug workout. Ook zou ik barbell pull-over vervangen door seated pulleys of dumbbell rows.. Maar dat is mijn persoonlijke voorkeur.

Je doet nooit traps?
 

dentinus

Novice
Lid geworden
26 jul 2011
Berichten
17
Waarderingsscore
0
Lengte
2m03
Massa
91kg
Vetpercentage
2%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
ja daar denk ik niet meteen aan. is dat ook handig om te doen? wanneer zou ik die dan kunnen doen?

---------- Post toegevoegd Tue 2 Aug 2011 om 13:17 ----------

en ben nog niet niet direct heel goed met termen enzoe...
 

Stahmixson

dutchhighlander.nl
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2006
Berichten
9.579
Waarderingsscore
133
Lengte
1m95
Massa
138kg
je bent 2 meter en weegt 76 kg :eek:
je moet flink massa aanzetten en dat doe met basisoefeningen en voldoende rust.
Doe één of twee basisoefeningen per dag en wellicht één of twee assistance.
Meer niet ! Train maximaal 4 dagen in de week.
Als je niet zwaarder wordt, neem dan gas terug.
Let goed op je eten en voldoende eiwitten.

BASIS:
- squats
- deadlift
- benchpress
- Rows
- clean & overhead press

voorbeeld ASSISTANCE:
- flyes
- laterals
- dips / smalle bank
- machine pulls
- biceps
- kuiten
- ......


VOORBEELD SCHEMA:
(tussen haakjes optioneel)

dag 1
- back squats
- vlak bankdrukken
- smal drukken
(- flyes )
(- calve raise)

dag 2
- deadlifts
- BOR
- pull downs
(- barbell curl)
(-hyperextensions)

dag 3 rust

dag 4
- front squats
- incline bench
(- dips )
- buik
(- leg extensions)

dag 5
- stiff legged DL
- Clean & press
- smalle pulldowns
(- Hang Pulls)
(- side laterals)
(- leg curl)
 
Laatst bewerkt:

dentinus

Novice
Lid geworden
26 jul 2011
Berichten
17
Waarderingsscore
0
Lengte
2m03
Massa
91kg
Vetpercentage
2%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
ok, dus het schema dat ik nu heb is niets??
 

Stahmixson

dutchhighlander.nl
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2006
Berichten
9.579
Waarderingsscore
133
Lengte
1m95
Massa
138kg
vind ik niet, maar wat voor mij werkt hoeft niet voor jou te werken.
experimenteer en vind het zelf uit wat voor jou het beste is.

maar gezien jouw lengte en omvang zou ik bij het begin beginnen en dat is BASIS !
(Ik train al 20 jaar en doe nog steeds basis ;) )
 

dentinus

Novice
Lid geworden
26 jul 2011
Berichten
17
Waarderingsscore
0
Lengte
2m03
Massa
91kg
Vetpercentage
2%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Ok en shakes voor eiwitten ? En wat bedoel je met op je eten letten? Moet ik ook speciale dingen gaan eten enzoe?
 

Vihl

Cool Novice
Lid geworden
8 mrt 2011
Berichten
146
Waarderingsscore
0
Lengte
1m79
Massa
82kg
Ok en shakes voor eiwitten ? En wat bedoel je met op je eten letten? Moet ik ook speciale dingen gaan eten enzoe?

Hij bedoeld voldoende eiwitten eten, voldoende vezels & koolhydraten, je vitaminen binnenkrijgen, hoog vetgehalte eten vermijden
 

dentinus

Novice
Lid geworden
26 jul 2011
Berichten
17
Waarderingsscore
0
Lengte
2m03
Massa
91kg
Vetpercentage
2%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Ok. Want de ene zegt prima schema, en de andere dat het niets is. Hoe bepaal je hoeveel gewicht je moet gebruiken? En hoe kan ik nu het snelste vooruitgang
boeken, moet dat puur met basis?
 

Stahmixson

dutchhighlander.nl
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2006
Berichten
9.579
Waarderingsscore
133
Lengte
1m95
Massa
138kg
wissel zwaar en licht af.
lichte dagen doe je 3 x 12 of 4 x 8
zware dagen 5 x 5 of 5 x 3
je laatste rep moet je er uitpersen, als het ware.
anders is het weer té licht

---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:11 ----------

Hij bedoeld voldoende eiwitten eten, voldoende vezels & koolhydraten, je vitaminen binnenkrijgen, hoog vetgehalte eten vermijden

correct, maar met zijn BW hoeft hij niets te mijden ;)
 

dentinus

Novice
Lid geworden
26 jul 2011
Berichten
17
Waarderingsscore
0
Lengte
2m03
Massa
91kg
Vetpercentage
2%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Ben ruim 3,5 kilo aangekomen. Ik werk nu met dit schema:

ABS: weighted crunch
Biceps: barbell/ dumbbell
Chest: benchpress/ push up + fly's ( 10 push ups daarna meteen 8 fly's)
Shoulders: shoulder press ( military press zittend)/ lateral raise
Leg: squats met eventueel calf Raises
Triceps: dips/ french press

Dit doe ik maandag, woensdag en vrijdag. Work out duurt iets meer dan een uur. In het weekend wil ik nog iets gaan doen met mijn benen. Wat vinden jullie ervan? Als ik meer kan trainen hoor ik het graag. Ik krijg er ook meer plezier en discipline in omdat je nu het verschil gaat zien.
 
Laatst bewerkt:

BodyFR

Cool Novice
Lid geworden
21 dec 2011
Berichten
129
Waarderingsscore
2
Lengte
1m78
Massa
74kg
ziet er goed uit
 

Naar boven