Tyle Ripped & Shredded Log
- Topic starter tyle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 434
- Weergaven 20.533
- Volgers 17
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
nee klopt maar keun bedoelde er alleen mee dat hij dat een fijne rugoefening vind! Voor je erectors deadlifts goodmornings en bors..? maar die doe.je al..
ja sorry was meer een antwoord op wat keun zei toen hij het over die v-bar had.. maar zo te zien heb jij ook een log ik ga die zo even lezen over je vorderingen e.d
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
oke thankss man...ja 100kg met 7% is echt een mooi streefdoel..ik word er niet jonger op en ik weet zeker als ik het niet realiseer dat ik later spijt krijg dus nu moet ik me er gewoon 100% voor in zetten en dan weet ik zeker dat het me lukt...
ik ga voor mezelf ook maandelijkse haalbare doelen stellen zodat de 100kg niet zo abstract lijkt..ik ga daar eve over na denken
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
daar heb ik ook over na zitten denken ma wat voor doelen zou je dan moeten stellen die binnen 2maand haalbaar zijn ofzo?
trouwens hoe ziet je voeding eruit voor een dag?junk of cheat je ook 1x in de week?of refreed?
ik zou eerder doelen per week en per maand stellen zoals
* einde van de week heb ik minimaal 1 PR op mn zwakke spiergroep(en)
* einde van de week heb ik minimaal 0,5cm buikomtrek verminderd
Door deze week doelen na te streven en te realiseren zijn veel middelen en creativiteit nodig maar die kunnen mij helpen om b.v. mijn maand doelen te halen zoals:
- einde van de maand minimaal 2%BF verminderd
- eind van de maand slechts 1x een cheatmaaltijd gegeten
zo zou ik het ongeveer doen..
voeding van vandaag zag er ongeveer zo uit:
maaltijd 1 om 11.00:
2 shakes, 50 gr brinta, 4 muesli repen, 2 meergranen muesli bollen, 1 broodje met 25 gram pinda kaas, groentes (normaal zou ik 150gr rijst met tonijn hier eten maar dat kwam er niet van)
maaltijd 2 om 18.00:
- 150gr kip met wat garnalen en veel wokgroenten
Ik merk als ik niet precies aan mn voedingsschemahoud dat ik soort van ga cheaten door b.v. een extra muesli reep te eten maar dan vervang ik kcals voor andere kcals..ik doe in principe niet aan cheatmaaltijden...
refeed doe ik 1x per week maar soms als het er niet van komt dan 1x in de 2 weken..ik eet dan veel complexe carbs, weinig vetten en gemiddeld aan eiwitten..Ik tel ze dan niet heb ik geen zin in
* einde van de week heb ik minimaal 1 PR op mn zwakke spiergroep(en)
* einde van de week heb ik minimaal 0,5cm buikomtrek verminderd
Door deze week doelen na te streven en te realiseren zijn veel middelen en creativiteit nodig maar die kunnen mij helpen om b.v. mijn maand doelen te halen zoals:
- einde van de maand minimaal 2%BF verminderd
- eind van de maand slechts 1x een cheatmaaltijd gegeten
zo zou ik het ongeveer doen..
voeding van vandaag zag er ongeveer zo uit:
maaltijd 1 om 11.00:
2 shakes, 50 gr brinta, 4 muesli repen, 2 meergranen muesli bollen, 1 broodje met 25 gram pinda kaas, groentes (normaal zou ik 150gr rijst met tonijn hier eten maar dat kwam er niet van)
maaltijd 2 om 18.00:
- 150gr kip met wat garnalen en veel wokgroenten
Ik merk als ik niet precies aan mn voedingsschemahoud dat ik soort van ga cheaten door b.v. een extra muesli reep te eten maar dan vervang ik kcals voor andere kcals..ik doe in principe niet aan cheatmaaltijden...
refeed doe ik 1x per week maar soms als het er niet van komt dan 1x in de 2 weken..ik eet dan veel complexe carbs, weinig vetten en gemiddeld aan eiwitten..Ik tel ze dan niet heb ik geen zin in
Oke training van vanochtend was echt beste training in tijden
Ik heb er voor gekozen om de schouder en rug dag om te draaien zodat mn schouders meer rust krijgen.. Training zag er zo uit
rug:
- pulldowns (wide grip schuin op de borst trekken): 90kg/100kg/105kg(btje hulp)/110kg (btje hulp)
-pulldowns (small grip handpalmen wijzen naar je gezicht): 100kg/110kg/120kg (btje hulp)/130kg(btje hulp)
- pull downs met 2 losse kabels: 80kg/90kg/90kg/100kg
- dumbelrows 44kg/44kg/44kg/44kg..ging echt goed volgende x nog zwaarder
- T-bar row: 40kg/50kg/70kg/90kg echt een aanrader deze oefening volgende x 100kg
- BOR: 30kg/50kg/70kg/70kg
Biceps:
bicep curls: 20kg/24kg/24kg/24kg
Cable curls met stang: op 2 na het hele blok ik weet de kilo's niet
Concentration curl: 12kg/12kg/12kg
Hammercurls: 16kg/18kg/18kg/18kg
Barbell curls: 30kg/35kg/35kg/35
alle oefeningen 10hh gedaan.
Ik merk dat mn kracht nu helemaal terug is en misschien wel iets verbeterd is..zometeen even 45min cardio knallen en klaarrrrr
Ik heb er voor gekozen om de schouder en rug dag om te draaien zodat mn schouders meer rust krijgen.. Training zag er zo uit
rug:
- pulldowns (wide grip schuin op de borst trekken): 90kg/100kg/105kg(btje hulp)/110kg (btje hulp)
-pulldowns (small grip handpalmen wijzen naar je gezicht): 100kg/110kg/120kg (btje hulp)/130kg(btje hulp)
- pull downs met 2 losse kabels: 80kg/90kg/90kg/100kg
- dumbelrows 44kg/44kg/44kg/44kg..ging echt goed volgende x nog zwaarder
- T-bar row: 40kg/50kg/70kg/90kg echt een aanrader deze oefening volgende x 100kg
- BOR: 30kg/50kg/70kg/70kg
Biceps:
bicep curls: 20kg/24kg/24kg/24kg
Cable curls met stang: op 2 na het hele blok ik weet de kilo's niet
Concentration curl: 12kg/12kg/12kg
Hammercurls: 16kg/18kg/18kg/18kg
Barbell curls: 30kg/35kg/35kg/35
alle oefeningen 10hh gedaan.
Ik merk dat mn kracht nu helemaal terug is en misschien wel iets verbeterd is..zometeen even 45min cardio knallen en klaarrrrr
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Ik heb nog nooit 3x in de week getraind altijd minimaal 5x..soms is het wel is voorgekomen dat ik maar 3x in de week kon trainen maar dat is niets voor mij..heb dan te veel energie over, wordt gestresst en druk in mn kop..
trainen is voor mij tot rust komen
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Ja ik ken dat gevoel ja. Het is voor mij alleen niet mogelijk om 5 keer per week te trainen.. Dus als ik dan wel een training mis ben ik stront chagrijnig.Ik heb nog nooit 3x in de week getraind altijd minimaal 5x..soms is het wel is voorgekomen dat ik maar 3x in de week kon trainen maar dat is niets voor mij..heb dan te veel energie over, wordt gestresst en druk in mn kop..
trainen is voor mij tot rust komen
vandaag in de avond schouders en trapz aangepakt..meestal train ik in de ochtend dus was nog maar even zien hoe het ging..de training ging voor mn gevoel best goed..ik had er misschien iets meer uit kunnen halen maar ben qua gewicht tot mn max geweest..
Heb wel een pre workout op dus ik hoop dat ik zo kan slapen..
-Dumbelpress: 24kg/30kg/36kg/40kg per hand, laatste set met beetje hulp alles 10hh
-front press in de smith machine: 80kg/80kg/90kg/100kg laatste set met hulp alles 10hh
-Side raises: 14kg/16kg/16kg/16k laatste set brande mn schouders al helemaal kapot lukte net 6hh
- rear delts cable ding: 15kg/15kg/20kg/20kg
- staande millitairy press: 50kg/50kg/60kg/60kg
- nog een rear dealt dumbbell oefening
- arnold press: 20kg/22kg/24kg/24kg per hand
en dumbbell shrugs en barbell shrugs voor de trapz..gewoon net zoveel setjes knallen totdat ik niet meer kon allemaal hh van 10.
Ik ga zo nog heel even 20min cardio doen en dan lekker slapen..hopelijk 8uurtjes slapen voor optimale groei en herstel en morgen de benen en onderrug kapot maken..ik heb er zin annnnn...
Heb wel een pre workout op dus ik hoop dat ik zo kan slapen..
-Dumbelpress: 24kg/30kg/36kg/40kg per hand, laatste set met beetje hulp alles 10hh
-front press in de smith machine: 80kg/80kg/90kg/100kg laatste set met hulp alles 10hh
-Side raises: 14kg/16kg/16kg/16k laatste set brande mn schouders al helemaal kapot lukte net 6hh
- rear delts cable ding: 15kg/15kg/20kg/20kg
- staande millitairy press: 50kg/50kg/60kg/60kg
- nog een rear dealt dumbbell oefening
- arnold press: 20kg/22kg/24kg/24kg per hand
en dumbbell shrugs en barbell shrugs voor de trapz..gewoon net zoveel setjes knallen totdat ik niet meer kon allemaal hh van 10.
Ik ga zo nog heel even 20min cardio doen en dan lekker slapen..hopelijk 8uurtjes slapen voor optimale groei en herstel en morgen de benen en onderrug kapot maken..ik heb er zin annnnn...
