- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Gesloten Tukker73 Trainingslogboek
- Topic starter Tukker73
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 447
- Weergaven 16.323
- Volgers 11
Logs
- Status
jij bent scherp
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Begin eigenlijk altijd met de borst, daarna de andere grote spiergroepen en dan de kleinere.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Je kunt beter met de grootste spiergroep beginnen, die vragen namelijk het meeste energie. Daarnaast train je met het squatten veel meer spiergroepen, dus wil je op dat soort oefeningen (compounds) maximaal kunnen presteren 
EN, kleinere spiergroepen zijn vaak sabilisators bij compounds oefeningen. Als je dus eerst kleinere spiergroepen uitput kunnen compound oefeningen moeilijker te coordineren zijn.
EN, kleinere spiergroepen zijn vaak sabilisators bij compounds oefeningen. Als je dus eerst kleinere spiergroepen uitput kunnen compound oefeningen moeilijker te coordineren zijn.
Laatst bewerkt:
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Na wat denkwerk tijdens de paasdagen besloten om over te stappen naar een splitschema.
Ik ben van een 3 dagen split uitgegaan.
3 dagen splitschema:
Dag 1
Ik ben van een 3 dagen split uitgegaan.
3 dagen splitschema:
Dag 1
Rug(5 sets)
Deadlift
Lat Pull Down
BOR
Pull Ups
Biceps(2 sets)
Cable Curl
Dumbbell Curl
Dag 2Deadlift
Lat Pull Down
BOR
Pull Ups
Biceps(2 sets)
Cable Curl
Dumbbell Curl
Borst(4 sets)
Benchpress
Incline Bench press
Incline Dumbbell Fly's
Dumbbell Fly's
Triceps(2 sets)
Pull Down
Bench dips
Dag 3Benchpress
Incline Bench press
Incline Dumbbell Fly's
Dumbbell Fly's
Triceps(2 sets)
Pull Down
Bench dips
Benen(5 sets)
Squat
Seated Leg Curl
Leg Press
Leg Extension
Calves
Schouders(4 sets)
Military Press
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Graag jullie tips, aan en/of opmerkingenSquat
Seated Leg Curl
Leg Press
Leg Extension
Calves
Schouders(4 sets)
Military Press
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Opzich goed basic schema, alleen zou ik dag 1 en 2 (maandag en woensdag?) omdraaien. Bij veel rugoefeningen gebruik je borst als stabilisator, en dat kan lijden tot minder rust van je borst. En hoeveel sets / reps ga je doen per oefening? Bij je benen bijvoorbeeld zie ik net zoveel oefeningen als bij je borst, terwijl je benen ruim de helft van je totale spiermassa vertegenwoordigen, en borst in feite maar een heel klein deel.
Persoonlijk heb ik geen schema met vaste oefeningen. Ik heb een stelregel voor aantal werksets per spiergroep, en probeer zoveel mogelijk te varieren in oefeningen. Om je een voorbeeld te geven:
Persoonlijk heb ik geen schema met vaste oefeningen. Ik heb een stelregel voor aantal werksets per spiergroep, en probeer zoveel mogelijk te varieren in oefeningen. Om je een voorbeeld te geven:
- Grote spiergroepen (rug - benen) 20 werksets (4 oefeningen van 5 sets)
- Middelbrote spiergroepen (borst - schouders) 16 werksets (4 oefeningen van 4 sets)
- Kleine spiergroepen (biceps, triceps) maximaal 10 werksets (2 oefeningen van 5 sets)
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Duidelijk verhaal kerel! Karma is on the way....
Ik heb het schema inmiddels aangepast en ziet er nu wel goed uit volgens mij. Wordt toch weer een verhaal van gewoon beginnen en kijken wat werkt en wat niet.
Vroeg mij nog wel af hoeveel reps. aan te houden. Ik ga voor massa, dus reps. in de range van 8-12? En hierbij het aantal reps teruglaten lopen van bijv. 12-10-10-8-8 en het gewicht verhogen?
Mikejr
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2009
- Berichten
- 856
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 127kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik zou dag 3 en 1 omwisselen
bij rug zou je nog een traps oef kunnen doen + 1 bicepsoef is genoeg
ook bij rug afwisselen in pull downs ( smal of breed ) of pull ups small of breed
bij borst zou ik er een fly uitgooien of de ene keer flyes of incline flyes
voor triceps zou ik altijd de skulcruscher of cgbpress doen + een cableoef
bij schouders zou ik die db press eruit gooien
of weer afwisselen met de mill press
succes ermee
bij rug zou je nog een traps oef kunnen doen + 1 bicepsoef is genoeg
ook bij rug afwisselen in pull downs ( smal of breed ) of pull ups small of breed
bij borst zou ik er een fly uitgooien of de ene keer flyes of incline flyes
voor triceps zou ik altijd de skulcruscher of cgbpress doen + een cableoef
bij schouders zou ik die db press eruit gooien
of weer afwisselen met de mill press
succes ermee
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Ik probeer het wel uit. Enne...dat gratis dagje trainen zit er niet meer in, je moet nu geloof ik een dagpas kopen
Bedankt voor de tips!
Zal er vanavond nog wel eens een blik op werpen.
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Hmm da's ruk, anders hadden we eventueel keertje kunnen trainen. Zal wel eens informeren binnenkort als ik ff tijd heb.
Lijkt me leuk man. Laat het maar weten wanneer je dat wilt.
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Je hebt al goede tips gekregen om je nieuwe splitschema te verbeteren!
Nu zul je meer gaan merken wat je kan ^^ omdat je meer energie kan steken in de spiergroepen die je dan wilt gaan trainen.
Wat betreft massa zit je netjes tussen 6 tot 12 reps, gewoon lekker knallen
...piramide zou je gewoon kunnen proberen..als het niet werkt kan je altijd je reps nog aanpassen..zo blijf je je lichaam ook prikkelen
Suc6
Nu zul je meer gaan merken wat je kan ^^ omdat je meer energie kan steken in de spiergroepen die je dan wilt gaan trainen.
Wat betreft massa zit je netjes tussen 6 tot 12 reps, gewoon lekker knallen
...piramide zou je gewoon kunnen proberen..als het niet werkt kan je altijd je reps nog aanpassen..zo blijf je je lichaam ook prikkelen Suc6
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Je hebt al goede tips gekregen om je nieuwe splitschema te verbeteren!
Nu zul je meer gaan merken wat je kan ^^ omdat je meer energie kan steken in de spiergroepen die je dan wilt gaan trainen.
Wat betreft massa zit je netjes tussen 6 tot 12 reps, gewoon lekker knallen
Suc6
Dank je wel. Het helpt zeker al die tips.
Kom nu wel weer allemaal oefeningen tegen die ik niet ken, dat wordt dus weer ff wennen. Met die reps komt het wel goed, kwestie van afwisselen.
Heb jij trouwens geen log?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Wat de reprange betreft zou ik proberen je reps juist constant te houden. Laatst heb ik dit ook in mijn log besproken. Eerder is er een topic geweest waarin Big-T uitlegd waarom. Lees dit topic vanaf hier maar even door, daarin motiveerd Big-T waarom het beter is om je reprange constant te houden. Had dit ook al eens in mijn log gepost, omdat ik het volledig met T eens ben
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/borsttraining-gaat-niet-lekker-237786/#post4705046
---------- Toegevoegd om 14:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:53 ----------
Indd Jen, hop logboek starten
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/borsttraining-gaat-niet-lekker-237786/#post4705046
---------- Toegevoegd om 14:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:53 ----------
Indd Jen, hop logboek starten
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Dat artikel dat Ace plaatst is zeker een goed artikel van BIG-T en nooit verkeerd om door te lezen. Maar kijk gewoon hoe het gaat, als je merkt geen goede progressie te boeken dan kun je altijd nog naar piraminde reps gaan of de reps constant houden... waar je dan ook mee begint
.Indd Jen, hop logboek starten
Nope geen log en ga er ook niet aan beginnen (tot zo ver
)Mijn motivatie/discipline blijft wel hoog
en zo kan ik jullie logjes een beetje bijhouden 
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Ik had het topic ook al doorgelezen. Als ik het goed begrijp gaat het om de balans tussen volume en intensiteit. Ik kan dus op dezelfde manier blijven trainen.
Indd Jen, hop logboek starten
Valt dit nu ook onder een push/pull oefening?
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Dat artikel dat Ace plaatst is zeker een goed artikel van BIG-T en nooit verkeerd om door te lezen. Maar kijk gewoon hoe het gaat, als je merkt geen goede progressie te boeken dan kun je altijd nog naar piraminde reps gaan of de reps constant houden... waar je dan ook mee begint
Nope geen log en ga er ook niet aan beginnen (tot zo ver
Mijn motivatie/discipline blijft wel hoog
Zij is mijn stok achter de deur....
het lijkt mij een pittige dame
- Status
