Monster benen training vandaag!
Barbell // squat
12x60
10x70
8x80
6x90 pr
Hack squat
12x45
10x45
8x45
6x45
Leg extensions
10x85
10x90
10x95
Romanian dl
Heb het nogal rustig gehouden bij deze, was al veel energie kwijt..
10x60
8x70
6x80
Leg curl
3 setjes van 10
Standing Calf raise
3 setjes van 10, gewicht rond de 100kg
Ik denk er trouwens aan van vanaf volgende week over te gaan op Rippetoe training. Ik vind dat mijn bf toch redelijk hoog begint te worden (zit nu bijna op 18%). Voordeel bij Rippetoe is dat je ook wat cardio werk moet doen, en ik kan lekker de basisoefeningen doen (sq, dl, bp)!
Ik zou dan proberen om iets boven onderhoud te eten, en proberen om toch wat spiermassa aan te komen en tegelijkertijd wat vet te verliezen. 'k weet niet of het mogelijk is, maar is wel eens het proberen waard.
Enige wat me nog wat tegenhoud is dat het eigenlijk een schema voor beginners is, en een "echte" beginner ben ik eigenlijk niet. Ik ben weer 4 maand bezig, maar heb een 5-tal jaar geleden al eens 2 jaar getraind (wel zonder goede voeding toen...)
Wat denken jullie van de Rippetoe training? Aan te raden voor mij?
En zou het mogelijk zijn om nog wat aan te komen in spiermassa en toch wat vet te verliezen.
Lichaamsbouw is endo-(klein beetje)meso denk ik.
.
