- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Hij is getrouwd hoor
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.060
- Waardering
- 1.282
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Bedankt mannen. De bedoeling was om met relatief low hype de singles in te gaan, ook omdat de rest van de training best pittig was. Als ik dan helemaal hyped up ben dan raak ik zo snel opgebrand. Ben wel blij dat deze singles zo hard gingen want ik weet dat ik nog wel wat kilo's kan halen uit een flinke psych up.
Met het ijzer
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
W7D2
Squat, high bar
150x8x3
Bench press, paused
160x3x4
Bench press, slingshot
200x2x3
Pendlay rows
100x8x4
LPD, close grip
heavyx10x4
Lying triceps extensions
55x10x4
Pushdowns
mediumx15x3
Cable curls
mediumx15x3
f**k yes. Zeer nice om die 200 weer in de handen te hebben en het waren makkelijke sets
Squat, high bar
150x8x3
Bench press, paused
160x3x4
Bench press, slingshot
200x2x3
Pendlay rows
100x8x4
LPD, close grip
heavyx10x4
Lying triceps extensions
55x10x4
Pushdowns
mediumx15x3
Cable curls
mediumx15x3
f**k yes. Zeer nice om die 200 weer in de handen te hebben en het waren makkelijke sets
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
W7D3
Deadlift
200x3x3
Squat, low bar
160x5x5
RDL
120x8x4
Leg press
heavyx15x3
Lying leg curls, banded, unilateral
15x4
Planks
BW x 45sec x 3
Man, wat loopt dit lekker, ik word er bijna overenthousiast van.
Die deadlift ging voor mijn doen echt erg goed en zit alweer aardig 'op niveau', voor zo ver je daar van kan spreken.
160 kilo squats is eindelijk weer echt routinegewicht nu, lopende band werk.
Als ik het allemaal zo opschrijf lijkt het telkens zo weinig, maar het zijn vaak toch trainingen van 2 à 2,5 uur.
Enige (mentale) issue is nog dat ik me moeilijk kan zetten tot het assistance werk de laatste tijd, zeker nu ik weer veel alleen train. Tegelijkertijd weet ik dat dat high rep werk goed meewerkt aan muscle gains en dat het écht nodig is om dat niet te skippen.
Deadlift
200x3x3
Squat, low bar
160x5x5
RDL
120x8x4
Leg press
heavyx15x3
Lying leg curls, banded, unilateral
15x4
Planks
BW x 45sec x 3
Man, wat loopt dit lekker, ik word er bijna overenthousiast van.
Die deadlift ging voor mijn doen echt erg goed en zit alweer aardig 'op niveau', voor zo ver je daar van kan spreken.
160 kilo squats is eindelijk weer echt routinegewicht nu, lopende band werk.
Als ik het allemaal zo opschrijf lijkt het telkens zo weinig, maar het zijn vaak toch trainingen van 2 à 2,5 uur.
Enige (mentale) issue is nog dat ik me moeilijk kan zetten tot het assistance werk de laatste tijd, zeker nu ik weer veel alleen train. Tegelijkertijd weet ik dat dat high rep werk goed meewerkt aan muscle gains en dat het écht nodig is om dat niet te skippen.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Het is niet weinig natuurlijk, dat is het juist. Soms kan datgene wat je op papier zet voor je gevoel niet omschrijven hoeveel effort er in zo'n training zit. Het zijn echt hele flinke trainingen met overigens ook nog veel coaching tussendoor.Weinig?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
@Sanca Saxon wat is de maximum grootte van filmpjes die je hier kunt posten als bijlage?
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.482
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Weet ik zo niet van buiten maar de IT'er had het al eens vergroot normaal gezien.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Oke, thanks. Ik had wat lifts achter elkaar gezet maar het filmpje was te lang, vandaar.
W7D4
Bench press, paused
150x5x5
Military press
65x8x4
Dumbbell bench press
55x8x4
Cable rows, medium grip
heavyx10x4
Pushdowns
mediumx12x4
Side/front raise/facepull complexje
Lekker weer. Beetje tussentraining. Inhaalsessie ook, normaal train ik niet op maandag. Nu zondag t/m woensdag alle dagen trainingen, even kijken hoe dat gaat
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ja, in principe wel. Ik draai zo'n 12.000 kilo totaalvolume op bench per week, en dan heb ik de de db bench press nog niet meegerekend, dat vind ik eigenlijk al wel voldoende press volume. Ik heb ook in al die jaren nooit het idee gehad dat een vorm van overhead press mijn bench press verbetert.
Maar ik heb genoeg schouderproblemen gehad en de gedachte is wel dat ik mijn schoudergewricht ook met al dat bench press volume gezond wil houden, en ik in elke richting de schouder (licht) wil belasten. Vandaar face pulls, side raises, front raises en ook een overhead press, in dit geval military.
Overigens zijn die presses ook weer niet heel licht helaas. Ze zijn goed te doen maar ik moet er niet al te makkelijk over denken. Mijn oh press is wel degelijk flink uit verhouding met mijn bench press. Ik heb daar ook nooit op gefocust natuurlijk.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Duidelijk. Viel me op dat je redelijk wat volume weg zet ja, lijken me pittige trainingen om door te komen. Vanwaar dat je ook nog kiest voor een db bench? Ik denk zelf niet, maar jij hebt uiteraard een stuk meer ervaring, dat dat naast zoveel benchen en andere presses veel bijdraagt voor je bench. Indien het voor wat extra chest stimulatie gaat zou ik zelf voor een seated cable fly opperen wat qua stimulatie net wat meer bang for your buck is en ook een stuk minder belastend op je delts, triceps en pezen. Dan wel de vraag of extra chest isolatie een boel zou bijdragen aan algehele kracht, maar lijkt mij van wel.
Maar als dit voor jou werkt dan werkt het uiteraard.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Dat zou alleen unilateraal kunnen want ik heb geen cable crossover. Eigenlijk vind ik de db bench press gewoon een erg leuke oefening (ook wat waard, plezier erin hebben) die ik inderdaad echt zie als chest exercise - net als de db fly in mijn schema overigens - en die daarmee onderdeel is van het bouwen aan de barbell bench press.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Plezier zou voorop moeten staan wanneer je je programmering samenstelt, of je moet je brood ermee verdienen uiteraard.
Ik zou wel overwegen om een crossover aan te schaffen, imo zijn seated cable flyes/bayesian, hoe je ze wilt noemen superieur tegenover een dumbell fly. Maar goedkoop zijn die dingen niet geloof ik, dus misschien als Gaston de 31 voor je deur staat.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Bedankt voor de tip maar op het moment is het financieel puur overleven voor Powerhouse vanwege corona, en de prioriteiten liggen ook na de lockdown wel bij wat andere zaken dan een cable crossover. We moeten het voorlopig maar even doen met wat we hebben.Plezier zou voorop moeten staan wanneer je je programmering samenstelt, of je moet je brood ermee verdienen uiteraard.
Ik zou wel overwegen om een crossover aan te schaffen, imo zijn seated cable flyes/bayesian, hoe je ze wilt noemen superieur tegenover een dumbell fly. Maar goedkoop zijn die dingen niet geloof ik, dus misschien als Gaston de 31 voor je deur staat.
