Kai's log

[AllOrNothing]

Deze morgen Borst-bicep Gewicht 71,8kg

Benchpress 15x40kg opwarmen
10x70kg
7x75kg (-1) +1spot
5x80kg (-1) +1spot
3x85kg (-1) +1spot
1x92,5kg (-1) +2spot
Incline dumbpress 3sec in 3sec out
10x22kg
8x24kg
6x26kg
5x26kg (-1)
Incline benchpress
12x45kg
10x50kg
6x55kg (-2)
6x55kg
Dumbell fly's
15x8kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg
Cable cross
10x5kg
10x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Chin ups (max) 1setje weggelaten ivm met tijd
14xbw
10xbw
Barbell curl
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg
4x22,5kg
2x27,5kg
Dumbell curl 3sec in 3sec out
10x6kg
8x8kg
6x8kg
4x10kg (-2)
Cable Curl 1arm
12x3,75kg
10x5kg
8x6,25kg
6x7,5kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Cheat Day "Clean Cheats" ongeveer 3000Kcal E308 K220 V79
Normaal mag ik 3 maaltijden vervangen door iets anders in een week en Ik heb ze opgespaard voor vandaag
Ontbijt: Protein pancake - Oats pancake pindakaas
Post Workout meal: Pasta ananas Kip
Dinner: Ovenschotel americain paprika bloemkool cashew

Pic: After Workout Chest Bicep

 

[fiezefur]

Lekkere training kerel, ik volg!

 

[Starx6673]

Epische baard, ouwe!

 

[stampert]

Ga je volgen! Goeie rug heb je!

 

[AllOrNothing]

Epische baard, ouwe!

Klik om te verkleinen...

Haha, [emoji108][emoji13]

Ga je volgen! Goeie rug heb je!

Klik om te verkleinen...

Leuk om te horen, Thx [emoji106]

 

[AllOrNothing]

Gisteren mij eens bezig gehouden met een filmje in elkaar te steken van Borst Workout.[emoji123][emoji14]

 

[Skatermarvin]

Epische baard, ouwe!

Klik om te verkleinen...

Goed fysiek ook! Lekker veiny!

Edit: Lekker volpompen aan het eind van die borst workout!

 

[AllOrNothing]

Goed fysiek ook! Lekker veiny!

Edit: Lekker volpompen aan het eind van die borst workout!

Klik om te verkleinen...

Thx[emoji109]

Ja had er zin in[emoji38] kon het laten haha.
Vriendin filmde vooral om eens te kijken naar men techniek omdat ik er nu wat probeer op te letten en voorlopig niet zal verzwaren kwa gewichten of toch amper[emoji12]

 

[AllOrNothing]

Training van gisteren
BENEN

Squat 15x40kg opwarmen
10x80kg
8x85kg
8x85kg
6x92,5kg
Legpress 2sec in 2sec out
10x130kg
8x140kg
6x150kg
6x150kg
Lunges dumbell
20x12kg
16x14kg
16x14kg
16x14kg
Legcurl
10x35kg
8x40kg
8x40kg
6x45kg
Leg extensions
10x60kg
8x65kg
8x65kg
6x70kg
Calf Raises Stand Smith
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Calf Raises Sit Smith
20x40kg
20x40kg
20x40kg
Abs
Teveel pijn in onderste buikspieren daarom over geslaan.

FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75

 

[AllOrNothing]

Schouder & Tricep

Dumbellpress (15x10Kg opwarmen)
10x18kg
8x20kg
6x22kg
4x24kg
2x26kg
Front Head Press 3sec in 3sec out
10x20kg
8x20kg
6x25kg
6x25kg
Standing side raises
10x4kg
8x6kg
6x8kg
6x10kg
Bent over raises
15x8kg
12x10kg
12x10kg
10x12kg
Dumbell extension
10x4kg
8x6kg
6x8kg
4x10kg
2x12kg
Skull Crush
10x17,5kg
8x22,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
Dipping machine
10x40kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

4dagen na elkaar getraind nu en met weinig slaap.
Morgen zal het me goed doen eens een rustdagje zal eens niets doen

FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75

 

[AllOrNothing]

Rug training van gisteren

Machine row 15 x40kg opwarmen
10x70kg
8x80kg hier overal nog 2 herh uitgeperst maar met assistance van vriendin ging lekker
6x90kg
4x100kg
Dumbell row
10x30kg
8x32kg
6x34kg
6x34kg ( niet verzwaren en echt op letten dat ik me rug trek en niet met m'n armen)
Barbell row ( nu meer evenwijdig met grond, word lastig maar voel ik beter m'n rug)
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
Dumbel Pull over (nog minder Kg nog beter focus op aanspannen lats)
12x20kg
10x22kg
8x24kg
8x24kg
Lat pulldown 2 sec in 2 sec out
12x45kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Back extension
3x20 herh
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

Nog meer focussen op men techniek daarom zal ik tijdj niets verzwaren

FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75

Zal nu wss 3 dagen niet kunnen trainen ivm met werk

 

[AllOrNothing]

Hier filmpjes van Dumbell Row & Dumbell Pullover.
Iemand opmerking of iets waar ik moet opletten?
Weet wel dat ik met links altijd wat meer moeite heb.(Row)
Pullover had ik eens gevraagd aan Coach en die zei meer armen strekken en ellebogen naar buiten en denk dat de form wel redelijk is nu in begin was die rete slecht
Alvast bedankt.

 

[Skatermarvin]

Damn, goed droog hoor kerel! Die reps zien er allemaal goed uit!

Mirin' beard!

 

[AllOrNothing]

Damn, goed droog hoor kerel! Die reps zien er allemaal goed uit!

Mirin' beard!

Klik om te verkleinen...

Thx marv[emoji6]
Ja? Daarom dat ik nu wat gewicht naar beneden ben gegaan om me meer te kunnen focussen op de uitvoering.[emoji2]
Ng een week half en ik moet trg op meting eens zien wat die 500 surplus heeft op geleverd.
Alsk in spiegel kijk zie nt zoveel verschil maar toch heb ik ng dat klein buikje van vroeger maaar denk wss ook wat vel overschot.[emoji53]

 

[Inb4]

Ziet er goed uit zeg, ik neem aan dat de stats bij je avatar niet meer kloppen ?

 

[AllOrNothing]

Ziet er goed uit zeg, ik neem aan dat de stats bij je avatar niet meer kloppen ?

Klik om te verkleinen...

Nee idd niet heb ik aangepast

 

[AllOrNothing]

Eventjes geen tijd gehad voor te loggen zal er nu eens werk van maken om heel de week te loggen
maar ik merk dat het toch wat eentonig word steeds zelfde trainingen gewicht niet omhoog en voeding is het zelfde dus is wat saai om te volgen
Woensdag wel terug op meting en dan zal ik een ander training schema krijgen ik ben benieuwd

 

[AllOrNothing]

Zaterdag 13 februari 2016

Gewichten omlaag gedaan heb overal maar 30 sec rust gedaan had niet veel tijd was voor het werk en bicep waren thuis s'avonds achter werk en gewichten zijn zonder dumbell stang gerekekend

Benchpress 15x40kg opwarmen
10x65kg
8x70kg
6x75kg
4x80kg
2x85kg
Incline dumbpress 3sec in 3sec out
10x18kg
8x20kg
6x22kg
6x22kg
Incline benchpress
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg
Dumbell fly's
15x4kg
12x6kg
12x6kg
10x8kg
Cable cross
10x2,5kg
10x2,5kg
8x5kg
8x5kg
Chin ups (max)
15xbw
10xbw
Barbell curl
10x18kg
8x20kg
6x22kg
4x24kg
2x26kg
Extra 2x28kg ( omdat ik zin had thuis vollebak muziek en gaan gaat super zo'n trainingen )
Dumbell curl 3sec in 3sec out
10x2kg
8x4kg
6x6kg
6x6kg


FOOD: ongeveer 3000Kcal E308 K220 V79

 

[AllOrNothing]

Maandag 15 februari 2016

Squat 15x40kg opwarmen
10x82,5kg 2,5 verzwaard en mooi diep gesquat vriendin geeft het gefilmd en dan let ik nog meer op men techniek als weet dat het word gefilmd
8x87,5kg
8x87,5kg
6x92,5kg
Legpress 2sec in 2sec out
10x130kg
8x140kg
6x150kg
6x150kg
Lunges dumbell
20x12kg
16x14kg
16x14kg
16x14kg
Legcurl
10x35kg ( nog verlicht ivm met techniek)
8x35kg
8x35kg
6x40kg
Leg extensions
10x60kg
8x65kg
8x65kg
6x70kg
Calf Raises Stand Smith
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Calf Raises Sit Smith
20x40kg
20x40kg
20x40kg


FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75

 

[AllOrNothing]

Dinsdag 16 februari 2016

Dumbellpress (15x10Kg opwarmen)
10x18kg
8x20kg
6x22kg
4x24kg
2x26kg
Front Head Press 3sec in 3sec out
10x20kg
8x22,5kg 2,5kg verzwaard
6x25kg
6x25kg
Standing side raises
10x6kg hier ook 2kg verzwaard terug
8x8kg
6x9kg
6x10kg
Bent over raises
15x8kg
12x10kg
12x10kg
10x12kg
Dumbell extension
10x6kg
8x8kg
6x10kg
R3 en L2 x12kg
Skull Crush
10x17,5kg
8x22,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
Dipping machine overal 5kg erbij
10x45kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75