Tripax's log

[Own Sculpturer]

Nice one trip....gaat de goede kant uit,wel saai man dumbbells 33kg max.daar loopt t net lekker warm man!!

 

[tripax]

Bedankt!

Vandaag opnieuw wekelijkse meting.
900g aangekomen deze week, waarvan iets meer dan 500g spier, en iets minder dan 400g vet.
Ik vind dat ik nog steeds vrij veel vet aankom, dus ik denk dat ik kcal iets ga minderen volgende week.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[tripax]

Zonet borst en triceps getraind.

Flyes
10x13
8x15
8x15
6x17

Close grip benchpress
10x35
8x40
8x45
6x45

Incline dumbbell press
Deze oefening vind ik altijd heel zwaar na de eerste 2...
10x13
8x15
8x15
6x15

Bench dips
10xBW
10x(BW+20)
10x(BW+20)
10x(BW+20)

Cable crossover
10x10
8x15
8x12,5
6x12,5

Cable triceps pushdown
Eerste keer dit jaar dat ik die oefening deed, ging wel lekker
10x22,5
8x22,5
8x22,5

Buiten de incline dumbbell press waar ik het altijd moeilijk heb ging de training dus wel lekker vandaag!
Ik heb opnieuw bewust de bp achterwege gelaten. De training voelt beter aan met deze oefeningen...

 

[Anoniem_1990_1]

Absoluut een nette training, ook progressie qua gewicht gaat goed!

Je volgt niet een schema met wat teveel vet erin? Vanwege die toename?
Of gewoon teveel kcals?

 

[tripax]

Thx!

Dit is mijn schema:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik denk wel dat het goed zit qua verdeling kh/eiwitten/vetten.
Waarschijnlijk iets te veel kcal. Ik ga denkik die 2 bananen eens achterwege laten en zien wat het geeft.

 

[tripax]

Vandaag benen getraind:

Squat
10x60
10x70
8x80
Had wat last van de knieën dit keer, maar lukte al bij al toch aardig..

Lying leg curl
3x10

Leg extension
10x75
10x85
10x95 pr (max in mijn gym is 100, dus lang zal ik deze oefening niet meer kunnen doen , wel spijtig want ik vind dit een goeie oefening)

Romanian deadlift
10x60
8x70 pr
6x80 pr
Ging lekker, zit hier bijna zo hoog als mijn gewone deadlift (90kg)

Seated calf raise
50kg : 30x, 25x, 20x, 10x = 85 reps, op naar de 100!

Lunges
9x55
8x50
6x50
Moest zwaar naar adem happen tussen de sets

 

[Anoniem_1990_1]

Stel sterke benen heb jij!

 

[tripax]

Thx, ik heb van nature stevige poten
Als nu mijn armen nog meewillen...

 

[tripax]

Vandaag borst en triceps gedaan, dit keer een iets andere keuze en volgorde van de oefeningen

Bench press
10x50
8x60 pr
6x60 pr
Had deze een tijdje niet meer gedaan, maar is ondertussen toch wat verhoogd! Desalnietemin nog altijd zwak

Bench dips
10xBW
10x(BW+20)
10x(BW+20)
10x(BW+20)

Incline flyes
10x11
8x11
6x11
6x11
Is de eerste keer dat ik deze oefening deed. Vond dit toch wel vrij zwaar!

Close grip bench press
8x40
8x40
8x40
Ging niet zo vlot als vorige keer, maar 'k had deze keer dan ook al 3 andere oefeningen gedaan

Cable crossover
10x10
10x12,5
8x15

Assisted tricep/chest dip
10x(BW-60)
10x(BW-60)
'k heb redelijk wat hulpgewicht moeten gebruiken, maar zat dan ook al kapot na al de vorige oefeningen

Triceps pushdown
10x22,5
8x25 pr
8x22,5

Daarna nog één buikspieroefening gedaan, ik ga vanaf nu 2x in de week buikspieren trainen, zij het dan met weinig volume.

Cable crunches
10x35
10x40
8x45

 

[Anoniem_1990_1]

Mooie training weer, net volume!

Lekker van die pr op de bench, gaat goed vooruit met de gewichten.

 

[DikkeArmen]

nette training voor jou ook UP

 

[Luppie]

nice gaat goed

 

[johanheeze]

Wat is de reden dat je triceps en borst door elkaar traind?

 

[tripax]

Wat is de reden dat je triceps en borst door elkaar traind?

Klik om te verkleinen...

Mja ik dacht dat dit beter was omdat die spiergroep dan telkens even kan rusten?
Als ik 2 spiergroepen train doe ik het altijd zo, behalve bij rug en biceps, dan doe ik eerst rug en dan biceps.

Is het dan beter dat ik de oefeningen van elke spiergroep bij mekaar hou?

 

[Own Sculpturer]

Is het dan beter dat ik de oefeningen van elke spiergroep bij mekaar hou?

Klik om te verkleinen...

Zeker weten ja , als je een bepaalde spiergroep traint transporteer je daar ook veel van je bloed naar toe , ga je tussendoor een andere spiergroep trainen , ga je dus logischerwijs de pomp uit de spier pakken en zo ook niet meer het maximale uit je oefening te halen , omdat je ook de warmte uit de spier trekt.

 

[johanheeze]

De gebruikelijke regel is:
Eerst de compounds dan pas isolatie.
En eerst grote spiergroepen dan pas kleine.
Pre exhausting is een ander vehaal.

 

[tripax]

Bedankt, weer wat bijgeleerd!

Vandaag rug+biceps getraind:

Chinups
10x(BW-55)
8x(BW-50)
6x(BW-45)

Deadlift
10x60
8x80
5x100 pr

Bent over row
10x40
8x42,5 pr
8x42,5 pr
6x45 pr

Dumbbell row
10x25
8x21
8x21

Biceps training was zoals gewoonlijk niet echt goed, voorarmen werken altijd tegen na deadlift.

Preacher bench curl (machine)
10x25
8x20
6x20

 

[Muay Thai J]

Heb gezien dat je maar 3 dagen tussen twee borstspier/triceps trainingen laat...
Ik deed vroeger zelfs nog méér trainingen voor borst/triceps per week, maar de meesten zijn het erover eens dat het best is van er een weekje tussen te laten...
Wat denk je zelf? Wat is je reden eigenlijk om er maar zo weinig tussen te laten?

 

[Muay Thai J]

En heb je eigenlijk ergens pics van jezelf?

 

[tripax]

Heb gezien dat je maar 3 dagen tussen twee borstspier/triceps trainingen laat...
Ik deed vroeger zelfs nog méér trainingen voor borst/triceps per week, maar de meesten zijn het erover eens dat het best is van er een weekje tussen te laten...
Wat denk je zelf? Wat is je reden eigenlijk om er maar zo weinig tussen te laten?

Klik om te verkleinen...

Ja dit was maar éénmalig, om mijn splitschema te laten uitkomen met die feestdagen wanneer de gym gesloten is. Normaal train ik borst/triceps maar 1 keer in de week.

Foto's komen later, ik ben nog niet zo lang herbegonnen met trainen :-)
Eerst nog 3 maanden bulk en dan cutten tot +-12%, en dan post ik wat foto's