Kai's log

[AllOrNothing]

Donderdag 18 februari 2016

Machine row 15 x40kg opwarmen
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
Dumbell row
10x30kg
8x32kg
6x34kg
6x34kg
Barbell row
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
Dumbel Pull over (nog minder Kg nog beter focus op aanspannen lats)
12x20kg
10x22kg
8x22kg
8x22kg
Lat pulldown 2 sec in 2 sec out
12x45kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Back extension
3x20 herh
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven


FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75


Voila nu ben ik terug mee met he loggen haha

 

[AllOrNothing]

Woensdag 17/02/16 heb ik bloed laten testen en vandaag zijn de resultaten binnengekomen.
Waarbij een paar waarde buiten de normale waarden zijn.
Vet gedrukte zijn mijn waardes en onderstreep zijn de normale waarden.
Iemand hier meer info over?
Alvast bedankt!

CK 796 < 190 U/L
ALT / GPT 225 < 46 U/L
Testosterone 237 249 - 836 ng/dL

 

[Skatermarvin]

Woensdag 17/02/16 heb ik bloed laten testen en vandaag zijn de resultaten binnengekomen.
Waarbij een paar waarde buiten de normale waarden zijn.
Vet gedrukte zijn mijn waardes en onderstreep zijn de normale waarden.
Iemand hier meer info over?
Alvast bedankt!

CK 796 < 190 U/L
ALT / GPT 225 < 46 U/L
Testosterone 237 249 - 836 ng/dL

Klik om te verkleinen...

Weet er niet veel van...maarre ..je testo is wel aan de lage kant. Misschien toch te lange tijd te laag in vetpercentage? Wat betaal je hier nu voor, want zeker die laatste ben ik ook wel benieuwd naar gezien het feit dat ik yearround ook wel vrij laag sta qua v.p.

 

[AllOrNothing]

Weet er niet veel van...maarre ..je testo is wel aan de lage kant. Misschien toch te lange tijd te laag in vetpercentage? Wat betaal je hier nu voor, want zeker die laatste ben ik ook wel benieuwd naar gezien het feit dat ik yearround ook wel vrij laag sta qua v.p.

Klik om te verkleinen...

Geen idee factuur komt later pas.[emoji13]
Laat het je weten.[emoji6]

 

[AllOrNothing]

Zaterdag 20 februari 2016

Benchpress 15x40kg opwarmen
10x65kg
8x70kg
6x75kg
4x80kg
2x85kg
5min gerust en dan 1x100kg was al van November 2014 geleden dat ik dat kon!!! eindelijk terug bijna m'n kracht terug toen wel 2 maal nu niet geprobeerd had ook geen spotter bij me, zat wss ook niet in
Incline dumbpress 3sec in 3sec out
10x20kg
8x22kg
6x24kg
6x24kg
Incline benchpress
12x40kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg
Dumbell fly's
15x8kg
12x10kg
12x10kg
7x12kg (-3)
Cable cross
10x5kg
10x5kg
6x7,5kg (-2)
8x5kg
Chin ups (max)
16xbw
10xbw
Barbell curl
10x17,5kg
8x20kg
6x22,5kg
4x25kg
2x25kg
Dumbell curl 3sec in 3sec out
10x4kg
8x6kg
6x8kg
6x10kg
Cable Curl 1arm
12x3,75kg
10x5kg
8x6,25kg
6x7,5kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75

 

[AllOrNothing]

Zondag 21 februari 2016

Squat 15x40kg opwarmen
10x85kg (+2,5KG)
8x85kg (+2,5KG)
8x85kg (+2,5KG)
6x92,5kg (+2,5KG)
Legpress 2sec in 2sec out
10x140kg (+10kg)
8x150kg (+10kg)
6x160kg (+10kg)
6x160kg (+10kg)
Lunges dumbell
20x12kg
16x14kg
16x14kg
16x14kg
Legcurl
10x30kg (-5kg)
8x35kg
8x35kg
6x40kg
Leg extensions
10x60kg
8x65kg
8x70kg (+5kg)
6x75kg (+5kg)
Calf Raises Stand Smith
15x82,5kg (+2,5KG)
15x82,5kg (+2,5KG)
15x82,5kg (+2,5KG)
15x82,5kg (+2,5KG)
Calf Raises Sit Smith
20x42,5kg (+2,5KG)
20x42,5kg (+2,5KG)
20x42,5kg (+2,5KG)
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75

 

[AllOrNothing]

Deze morgen 23 februari 2016
Schouder & Tricep

Dumbellpress (15x10Kg opwarmen)
10x18kg
8x20kg
6x22kg
4x24kg
2x28kg (+2kg) +2spot
Front Head Press 3sec in 3sec out
10x20kg
8x20kg
6x25kg
6x25kg
Standing side raises
10x6kg
8x8kg
6x10kg (+1kg)
6x10kg
Bent over raises
15x8kg
12x10kg
12x10kg
10x12kg
Dumbell extension
10x6kg
8x8kg
6x10kg
3x12kg (-1)
Skull Crush
10x17,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg (-5kg)
6x22,5kg (-5kg)
Dipping machine
10x45kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75

Morgen terug naar Coach voor meting en weging.
Mijn mening als zo in spiegel kijk zal ik wss nog heel klein beetje vet gedropt zijn en gewicht denk ik stabiel of klein beetje omhoog want nu weeg smorgens ongeveer evenveel of wanneer ik savonds bij hem om 18u30 op de weegschaal sta.
Ik toon toch iets voller als in de spiegel kijk heb toch gevoel datk gegroeid ben
Hopelijk eens wat verandering in de voeding.
Zoiezo krijg ik m'n nieuwe trainingschema verlang er wel naar want ben het wat beu aan het komen nu achter 8 weken.

 

[Skatermarvin]

Supernice! Gewicht droppen op 3000kcals!

 

[AllOrNothing]

Om 19u gemeten en gewogen terug een goed resultaat
Vorige meting 7,9% vet op 71,8Kg nu 6,9% Vet 72,3Kg.
Vet was minder gemeten op buik, quads en rug
Weer zeer tevreden halve kg er bij en terug 1% vet gedropt en nu niets van cardio gedaan, moet dringend meer eten haha
Dit weekend krijg ik m'n nieuwe trainingschema heb gevraagd om 5dagen ipv 4dagen en voedingschema zal nu wss met Carbs Cycling zijn.

Start statistieken 71,4kg nu 72,3kg (+0,9kg)
9,1% nu 6,9% (-2,2%)

 

[Skatermarvin]

Ehm...tell me more...vet verliezen...gewicht gainen..

Zijn het beginner gains of moet je ons iets vertellen?

 

[AllOrNothing]

Ehm...tell me more...vet verliezen...gewicht gainen..

Zijn het beginner gains of moet je ons iets vertellen?

Klik om te verkleinen...

Haha. Geen idee vind het ook vreemd mss wel beginner gains maar denk toch train toch al inmiddels 2 jaar.
Maar nu is wel helemaal dictated, probeer vroeg in bed te kruip ook alsk vroeg ploeg heb en ik zeur nx meer perfect voedingschema niets van suiker of ongezonde vette.
Die kilo's zijn toch vocht i guess want spier kan dat zoiezo niet zijn in 2 maand tijd!
Moest zelf vorig week naar verjaardag feest heel de avond water terwijl iedereen daar aan de drank zat en alle chips nootjes broodjes laten staan en had mijn eigen bakjes mee ze keken raar maar ik wil eer 100% voor gaan!!![emoji123][emoji16]

Of z'n metingen kloppen niet[emoji14]

 

[FREAKJAM]

Hoe gaat het hier dan?

 

[Skatermarvin]

Hoe gaat het hier dan?

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook wel benieuwd naar!

 

[AllOrNothing]

Ja sorry geen tijd meer om te loggen
Alles gaat goed nu!
Wat gesukkeld me knie en heup klachten kine gevolgd nu is alles beter behalve heup zitk me scheur in kraakbeen (labrumscheur) daar kunnenn ze nt veel aandoen moet wa men oefeningen aanpassen en valt het best mee.
Augustus moet ik terug naar dokter in ziekenhuis als nt beter was om een inspuiting en anders kijkoperatie das 6 maand revalidatie dus dat zal ik zoiezo vermijden.

Vorig week meting gehad nt zo heel goed maar nt slech 0,3kg bij en 0,5% vet gedropt sta nu op 75kg en 7% vet maar vetpercentage zullen wel nt helemaal kloppen veel zit op m'n buik.

Grtz

 

[AllOrNothing]

Foto's van vorige week.

 

[Skatermarvin]

Mooi fysiek nog steeds hoor kerel! Je hebt in ieder geval weinig aanleg om vet op je armen op te slaan..goed shredded nog!

 

[AllOrNothing]

Jaa me maken ieder maand kleine stapjes vooruit, ben tevreden ook al willen we dat het wat sneller ging
Ja vet is vooral op buik toch en onderkant rug.

 

[AllOrNothing]

halle mede Dbb,

het is al een tijdje geleden dat ik actief was op het forum maar nu ben ik terug haha

bij deze wil ik zeggen dat ik dit jaar geen wedstrijd zal doen en ik ook ben gestopt bij m'n coach
zodat ik nu terug weer zelf eetschema's en voedingschema's maak

in de toekomst zal ik nu binnen paar weken afspreken om toch een shoot te doen is wel nog bij een student fotografie.

Daarna begin ik met serieus bulk en wil zoveel mogelijk massa gainen boeit me niet als de abs weg zijn,
dit jaar heel het jaar kon je buikspieren wel zien niet allemaal maar zkr bovenste zichtbaar maar dan ook maar mss 2-4 kg vvm
bijgewonnen schat ik als ik m'n fysiek en gewicht bekijk.

see yaah

 

[flexx123]

Succes met bulken, winter is coming so f**k abs

 

[AllOrNothing]

Thanks maar eerst ng eens diep cutten!
Dan hopelijk want voordeel uit die rebound halen