hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Tyle Ripped & Shredded Log
- Topic starter tyle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 434
- Weergaven 20.533
- Volgers 17
vanochtend onderrug en benen getraind. Ik kan alleen nooit echt zin hebben daarin maar als ik eenmaal bezig ben, ben ik ook niet meer te stoppen. Ik begin er wel steeds meer plezier in te hebben vooral alle onderrug oefeningen. Ik merk ook dat door mn verbetering van mn deadlift techniek dat ik meer kilos kan pakken. Wat benen betreft hoef ik echt geen massa poten te hebben ofso..Gewoon al het vet weg met wat mooie lijnen en teardrops is genoeg.
Onderrug
Deadliften:
10x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 150kg
2x 160kg JEEEJJJ soort van niet noemenswaardig miezerig deadlift record. Alles onder de 180 vind ik erg slecht maar ik verwacht dat ik in de nabije toekomst snel wat kilos hierop kan pakken
stiff legged deadlift + barbell lunges + goodmornings: alle 3 achter elkaar
10x 60kg, 12x 50kg, 10x 50kg
10x 80kg, 12x 60kg, 10x 60kg
10x 100kg, 12x 60kg, 10x 60kg
10x 100kg, 12x 60kg, 10x 60kg
Squat:
10x 80kg
10x 100kg
6x 120kg
Hyperextensions:
15x bw + 10kg
15x bw + 20kg
15x bw + 20kg
15x bw + 20kg
Ook nog legextensions, adductor, abductor en glutes machine gedaan. Allemaal achter elkaar met weinig rust tussen de sets en oefeningen door. Erg geslaagde training en veel kcals verbrand.
Gister nog ff snel een rugfoto gemaakt die probeer ik vanavond er op te zetten..Nu eten koken oftewel 300gram kipfilet met paprika, courgette en komkommer..jammiiiii
Onderrug
Deadliften:
10x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 150kg
2x 160kg JEEEJJJ soort van niet noemenswaardig miezerig deadlift record. Alles onder de 180 vind ik erg slecht maar ik verwacht dat ik in de nabije toekomst snel wat kilos hierop kan pakken
stiff legged deadlift + barbell lunges + goodmornings: alle 3 achter elkaar
10x 60kg, 12x 50kg, 10x 50kg
10x 80kg, 12x 60kg, 10x 60kg
10x 100kg, 12x 60kg, 10x 60kg
10x 100kg, 12x 60kg, 10x 60kg
Squat:
10x 80kg
10x 100kg
6x 120kg
Hyperextensions:
15x bw + 10kg
15x bw + 20kg
15x bw + 20kg
15x bw + 20kg
Ook nog legextensions, adductor, abductor en glutes machine gedaan. Allemaal achter elkaar met weinig rust tussen de sets en oefeningen door. Erg geslaagde training en veel kcals verbrand.
Gister nog ff snel een rugfoto gemaakt die probeer ik vanavond er op te zetten..Nu eten koken oftewel 300gram kipfilet met paprika, courgette en komkommer..jammiiiii
Hierbij de foto..gister gemaakt..
als je vergelijkt met mn vorige rugfoto zie ik wel paar verbeteringen vooral traps en onderrug is iets verbeterd..niet heel veel maar toch..
Ik heb moeite met mn linker arm goed aan te spannen, dat is ook wel te zien denk ik.
Wat vinden jullie ervan
[STATS][afbeelding niet meer beschikbaar][/STATS]
als je vergelijkt met mn vorige rugfoto zie ik wel paar verbeteringen vooral traps en onderrug is iets verbeterd..niet heel veel maar toch..
Ik heb moeite met mn linker arm goed aan te spannen, dat is ook wel te zien denk ik.
Wat vinden jullie ervan
[STATS][afbeelding niet meer beschikbaar][/STATS]
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Dank u zeer Hendrie...
Goeie rug, smalle taille
dank je maar die taille kan nog wel wat centimeters minder worden..ik probeer onder de 80cm te komen, gemeten op de navel. kzit nu op 84/85cm ongeveer.
goeie morguhh iedereen
gister borst triceps gedaan..Ik voelde me wat vermoeid omdat ik laat in de middag ging ipv lekker in de ochtend als je al je energie nog hebt. Dat werkt het beste voor mij dus het was even in komen maar ik heb volgens mij wel een lekkere training neergezet.
Ook wilde ik een wat minder heavy training doen omdat ik het gevoel heb als ik te zwaar en te diepe ROM maak dat ik wat schouderklachten krijg. Dus iets minder gewicht en juiste ROM werd het
borst
Incline brenchpress: gaat steeds beter, binnekort maar een PR zetten lijkt me
10x 80kg
10x 90kh
10x 100kg
8x 110kg
Dumbbell press: gaat niet zwaarder
10x 32kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Incline Flys + gelijk die borst oefening met weinig gewicht zoals roely er achteran: zwaarste oefening die ik nog heb gedaan..facking zwaar branden bij de 2e oefening bij rep 4.
10x 16kg + 10x 7kg
10x 16kg + 10x 7kg
10x 18kg + 10x 8kg
10x 18kg + 10x 8kg
Standing cable flys:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
benchpress: kwam nix in mn op en het gewicht zat al op de stang dus ff snel gedaan
10x 80kg
10x 80kg
8x 80kg
6x 80kg
Triceps
Triceps reversed pushdown hele blok + triceps pushdown hele blok + chin-ups bw
10x 75kg + 6x 75kg + 6x bw
10x 75kg + 6x 75kg + 6x bw
10x 75kg + 6x 75kg + 6x bw
10x 75kg + 6x 75kg + 6x bw
Frenchpress
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
One arm french press
10x 14kg
10x 14kg
8x 16kg
8x 16kg
Cable one arm pushdown: aan 1 stuk doorknallen zonder rust
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Tegenwoordig vind ik het relaxt om meerdere zware en techniek oefening met elkaar te combineren om nog meer mijn spieren uit te putten. Ik weet nog niet of het ten goede komt maar lijkt me van wel
...
Vanmiddag rug biceps!! en vanavond misschien nog wat fotos uploaden ligt er aan of ik tijd heb..de groetennn
gister borst triceps gedaan..Ik voelde me wat vermoeid omdat ik laat in de middag ging ipv lekker in de ochtend als je al je energie nog hebt. Dat werkt het beste voor mij dus het was even in komen maar ik heb volgens mij wel een lekkere training neergezet.
Ook wilde ik een wat minder heavy training doen omdat ik het gevoel heb als ik te zwaar en te diepe ROM maak dat ik wat schouderklachten krijg. Dus iets minder gewicht en juiste ROM werd het
borst
Incline brenchpress: gaat steeds beter, binnekort maar een PR zetten lijkt me
10x 80kg
10x 90kh
10x 100kg
8x 110kg
Dumbbell press: gaat niet zwaarder
10x 32kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Incline Flys + gelijk die borst oefening met weinig gewicht zoals roely er achteran: zwaarste oefening die ik nog heb gedaan..facking zwaar branden bij de 2e oefening bij rep 4.
10x 16kg + 10x 7kg
10x 16kg + 10x 7kg
10x 18kg + 10x 8kg
10x 18kg + 10x 8kg
Standing cable flys:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
benchpress: kwam nix in mn op en het gewicht zat al op de stang dus ff snel gedaan
10x 80kg
10x 80kg
8x 80kg
6x 80kg
Triceps
Triceps reversed pushdown hele blok + triceps pushdown hele blok + chin-ups bw
10x 75kg + 6x 75kg + 6x bw
10x 75kg + 6x 75kg + 6x bw
10x 75kg + 6x 75kg + 6x bw
10x 75kg + 6x 75kg + 6x bw
Frenchpress
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
One arm french press
10x 14kg
10x 14kg
8x 16kg
8x 16kg
Cable one arm pushdown: aan 1 stuk doorknallen zonder rust
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Tegenwoordig vind ik het relaxt om meerdere zware en techniek oefening met elkaar te combineren om nog meer mijn spieren uit te putten. Ik weet nog niet of het ten goede komt maar lijkt me van wel
...Vanmiddag rug biceps!! en vanavond misschien nog wat fotos uploaden ligt er aan of ik tijd heb..de groetennn
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
vandaag stond rug bicep op het programma en het was echt een super training geworden met veel PR's erbij..
rug
lat pull down
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg
10x 115kg
close grip Lat pull down met gesupineerde polsen (biceps werken aardig mee dus)
10x 105kg
10x 115kg
10x 125kg
10x 137.5kg PR (eerste 6 alleen en daarna met hulp)
Vertical row: staand met 1arm en daarna wisselen
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
T-bar row
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg PR
BOR
10x 30kg
10x 30kg
10x 50kg
10x 50kg
Biceps
Dumbbell curl
10x 20kg
10x 22kg
10x 22kg
6x 30kg PR
Barbell curl icm met diverse soorten pullups
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
hammercurls icm diverse soorten pull ups
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
Ik had niet eens het gevoel dat ik helemaal gesloopt was maar wel een extreme pomp in mn biceps en gewoon zeer chill gewoon over de training. Alles verliep vlot en voelde goed aan.
Ik hoop dat ik meer van dit soort trainingen kan doen want hieruit haal ik nog meer motivatie..Ik neem van het weekend misschien 2dagen vrij qua KT omdat ik het druk heb en ik kan de rust ook wel gebruiken om dan te groeien natuurlijk
rug
lat pull down
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg
10x 115kg
close grip Lat pull down met gesupineerde polsen (biceps werken aardig mee dus)
10x 105kg
10x 115kg
10x 125kg
10x 137.5kg PR (eerste 6 alleen en daarna met hulp)
Vertical row: staand met 1arm en daarna wisselen
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
T-bar row
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg PR
BOR
10x 30kg
10x 30kg
10x 50kg
10x 50kg
Biceps
Dumbbell curl
10x 20kg
10x 22kg
10x 22kg
6x 30kg PR
Barbell curl icm met diverse soorten pullups
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
hammercurls icm diverse soorten pull ups
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
Ik had niet eens het gevoel dat ik helemaal gesloopt was maar wel een extreme pomp in mn biceps en gewoon zeer chill gewoon over de training. Alles verliep vlot en voelde goed aan.
Ik hoop dat ik meer van dit soort trainingen kan doen want hieruit haal ik nog meer motivatie..Ik neem van het weekend misschien 2dagen vrij qua KT omdat ik het druk heb en ik kan de rust ook wel gebruiken om dan te groeien natuurlijk
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Knappe trainingen; ben zelf een groot voorstander van medleys en supersets vanwege de tijdwinst.
ja ik vind dat echt relaxt vooral omdat je er extra kapot van gaat en dat je je spieren toch net iets anders prikkelt..ik ga meer van dit soort dinge bedenke voor alle spiergroepen
thanks man jy ook goed weekend..kga morge ff je log verder lezen ben benieuwd hoe je wendler week is gegaan en de fotos komen morgen ochtend, ben nu niet thuis namelyk..
42.5 a 43cm toen ik voor de laatste x had opgemeten en dat was 2 weken geleden..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Syss
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 okt 2011
- Berichten
- 204
- Waardering
- 24
Ja ik weet het ook niet wat het is met die borst.Elke maand krijg ik nieuwe striae erby, borstoefeningen kan ik altijd zwaar pakken maar het lijkt niet te groeien, vooral de bovenkant..
binnekort maar is wat veranderingen doorvoeren op gebied van training
---------- Post toegevoegd Sat 15 Oct 2011 om 13:47 ----------
net schouders getraind..De insteek was om alles licht te pakken en veel herhalingen te maken maar ik begon op de smith machine en toen was het gelijk knallen
maar ik heb opzich rustig gedaan..Front press smith machine: bij het gewicht is de stang niet meegerekend. Het gewicht lijkt hoog mar ik zet de leuning van de bank 1 stand lager dan de 90graden..Anders krijg ik zwaar last van mn rug, komen zenuwen op spanning en schouder begint uit de kom te raken bij zwaar gewicht..Als ik wel helemaal recht zat zou ik denk ik alles 10 tot 15kg lichter moeten doen
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg (met bietje hulp)
Dumbbell press:
10x 28kg
10x 32kg
10x 36kg
6x 40kg (geen spotter aanwezig)
10x 40kg (wel spotter aanwezig)
9x 40kg (idem)
Arnoldpress
10x 18kg
10x 20kg
10x 22kg
10x 26kg
Front raises icm side raises: alles op puur techniek, geen voetbalkoppende beweging gemaakt met hoofd, niets smokkelen en puur vanuit de schouder halen
6x 8kg + 6x 8kg
6x 8kg + 6x 8kg
6x 9kg + 6x 9kg
6x 9kg + 6x 9kg
Rear delt oefening liggend op bankje
12x 7kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Daarna nog een beetje trapz gepakt, die moeten ook zwaar groeien dus ik ga die ook 2x per week trainen.. Voor mijn doen redelijk kort getraind met weinig volume maar zeker wel lekker getraind..Voel me gelijk goed na training...stress uit mn kop daarna lekker dubbele shake met brinta gepakt...goodlifeeeeeee
Laatst bewerkt:
