- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Tripax's log
- Topic starter tripax
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 238
- Weergaven 12.062
- Volgers 8
-
- Tags
- log
tripax
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
Vanaf volgende week start ik met een nieuw schema, om de achterstand van mijn armen wat op te halen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/12-weken-schema-nadruk-op-armen-92476/
Graag wat feedback over mijn schema mensen!
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/12-weken-schema-nadruk-op-armen-92476/
Graag wat feedback over mijn schema mensen!
tripax
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
Nieuwe meting vandaag:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Vandaag voor de eerste keer spierpijn in mijn bovenrug
Gisteren nochtans niets speciaal gedaan bij de rugtraining..
Ook nog altijd spierpijn in mijn kuiten van de training dinsdag
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Vandaag voor de eerste keer spierpijn in mijn bovenrug
Gisteren nochtans niets speciaal gedaan bij de rugtraining..Ook nog altijd spierpijn in mijn kuiten van de training dinsdag
tripax
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
Schouders en buik vandaag.
Military press
10x32
8x37
6x37
6x37
Barbell upright row
10x30
8x35 pr
6x35 pr
6x35 pr
Dumbbell bent-over lateral raise
10x5
10x7.5
10x7.5
Barbell Shrugs
10x60
8x70
6x70
6x70
Eerste keer dat ik de oefening deed met een barbell
Cable crunches
10x35
8x40
8x45
6x45
Dit was mijn laatste training voor dit jaar!
Volgend jaar ga ik er nog eens stevig invliegen, eerst nog 3 maanden bulken en een nieuw schema volgen met nadruk op de armen, dan cutten naar 12% om te beginnen, en dan zien we wel hoe ik er voor sta, ik zou toch graag mijn buikspieren zichtbaar maken...
Prettige feestdagen mensen, en een sportief 2007
Military press
10x32
8x37
6x37
6x37
Barbell upright row
10x30
8x35 pr
6x35 pr
6x35 pr
Dumbbell bent-over lateral raise
10x5
10x7.5
10x7.5
Barbell Shrugs
10x60
8x70
6x70
6x70
Eerste keer dat ik de oefening deed met een barbell
Cable crunches
10x35
8x40
8x45
6x45
Dit was mijn laatste training voor dit jaar!
Volgend jaar ga ik er nog eens stevig invliegen, eerst nog 3 maanden bulken en een nieuw schema volgen met nadruk op de armen, dan cutten naar 12% om te beginnen, en dan zien we wel hoe ik er voor sta, ik zou toch graag mijn buikspieren zichtbaar maken...
Prettige feestdagen mensen, en een sportief 2007
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
tripax
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
Vandaag de eerste training van mijn nieuw schema: biceps+triceps
Training ging lekker, en is een leuke afwisseling t.o.v. mijn vorig schema!
Decline close grip benchpress
5x50
5x60
5x65
3x70
5x65 Weird, normale bp doe ik maar met 60kg
Barbell curl
5x40
4x44
5x40
4x40
3x40 (4e failed)
Decline nosebreaker
8x30
7x27,5
6x27,5
6x25
Hammer curl
Normaal moest ik deze decline doen, maar dat ging niet goed in mijn gym. De zit van de bankjes was te laag...
8x15
7x13
6x13
6x11
Training ging lekker, en is een leuke afwisseling t.o.v. mijn vorig schema!
Decline close grip benchpress
5x50
5x60
5x65
3x70
5x65 Weird, normale bp doe ik maar met 60kg
Barbell curl
5x40
4x44
5x40
4x40
3x40 (4e failed)
Decline nosebreaker
8x30
7x27,5
6x27,5
6x25
Hammer curl
Normaal moest ik deze decline doen, maar dat ging niet goed in mijn gym. De zit van de bankjes was te laag...
8x15
7x13
6x13
6x11
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
tripax
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
Rug+borst+schouders vandaag
'k had maar weinig energie vandaag.
Chin ups wide grip
10x(BW-50)
10x(BW-50)
8x(BW-50)
BOR
10x40
8x45
6x50
Dumbbell flyes
10x15
10x15
10x15
Cable crossover
10x10
10x15
8x17,5 PR
Military press
10x32
8x37
5x37 de fut was eruit hier, geen energie meer
'k had maar weinig energie vandaag.
Chin ups wide grip
10x(BW-50)
10x(BW-50)
8x(BW-50)
BOR
10x40
8x45
6x50
Dumbbell flyes
10x15
10x15
10x15
Cable crossover
10x10
10x15
8x17,5 PR
Military press
10x32
8x37
5x37 de fut was eruit hier, geen energie meer
- Lid sinds
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
Rug+borst+schouders vandaag
'k had maar weinig energie vandaag.
Chin ups wide grip
10x(BW-50)
10x(BW-50)
8x(BW-50)
goeie training maar weeg je maar 50 kilo
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Mooie training, toch nog een pr. 
Denk dat 't zo'n 'machine' is, waar je je knieën op een apparaat zet dat je omhoog duwt ter ondersteuning.DikkeArmen zei:goeie training maar weeg je maar 50 kilo
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Idd, daarom staat er ook BW-50kgMooie training, toch nog een pr.
Denk dat 't zo'n 'machine' is, waar je je knieën op een apparaat zet dat je omhoog duwt ter ondersteuning.
Bud Spencer
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 jan 2006
- Berichten
- 181
- Waardering
- 2
tripax
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
Bedankt voor de reacties!
Chin ups doe ik inderdaad assisted, met 50kg hulp.
Waarom die hammercurl slechts 15 is weet ik ook niet, misschien zijn inderdaad mijn onderarmen nog wat achter, zo lang ben ik nog niet opnieuw herbegonnen...
Maarja, die trekt wel bij met deadlift, 'k merk dat mijn grip al heel wat verbeterd is daar, en ik probeer ook zoveel mogelijk mixed grip te vermijden.
Biceps bij begin van dit schema is 35
, maarja, daarvoor volg ik ook dit schema met nadruk op armen 
Chin ups doe ik inderdaad assisted, met 50kg hulp.
Waarom die hammercurl slechts 15 is weet ik ook niet, misschien zijn inderdaad mijn onderarmen nog wat achter, zo lang ben ik nog niet opnieuw herbegonnen...
Maarja, die trekt wel bij met deadlift, 'k merk dat mijn grip al heel wat verbeterd is daar, en ik probeer ook zoveel mogelijk mixed grip te vermijden.
Biceps bij begin van dit schema is 35
, maarja, daarvoor volg ik ook dit schema met nadruk op armen
Laatst bewerkt:
tripax
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
Vandaag weer gemeten. Als ik mijn meting mag geloven mooi resultaat deze week, maarja 't is natuurlijk niet exact, 't is gewoon om een indicatie te hebben.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
tripax
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
Thx!
Zonet mijn zwaarste niet-benen training ooit gehad! Mijn armen zijn totaal gesloopt!
Nosebreaker
Cluster methode: totaal 5 reps met 3RM: eerst 3 reps, dan 10 sec rusten met gewicht in rek, en dan nog 2 reps erbij
5x30 (deze ging in 1 keer, wist mijn 3RM nog niet exact...)
3x35 - 10 rust - 2x35
3x35 - 10 rust - 1x35 (laatste rep failed)
3x32 - 10 rust - 2x32
3x32 - 10 rust - 2x32
Wel grappig, 2 kerels waren achter mij aan het benchen met hetzelfde gewicht (35kg) met spotter
Preacher curl (ez bar)
Cluster methode
3x36 - 10 rust - 2x36
3x36 - 10 rust - 2x36
3x36 - 10 rust - 1x36 (laatste rep failed)
3x32 - 10 rust - 2x32
3x32 - 10 rust - 2x32
Na deze 2 oefeningen was ik al veel energie verloren...
Close grip bench press
Cluster methode: hier was ik fout, deze oefening moest eigenlijk niet met de cluster methode...
3x60 - 10 rust - 1x60 (laatste rep failed)
3x50 - 10 rust - 2x50
3x52 - 10 rust - 2x52
3x52 - 10 rust - 2x52
3x52 - 10 rust - 2x52
Preacher bench pronated grip (straight bar)
5x28
4x24
3x24
3x24
3x24
Heb nu serieuze pomp in armen
Zonet mijn zwaarste niet-benen training ooit gehad! Mijn armen zijn totaal gesloopt!
Nosebreaker
Cluster methode: totaal 5 reps met 3RM: eerst 3 reps, dan 10 sec rusten met gewicht in rek, en dan nog 2 reps erbij
5x30 (deze ging in 1 keer, wist mijn 3RM nog niet exact...)
3x35 - 10 rust - 2x35
3x35 - 10 rust - 1x35 (laatste rep failed)
3x32 - 10 rust - 2x32
3x32 - 10 rust - 2x32
Wel grappig, 2 kerels waren achter mij aan het benchen met hetzelfde gewicht (35kg) met spotter
Preacher curl (ez bar)
Cluster methode
3x36 - 10 rust - 2x36
3x36 - 10 rust - 2x36
3x36 - 10 rust - 1x36 (laatste rep failed)
3x32 - 10 rust - 2x32
3x32 - 10 rust - 2x32
Na deze 2 oefeningen was ik al veel energie verloren...
Close grip bench press
Cluster methode: hier was ik fout, deze oefening moest eigenlijk niet met de cluster methode...
3x60 - 10 rust - 1x60 (laatste rep failed)
3x50 - 10 rust - 2x50
3x52 - 10 rust - 2x52
3x52 - 10 rust - 2x52
3x52 - 10 rust - 2x52
Preacher bench pronated grip (straight bar)
5x28
4x24
3x24
3x24
3x24
Heb nu serieuze pomp in armen
Laatst bewerkt:
Bud Spencer
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 jan 2006
- Berichten
- 181
- Waardering
- 2
Ja cluster training is echt zwaar maar wel erg lekker!!
Volgens mij is het alleen de bedoeling dat de cluster sets als volgt gaan:
1 rep 10 sec rust 1 rep 10 sec rust en dan zo tot je er 5 heb.
Er zijn wel een heleboel manieren van cluster sets maar volgens mij bedoelt thib het met deze zo aangezien je moet curlen met je 3rm.
Zou ook zeker in je sets niet te dicht bij failure komen en op tijd stoppen als je een rep niet af kan maken. Anders kost je herstel alle energie en zul je veel minder spier opbouwen!
Maar gaat erg lekker zo denk niet dat jij nog lang 35 heb
Volgens mij is het alleen de bedoeling dat de cluster sets als volgt gaan:
1 rep 10 sec rust 1 rep 10 sec rust en dan zo tot je er 5 heb.
Er zijn wel een heleboel manieren van cluster sets maar volgens mij bedoelt thib het met deze zo aangezien je moet curlen met je 3rm.
Zou ook zeker in je sets niet te dicht bij failure komen en op tijd stoppen als je een rep niet af kan maken. Anders kost je herstel alle energie en zul je veel minder spier opbouwen!
Maar gaat erg lekker zo denk niet dat jij nog lang 35 heb
Manny Ribera
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
tripax
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
Dit staat er in het programma:
Reps: 5 with your 3RM (10 seconds rest between reps, re-rack weight)
Dus 'k denk idd dat je gelijk zal hebben. Iemand die het zeker weet?
Is trouwens wel vervelend dan, telkens dat gewicht re-racken...
Dat er een aantal failures voorkwamen kwam doordat ik mijn 3rm (en ook 1rm's) niet ken. Volgende keer zou ik dus al een betere schatting moeten hebben.
Benen vandaag, 'k ben er niet echt tevreden van, heb last van een soort knak in mijn knie bij squaten ([Link niet meer beschikbaar])
Squat
10x60 full
10x60 full
10x70 //
8x70 //
Leg extension
10x95
10x100
10x110
Romanian deadlift
10x60
10x80
7x90 pr
Leg curl
3x10
Calf raise
30x50
25x50
20x50
15x50
10x50
100 reps bereikt! volgende keer begin ik met 55kg
Cable kneeling crunches
10x35
10x40
8x45
5x45
