- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
TWiM87's trainingslog
- Topic starter TWiM87
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 197
- Weergaven 8.304
- Volgers 7
-
- Tags
- log training trainingslog
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Wim? Haha, zit je in het verkeerde log te posten of noem je iedereen 'Wim'?
Bedankt
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Wim? Haha, zit je in het verkeerde log te posten of noem je iedereen 'Wim'?
Bedankt
Ik zie T WiM 87, dus ik zeg WIM
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Oh haha! Ik heet geen Wim
. Maar dan snap ik waar het vandaan komt.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Oh haha! Ik heet geen Wim
k*t nicknames.....
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
VRIJDAG
Deadlift
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Bent over Row
10 x 50 kg (normale grip)
10 x 50 kg (normale grip)
10 x 50 kg (onderhandse grip)
10 x 50 kg (onderhandse grip)
DB Row (reps per kant)
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
Military Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Side Raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Bent over Side Raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
------------------------------------
Een beetje een routinematige training, maar ging wel lekker.
Met deadlift gaat mijn kracht echt hard achteruit. Op de military press blijft mijn kracht goed constant. Daar ben ik wel blij mee want dat was altijd 1 van mijn zwakste oefeningen (samen met deadlift).
Deadlift
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Bent over Row
10 x 50 kg (normale grip)
10 x 50 kg (normale grip)
10 x 50 kg (onderhandse grip)
10 x 50 kg (onderhandse grip)
DB Row (reps per kant)
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
Military Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Side Raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Bent over Side Raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
------------------------------------
Een beetje een routinematige training, maar ging wel lekker.
Met deadlift gaat mijn kracht echt hard achteruit. Op de military press blijft mijn kracht goed constant. Daar ben ik wel blij mee want dat was altijd 1 van mijn zwakste oefeningen (samen met deadlift).
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Ik ben altijd al erg zwak geweest met deadliften. Als ik elke dag flink eet (3500-4000 kcal) en me echt goed voel deadlift ik max. 3 x 100 kg.
Ik heb niet zo heel veel kracht denk ik. Maar mijn lichaam wordt steeds beter, daar gaat het me om.
Verder train ik gewoon zoals het goed voelt. Als dat op een bepaalde dag deadliften met 70 kg betekent, dan doe ik dat.
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Ik deadlift uiteraard wel, ik vind het een belangrijke oefening.
Mijn techniek is denk ik wel ok, maar misschien post ik een keer een filmpje
. Ik ga staan met de stang net niet tegen mijn schenen. Dan pak ik de stang (mixed grip), ik hol mijn rug en doe mijn borst vooruit. Ik kijk naar voren en til de stang langs mijn benen op met mijn hielen in de grond gedrukt. Dan lock ik door mijn schouders naar achteren te doen en vervolgens doe ik de zelfde beweging omgekeerd om de stang neer te leggen
Maar ik zal kijken of ik binnenkort eens een filmpje kan posten voor tips.
Das inderdaad wel aan te raden. Ikzelf zat rond de 2000 vorig jaar, lager wilde k niet gaan
.Hoe doe jij het eigenlijk met de cardio na je benendag? Ik kan dan gewoon 2 dagen niet hardlopen bv door de spierpijn.
WillyW
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2009
- Berichten
- 621
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik ben altijd al erg zwak geweest met deadliften. Als ik elke dag flink eet (3500-4000 kcal) en me echt goed voel deadlift ik max. 3 x 100 kg.
Ik heb niet zo heel veel kracht denk ik. Maar mijn lichaam wordt steeds beter, daar gaat het me om.
Verder train ik gewoon zoals het goed voelt. Als dat op een bepaalde dag deadliften met 70 kg betekent, dan doe ik dat.
Je trainingen blijven goed ondanks het feit dat je aan het cutten bent.
Kracht komt vanzelf wel. Ik ben van nature ook niet zo sterk. Maar als je gestaag progressie blijft maken, dan kom je er wel.
Horn bijv. heeft veel meer kracht als ik. Als ik zijn trainingen bekijk, dan kom ik ook niet in de buurt van wat hij verzet op de compounds.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Das inderdaad wel aan te raden. Ikzelf zat rond de 2000 vorig jaar, lager wilde k niet gaan
Hoe doe jij het eigenlijk met de cardio na je benendag? Ik kan dan gewoon 2 dagen niet hardlopen bv door de spierpijn.
De spierpijn valt meestal wel mee. Als het heel erg is doe ik de cardio een dag later of ik ga fietsen als cardio dat vind ik altijd nog wel te doen.
Wat ik juist heb is dat ik teveel spierpijn heb van de cardio (hardlopen en tennis) om benen goed te trainen. Ik cardio vooral heel intensief op zaterdag en zondag. Daarom heb ik vanaf nu ook mijn schema omgegooid. Ik wissel de maandag en woensdag om. Ik ga zometeen dus borst/triceps doen en dan woensdag benen/biceps.
Ja, horn verzet echt enorme gewichten inderdaad.
Bedankt voor het compliment. Inmiddels zit ik op een gewicht van 81,3 kg.
Vet% lijkt ook goed te dalen.
gewoon goed bezig Henk, lekkere volumes, gewoon die er in houden en dan komt die oerkracht vanzelf
Bedankt
.
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
MAANDAG
Incline DB Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Flat DB Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
DB Pullover
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Flat DB Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Lying Triceps Extension (dropsets)
10 x 8 kg -- 12 x 5 kg
10 x 8 kg -- 12 x 5 kg
10 x 8 kg -- 12 x 5 kg
10 x 8 kg -- 12 x 5 kg
Ik kreeg hier erg veel last van mijn rechter elleboog. De laatste weken is dat vrij vervelend.
Na de 1e set toen maar even opgewarmd met hele lichte gewichten (1,5 kg). Daarna was de pijn minder bij de volgende sets.
-------------------------------------------------
Iets minder setjes voor borst gedaan dan normaal. Maar alsnog genoeg denk ik. Verder ging alles gewoon lekker Goed getraind.
Incline DB Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Flat DB Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
DB Pullover
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Flat DB Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Lying Triceps Extension (dropsets)
10 x 8 kg -- 12 x 5 kg
10 x 8 kg -- 12 x 5 kg
10 x 8 kg -- 12 x 5 kg
10 x 8 kg -- 12 x 5 kg
Ik kreeg hier erg veel last van mijn rechter elleboog. De laatste weken is dat vrij vervelend.
Na de 1e set toen maar even opgewarmd met hele lichte gewichten (1,5 kg). Daarna was de pijn minder bij de volgende sets.
-------------------------------------------------
Iets minder setjes voor borst gedaan dan normaal. Maar alsnog genoeg denk ik. Verder ging alles gewoon lekker Goed getraind.
Laatst bewerkt:
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Vind het altijd maar moeilijk om niet te gaan trainen in zo'n week
Hoe bedoel je in 'zo'n week'? Ik train gewoon hoor deze week
.Ik hou meestal wel om de 10 weken ongeveer een week complete rust. Ik merk dat dan aan kleine pijntjes overal, gebrek aan motivatie, lusteloos gevoel en meer van dat soort dingen.
Na een week niks doen kan ik niet wachten om weer keihard er tegen aan te gaan, dus het werkt altijd goed.
Ohja heb het verkeerd gelezen, dacht dat je totale rust zou houdenHoe bedoel je in 'zo'n week'? Ik train gewoon hoor deze week
Ik hou meestal wel om de 10 weken ongeveer een week complete rust. Ik merk dat dan aan kleine pijntjes overal, gebrek aan motivatie, lusteloos gevoel en meer van dat soort dingen.
Na een week niks doen kan ik niet wachten om weer keihard er tegen aan te gaan, dus het werkt altijd goed.
. Ik moet zelf gewoon wat doen. Als ik echt niks zou doen wordt ik echt gek . Laatste keer dat ik een week of langer niet heb getraind was op vakantie, en das best afzien dan.
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
WOENSDAG
Hack Squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Straight Legged Deadlift
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Standing Barbell Calve Raises (barbell voor me vastgehouden)
50 x 50 kg
50 x 50 kg
50 x 50 kg
DB Lunges (gewicht per DB)
12 x 8 kg
12 x 8 kg
DB Curl -- Hammer Curl (supersets)
10 x 12 kg -- 10 x 12 kg
8 x 12 kg -- 8 x 12 kg
8 x 12 kg -- 8 x 12 kg
8 x 12 kg -- 8 x 12 kg
----------------------------------
Alles ging wel ok.
Hack Squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Straight Legged Deadlift
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Standing Barbell Calve Raises (barbell voor me vastgehouden)
50 x 50 kg
50 x 50 kg
50 x 50 kg
DB Lunges (gewicht per DB)
12 x 8 kg
12 x 8 kg
DB Curl -- Hammer Curl (supersets)
10 x 12 kg -- 10 x 12 kg
8 x 12 kg -- 8 x 12 kg
8 x 12 kg -- 8 x 12 kg
8 x 12 kg -- 8 x 12 kg
----------------------------------
Alles ging wel ok
.
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Vrijdag niet getraind (rug/schouders). Die training heb ik vandaag ingehaald.
Helaas maar 1 keer cardio gedaan deze week (tennis). Het was een erg drukke week.
Gewicht is wel weer ongeveer een halve kilo gedaald, weeg nu net onder de 81 kg.
Komende week wordt weer druk. Morgen kan ik sowieso niet trainen. Ik hoop morgen nog even een half uurtje te kunnen hardlopen. Verder ga ik sowieso weer 3 keer KT doen komende week, weet alleen nog niet welke dagen.
Vanaf vrijdag heb ik het weer iets rustiger, dus hopelijk kan ik in het weekend sowieso nog 2 keer cardio doen.
Helaas maar 1 keer cardio gedaan deze week (tennis). Het was een erg drukke week.
Gewicht is wel weer ongeveer een halve kilo gedaald, weeg nu net onder de 81 kg.
Komende week wordt weer druk. Morgen kan ik sowieso niet trainen. Ik hoop morgen nog even een half uurtje te kunnen hardlopen. Verder ga ik sowieso weer 3 keer KT doen komende week, weet alleen nog niet welke dagen.
Vanaf vrijdag heb ik het weer iets rustiger, dus hopelijk kan ik in het weekend sowieso nog 2 keer cardio doen.
