Tripax's log

[Anoniem_1990_1]

Kuiten helemaal opgepompt met die 100 reps? Mooie training, ga zo door.

 

[tripax]

gaat goed m8 nette pr

Klik om te verkleinen...

thx!

Kuiten helemaal opgepompt met die 100 reps? Mooie training, ga zo door.

Klik om te verkleinen...

Valt goed mee eigenlijk, kuiten lijken het al redelijk gewoon te zijn

 

[tripax]

Vandaag weer armen training (volume training)
'k ben niet echt meer zeker van de gebruikte gewichten, training is al 2 uur geleden en 't waren nogal veel oefeningen vandaag...

Decline dumbbell triceps extension
8x9
8x11
6x13
6x11

One arm preacher curl
8x11
7x13
8x11
8x11

Cable triceps extension(2h)
Tempo wisseling: reps 1,2,6 en 8 volgens 604 principe (4 seconde naar beneden gaan, 6 seconden omhoog)
reps 3,4,7 en 8 explosief
8x20
8x22,5
8x22,5
8x23,75

Cable curl (2h)
Tempo wisseling, idem als bij vorige oefening
8x20
8x21,5
8x21,5
8x21,5

Dumbbell triceps extension
Hier moest ik normaal overhead rope extensions doen, maar dat ging niet in mijn gym
3 reps van 10, gewicht weet ik hier niet meer

Seated dumbbell curl
10x11
10x11
10x11

 

[tripax]

Vandaag super training gehad, vooral borst is weer goed vooruitgegaan!

Yates row
10x50
8x60 pr
6x60 pr
6x60 pr

Deadlift
10x60
8x80
4x100 (geen 6 herh gedaan omdat mijn uitvoering niet goed aanvoelde, had problemen om rug hol te houden)
6x90

Benchpress
10x50
8x60
6x65 pr
4x65 pr
BP ging super vandaag. Ik ben pas 2 weken bezig met mijn nieuw schema en voel al duidelijk krachtverbetering in triceps!
Het gewicht voelde ook niet zwaar aan zoals anders wanneer ik het uit het rek haalde..

Cable crossover
10x12,5
8x15
6x17,5
6x18,75 pr

Military press
Had geen energie/motivatie meer om deze nog goed te doen. 'k heb toch nog 1 setje gedaan 10x32, naja beter dan niks.

'k heb mij ook weer gewogen vanmorgen: 88.4, een kilo bij deze week, wat wat te veel is.
Ik heb mij niet echt aan mijn voedingsschema kunnen houden deze week, 'k heb stage gedaan en niet op mijn regelmatige uren kunnen eten. Daarom altijd stevig middagmaal genomen, omdat ik vreesde om wat spiermassa te verliezen, maar 'k heb dan toch wat teveel gegeten blijkbaar

 

[Anoniem_1990_1]

Prachtige pr's weer!

Beter teveel eten dan te weinig.

 

[tripax]

Vandaag benen getraind:

Squat
10x60
8x80
6x80
'k heb steeds wat problemen om mijn rug hol te houden bij 80kg. Bij 60kg geen probleem, maar bij 80kg voelt het nog steeds niet goed aan.
'k zal volgende keer eens proberen een filmpje te nemen voor mijn techniek. 'k vond het nu wat te druk daarvoor

Leg extension
10x90
10x95
10x95

Hack squat
3 setjes van 10
Eerste keer dat ik die deed

Romanian deadlift
10x60
8x80
Geen derde setje, ik dacht eens glute ham raises te doen, niet dus was te zwaar voor me

Leg curl
3 setjes van 10

Standing calf raise
I.p.v mijn 100 rep training voor kuiten heb ik voor de afwisseling eens een zwaar gewicht genomen en 3 setjes van 10 gedaan:
10x90
10x110
10x120 (max)

Voeding was weer k*t vandaag. Deze week mijn laatste weeks stage, en daarna eindelijk weer eten volgens schema.
'k heb mij nu wel een extra grote portie rijst met tonijn en ananas genomen

 

[johanheeze]

Filmpje nemen is inderdaad niet zo'n slecht idee.
En het houd je log ook cool vind ik

Glute ham raises kun je ook met tegengewicht doen he, als je hem los te zwaar vind..

'k heb mij nu wel een extra grote portie rijst met tonijn en ananas genomen

Klik om te verkleinen...

 

[tripax]

Glute ham raises kun je ook met tegengewicht doen he, als je hem los te zwaar vind..:

Klik om te verkleinen...

Hoe doe je dit dan met tegengewicht? Is dat met een speciaal toestel ofzo?

Vandaag biceps getraind, density training

Training heeft maar een dik halfuur geduurd, bestaande uit 2 giant sets

Giant set 1

Incline cg benchpress: 8x50
Barbell curl: 8x32
Rope triceps extension: 10x20

2 min rust

Incline cg benchpress: 8x45
Barbell curl: 8x32
Rope triceps extension: 10x15

2 min rust

Incline cg benchpress: 8x40
Barbell curl: 8x32
Rope triceps extension: 10x10

Giant set 2

Close grip chinup: 8xBW
L-seats: 10xBW
Drag curls: 10x24

2 min rust

Close grip chinup: 8xBW
L-seats: 10xBW
Drag curls: 10x20

2 min rust

Close grip chinup: 6xBW
L-seats: 10xBW
Drag curls: 10x16


Deze morgen armen gemeten. 't is moeilijk te geloven maar er is 2 cm bij op 2 weken op 1 januari begonnen met het arm schema, toen stond ik op 35. Deze morgen koud gemeten op 37!
'k ben eens benieuwd wat dit gaat geven als ik het schema heb afgewerkt (12 weken totaal)!

 

[johanheeze]

Verwacht elke week 1cm

j/k ik denk dat je niet goed gemeten hebt.

Die glute ham raises kun je assisted doen met behulp van een lat pulldown toestel en een triceps touwtje, zie ook dit filmpje van mij:

YouTube - Glute ham raise Je mag nog wat dieper imo, maar je voelt zelf wel wanneer je je hams goed voelt.

 

[tripax]

Leuk filmpje

Is het niet moeilijk in het begin om het gewicht naar voren te trekken? Eens je door de zwaartekracht naar beneden wordt getroken is dit inderdaad wel een goed systeem.

En vind je deze oefening beter dan leg curls?

Meting zou in principe goed moeten zijn, die 35cm was zeker juist, daar heb ik 2 metingen van 1 maand na mekaar. Die 37 vanmorgen heb ik ook 2 keer gemeten. Afin, 'k zal overmorgen nog eens meten, 'k heb vanavond juist biceps getraind dus dat gaat beïnvloeden nu.

 

[johanheeze]

Ben benieuwd, zou mooi zijn van je groei!

Ik doe deze oefening eigenlijk nauwelijks maar het zou zeker een topper zijn, probeer het eens zou ik zeggen laat wel je hams het werk doen.

 

[AlexT]

Je hecht wel erg veel aandacht aan je armen, 2cm is heel mooi op twee weken, maar doe nu eens regelmatig van dat soort dagen voor je squat!

 

[DikkeArmen]

nette bicep training hoor maar cm p/w klinkt een beetje ongeloofwaardig!!!

 

[tripax]

Je hecht wel erg veel aandacht aan je armen, 2cm is heel mooi op twee weken, maar doe nu eens regelmatig van dat soort dagen voor je squat!

Klik om te verkleinen...

Benen staan zeker niet achter hoor! Benen en rug training zijn trouwens mijn favoriete trainingen, misschien dat daarmee mijn armen nu wat achter zijn (vind ik zelf toch). Daarom ben ik nu bezig met het 12-weken schema voor armen, vanop t-nation. De andere spiergroepen doe ik nog steeds in split.

Ik ben zeker niet iemand die enkel biceps ofzo traint, integendeel. Maar ik vind dat je als bb toch wat volume moet hebben in je armen, armen zijn toch het meest zichtbare als je in t-shirt enzo loopt....

nette bicep training hoor maar cm p/w klinkt een beetje ongeloofwaardig!!!

Klik om te verkleinen...

Tja 'k vind het ook ongeloofwaardig. Nu begin ik er al aan te twijfelen of ik wel goed gemeten heb.

 

[tripax]

Vandaag borst+schouders, 'k wou eens zien hoe ver ik kon gaan bij bp.

Bench press
10x60
6x65
3x70 pr
2x75 pr

Incline pb
Hier rustig aan gedaan
10x40
10x40
10x40

Cable crossover
10x15
10x17,5
8x18,75

Military press
Niet veel energie hier, rustig aan gedaan
10x32
10x32
10x32

Barbell Shrugs
10x60
10x80
10x70

Rear lateral raise
10x7
10x9
10x7

Cable crunches
10x35
10x40
10x45

Incline leg raise
8x
8x
8x

Lekkere training!

 

[tripax]

Vandaag "enkel" rug, dus heb hem eens goed aangepakt!

Chin ups
Eerste keer dat ik deze doe zonder assistance
4xBW (handen op schouderbreedte)
4xBW handen ietsje breder
4xBW handen nog ietsje breder
Nog niet veel reps dus maar 'k ben toch tevreden

Yates row
Eigenlijk geen echte yates row, ik doe hem iets dieper, maar toch niet zo diep als een strikte bor
10x40
10x50
10x60

T-bar row
gewicht excl. bar
10x30
8x40
10x30

Front lat pull down
Eerste keer dat ik die doe
10x50
9x60
10x50

Deadlift
10x60
10x80
6x100
4x105 pr Kon het niet laten toch nog een setje te doen met 105. Vrees dat mijn rug hier wel niet volledig hol was

 

[tripax]

'k was vandaag mijn trainingsbroek vergeten meepakken naar de gym, waardoor ik mij moest terugkeren, dik een half uur kwijt
'k was pissig op mezelf, dus mijn benen moesten het bekopen vandaag!

Barbell Squat parallel
12x60
10x70
8x80
6x85 pr
Ging lekker vandaag, wel opnieuw wat last in de onderrug bij de hogere gewichten

Hack squat
3 setjes van 10, gewicht was dacht ik 40, maar de katrollen maken het zwaarder. Flink afgezien ook bij deze oefening...

Leg extensions
10x80
10x85
10x90

Glute ham raises
Heb de techniek van own sculpturer eens geprobeer (zie hierboven). Ging redelijk, maar wel spijtig dat de beweging beperkt is. Bij het naar boven gaan begint het gewicht je op +-45 graden naar boven te trekken, zodat je niet meer verder kunt gaan of je moet op je onderrug trekken...
Heb 3 sets van 10 gedaan, met 30kg assisted

Standing calf raise
Opnieuw 100 sets, deze keer met 57,5kg
30 rep, 25 rep, 20 rep, 15 rep, 10 rep

 

[Anoniem_1990_1]

Erg netjes allemaal! Weer een aantal lekkere pr's! (van vorige trainingen)

Die reps met chinnen komt vanzelf, gewoon veel doen.

 

[tripax]

Vandaag armen, intensity training:

Close grip bp
Cluster training
5x1 (60)
5x1 (60)
5x1 (60)
5x1 (60)
5x1 (60)
Wel klote dat je telkens het gewicht moet racken...

Close grip chin up
4x
4x
4x
4x
Zeer strikte uitvoering. Laten zaken tot gestrekte armen, en heel langzaam naar boven en beneden

Superset: nosebreaker + barbell curl
Nosebreaker: 4x30
Barbell curl: 4x40
2min rust
Nosebreaker: 4x35
Barbell curl: 4x40
2min rust
Nosebreaker: 4x35
Barbell curl: 4x40
2min rust
Nosebreaker: 4x37,5 pr
Barbell curl: 4x40

Armen opnieuw gesloopt

 

[Anoniem_1990_1]

Wat bedoel je met 'het gewicht racken'?

Dat je armen kapot zijn geloof ik!