Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training (1 bezoeker)

[psycomantje]

Sterk man! Kon je misschien wel doorheen pushen ja. Vreemd dat ie zo vroeg overnam je spotter. Nuja je bent heel close alleszinds!

 

[RockOfAges]

Sterk man! Kon je misschien wel doorheen pushen ja. Vreemd dat ie zo vroeg overnam je spotter. Nuja je bent heel close alleszinds!

Ligt er ook aan hoe ervaren je spotter is. De reflex om in te grijpen bij een flinke grind/ als het mis dreigt te gaan kan aardig groot zijn (helemaal met 200 op de bench als enige spotter, kan ik me zo voorstellen).

Zelf al een aantal beginnerswedstrijden en mock meets gespot en soms moet je echt die reflex wel even bedwingen hoor. Vrij recent nog een mockmeet gespot waar ik echt een flinke squat grind moest spotten en waar de bar aan mijn kant zelfs iets naar beneden leek te gaan doordat de squatter iets scheef ging. Uiteindelijk een goede beurt, dus was knap lullig geweest als er wel vroegtijdig werd ingegrepen. maar zo heel vreemd is die reflex dus niet imo, ik gok een ervaringskwestie

Die 190 ging hard zat T

 

[tymboo]

Sterk man! Kon je misschien wel doorheen pushen ja. Vreemd dat ie zo vroeg overnam je spotter. Nuja je bent heel close alleszinds!

Ligt er ook aan hoe ervaren je spotter is. De reflex om in te grijpen bij een flinke grind/ als het mis dreigt te gaan kan aardig groot zijn (helemaal met 200 op de bench als enige spotter, kan ik me zo voorstellen).

Zelf al een aantal beginnerswedstrijden en mock meets gespot en soms moet je echt die reflex wel even bedwingen hoor. Vrij recent nog een mockmeet gespot waar ik echt een flinke squat grind moest spotten en waar de bar aan mijn kant zelfs iets naar beneden leek te gaan doordat de squatter iets scheef ging. Uiteindelijk een goede beurt, dus was knap lullig geweest als er wel vroegtijdig werd ingegrepen. maar zo heel vreemd is die reflex dus niet imo, ik gok een ervaringskwestie

Die 190 ging hard zat T

Was inderdaad iemand die nog niet echt vaak er achter had gestaan bij dergelijke gewichten. Ach ja, er zijn genoeg dagen in 2021 om 200 te benchen.

Vandaag een training in het kader van 'beter iets dan niets'.

W8D3

Deadlift
165x5x3

Squat, low bar, beltless
130x5x3

Leg press
mediumx15x3

Leg curl, banded
BWx12x3

Planks
BW x 40 sec x 3

Voelde me net een bolletje pretvet met al die oliebollen en drank van gisteren. Gewoon een gezellige training vandaag, gewichten en volume flink naar beneden aangepast.

 

[tymboo]

W8D4

Bench press, paused
155x5x5

Military press
70x8x4

Db bench press
40x15x4

LPD, wide grip
mediumx12x4

Rope pushdowns
mediumx12x4

Cable curls
mediumx10x4

Side / front / rear raise complexje
mediumx10x3

Bijna vijf uur in de loods vandaag. Eerst coaching, daarna zelf trainen en dan weer coaching. Het is soms een beetje zoeken naar de juiste tijdsbalans en het was op zich verstandig geweest wat meer eten mee te nemen dan alleen een banaantje. Afijn, prima training verder.

 

[wwe]

lekker bezig ouwe beer

 

[tymboo]

lekker bezig ouwe beer

bedankt, iets minder ouwe beer

W9D1

Squat, low bar
work up to
205x1x2
back off
190x3x4

Bench press, touch & go
145x10x4

Deadlift, stiff legged
160x6x4

Leg press
heavyx15x3

Leg extensions, unilateral
mediumx20x3

Hyper extensions, banded
BW + heavy band x 15 x 3

Ab wheel
BW x 10 x 4

Op de mindere dagen zit ik wel een beetje op het randje van de progressie hier. Vandaag was een mindere dag. Slecht geslapen, druk en nog wat smoesjes.
Squats waren gepland als één dubbel met 205, maar het voelde niet solide genoeg dus twee singles van gemaakt. Backoffs waren pittig, net als de werksets op bench en stiff legged dl.

 

[tymboo]

Paar filmpjes van vandaag, sorry geen zin om te snijden of aan elkaar te plakken

205x1 (eerste set)

190x3 (tweede set)

145x10 (vierde set)

 

[RockOfAges]

Squats waren gepland als één dubbel met 205, maar het voelde niet solide genoeg dus twee singles van gemaakt.

 

[tymboo]

Wel gesquat tho

 

[tymboo]

W9D2

Squat, high bar
150x8x4

Bench press, paused
170x3x4

Bench press, slingshot
200x2x3

Pendlay rows
105x8x4

LPD, close grip
zwaarx12x3

Lying triceps extensions
55x10x4

Pushdowns
mediumx15x3

Cable curls
mediumx15x3

Heerlijke sessie weer. High bar squats zijn en blijven killing na die squats van dag 1, maar goed om wat volume te pakken zo denk ik.
Ik kan me niet de laatste keer herinneren dat 170 bench voor meerdere sets zo goed voelde. Slingshot ging ook heel fijn.
Ik ben al een tijdje wat meer aan het experimenteren met de manier waarop ik de halter benader. Probeer de eerste werkset telkens enorm serieus te nemen en ook wat op te hypen en dan de rest van de sets wat meer 'mellow' te doen. Ik speel ook wat met de muziek die ik dan kies. Ik vind het prettig om te zien dat ik ook met low hype deze sets relatief makkelijk kan doen, het zorgt ervoor dat ik wat makkelijker door de rest van de training heen kom. Zal zo wat filmpjes posten waarin het wellicht wat duidelijker wordt.

 

[tymboo]

1e set 170x3

4e set 170x3

1e set 200x2

3e set 200x2

 

[RockOfAges]

Ik ben al een tijdje wat meer aan het experimenteren met de manier waarop ik de halter benader. Probeer de eerste werkset telkens enorm serieus te nemen en ook wat op te hypen en dan de rest van de sets wat meer 'mellow' te doen. Ik speel ook wat met de muziek die ik dan kies. Ik vind het prettig om te zien dat ik ook met low hype deze sets relatief makkelijk kan doen, het zorgt ervoor dat ik wat makkelijker door de rest van de training heen kom. Zal zo wat filmpjes posten waarin het wellicht wat duidelijker wordt.

Doe het nu juist andersom, met name op de deadlift. Voorheen was de eerste set altijd flink hard en ging het daarna snel achteruit omdat het vuur een beetje op was. Nu wel gewoon goede focus op die eerste sets en dan de laatste werkset wat meer hype. tenzij er een topset staat natuurlijk, dan krijgt die alle aandacht.

 

[tymboo]

Doe het nu juist andersom, met name op de deadlift. Voorheen was de eerste set altijd flink hard en ging het daarna snel achteruit omdat het vuur een beetje op was. Nu wel gewoon goede focus op die eerste sets en dan de laatste werkset wat meer hype. tenzij er een topset staat natuurlijk, dan krijgt die alle aandacht.

Bij deadlifts doe ik het eigenlijk ook niet zoals ik het nu bij squat en bench doe, en niet alleen omdat de percentages op de deadlift wat lager liggen. Het verloop tussen de sets is bij deadlifts bij mij namelijk altijd aanzienlijk groter dan bij squat en vooral bench. Het gebeurt regelmatig dat mijn laatste set bench makkelijker gaat dan de eerste set. Bij de deadlift neemt de kwaliteit van reps veel sneller af naarmate de sets vorderen en het zou dus dom zijn om te veel te hypen voor de eerste set wanneer de laatste telkens de lastigste is.

 

[tymboo]

W9D3

Deadlift
hook
work up to
185x2

mixed
185x3x4

Squat, low bar
100 voor een paar sets

Leg press
lightx20x3

Hyper ext
BWx15x3

Ab wheel
BWx10x4

Spinal decompression en nog wat core stuff

Helaas echt een totale off day vandaag. Was helemaal kapot, tijdens de deadlifts al. Als het had gekund was ik sowieso tijdens die squats al naar huis gegaan vandaag, maar ik moest nog een uur vullen. Dus dan maar wat rond gepompt en core werk gedaan. Such is life

 

[tymboo]

W9D4

Bench press, paused
160x5x5

MP
70x8x4

Db bench press
50x12x4

Bent over rows
120x8x4

Cable rows
zwaarx12x3
dropsetx12x1

Rope pushdowns
mediumx12x3
dropsetx12x1

Db flyes
24x10x4

Face pulls
mediumx15x3

Side & front raises
mediumx15x3

Zeer harde sessie weer. Bench is dicht in de buurt van all time volume pr's

 

[psycomantje]

Dikke bench man!

 

[tymboo]

Dikke bench man!

Thanks broeder!

Filmpje van 2e set:

 

[psycomantje]

Thanks broeder!

Filmpje van 2e set:
Bekijk bijlage 518564

Nice! Heel clean man nette pause ook elke keer.

 

[tymboo]

W10D1

Squat, low bar
work up to
205x1
215x1

back off
195x2

Bench press, touch & go
150x10x4

Deadlift, stiff legged
100x12x3

Leg press
mediumx15x3

Leg extensions, unilateral
heavyx15x3
dropsetx20

Hyper extensions, banded
BW + blue band x 15 x 3

Ab wheel
BWx12x3

Ja hele lekkere sessie weer. Dit is de laatste week voor een geplande deload en een week waarin ik nog flink ga pushen op topsets én volume. Ik was echt heel blij met die 215 single op de squat. Helaas verrekte ik tijdens de warming up al een spiertje in mijn rechterbilspier. Ik voelde het al tijdens die topsingles maar in de eerste set van de backoff (gepland: 195x3x4) moest ik de halter echt terug leggen na de 2e rep. Daarom waren de stiff legged dl's ook aanzienlijk veel lichter en puur even voor de doorbloeding. Het voelt nu alweer goed eigenlijk dus no worries.
Bench was weer heel lekker, en belooft veel. Ervaring is altijd dat de 200 bench around the corner is wanneer ik 150 voor 4x10 kan.

 

[tymboo]

205x1

215x1

150x10, laatste set