Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.979
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
NK is in september met nog wat plek bij de sbd cup in maart?
Bijlagen
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Thanks. Eerder al eens aangegeven dat ik ooit bewust afscheid genomen heb van de wedstrijdsport en niet de ambitie heb voorlopig om weer terug te keren. Dat is nog steeds zo op het moment, ben veel te druk met coaching en allerlei andere zaken en ik heb ontzettend veel plezier in nu gewoon het trainingsproces. Misschien dat ik er na een x aantal blocks anders over ga denken
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Interessant man zo'n wedstrijd. Ik ben nieuwsgierig.Thanks. Eerder al eens aangegeven dat ik ooit bewust afscheid genomen heb van de wedstrijdsport en niet de ambitie heb voorlopig om weer terug te keren. Dat is nog steeds zo op het moment, ben veel te druk met coaching en allerlei andere zaken en ik heb ontzettend veel plezier in nu gewoon het trainingsproces. Misschien dat ik er na een x aantal blocks anders over ga denken
Ik hou wel van een competitie.
Op internet lees ik genoeg maar ik kom er nog niet helemaal uit welke weg ik moet bewandelen als ik eens een wedstrijd wil meemaken.
Natuurlijk wil ik eerst sterker worden dan nu (momenteel 110/115kg bench, 140kg deadlift, 140kg squat).
Maar stel ik wil meedoen aan powerlift wedstrijden....
Waar begin ik dan?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Inschrijven voor een beginnerswedstrijd bij de knkf! Is vrijblijvend, je hoeft geen lid te worden van de bond.
Kalender even in de gaten houden: https://knkf-sectiepowerliften.nl/kalender/
Er staan nu geen beginnerswedstrijden op maar zal in de herfst / winter wel weer komen normaal gesproken.
Verder is inschrijven of gewoon eens langsgaan bij een bij de knkf aangesloten vereniging ook altijd een goed idee. Er is er (bijna) altijd wel eentje bij jou in de buurt: https://knkf-sectiepowerliften.nl/clubs/
Training vandaag
B2W3D2
Bench press, paused
185x2x4
Bench press, slingshot, paused
180x1
200x1
210x2
220x1
180x6
Pushdowns en hammer curls.
Rest van de training morgen, ik was alweer ruim anderhalf uur aan t benchen en t was wel goed zo.
Kneiterhard! Five plates slingshot bench!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Wauw die bench, echt geweldig man!
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
En hij is toch zo lekker bezig, heerlijk om te volgen dit!
Beetje zoals het kijken van het beste seizoen uit je favoriete spannende serie
Nee, vanavond heb ik geen tijd, 'k moet T kijken
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Haha thanks ja, het is wel leuk om er zelf ook middenin te zitten.
Vandaag voel ik me de hele dag al niet lekker, misselijk en maagpijn.
Aan het eind van de middag wel even de training van gisteren nog afgemaakt in een klein uurtje.
B2W3D2 (deel 2)
RDL, slow ecc
120x8x3
Lying leg curls
heavyx10x3
Leg press, unilateral
heavyx10x3
Calf presses
heavyx10x3
Leg extensions
heavyx10x3
dropx16
Hyper extensions
BW+green band x12x2
RDL in rehab mode, licht gewicht & langzaam en gecontroleerd zakken om vervolgens zo hard mogelijk omhoog te komen door de glutes en hams goed door te spannen. Leg presses voelden zeer oncomfortabel met een maag die in de knoop zit. Verder heb ik de leg extension ook uitgespeeld, er kan niet meer gewicht op de loading pin. Alles voelt zó sterk, ook op deze mindere dagen.
Na de training meteen voetbaltraining gegeven, en alles mee gedaan. Sprints, conditiewerk, balbehandeling, passing, partijtje. Voel me nu al een stuk beter. Bewegen is fijn
Vandaag voel ik me de hele dag al niet lekker, misselijk en maagpijn.
Aan het eind van de middag wel even de training van gisteren nog afgemaakt in een klein uurtje.
B2W3D2 (deel 2)
RDL, slow ecc
120x8x3
Lying leg curls
heavyx10x3
Leg press, unilateral
heavyx10x3
Calf presses
heavyx10x3
Leg extensions
heavyx10x3
dropx16
Hyper extensions
BW+green band x12x2
RDL in rehab mode, licht gewicht & langzaam en gecontroleerd zakken om vervolgens zo hard mogelijk omhoog te komen door de glutes en hams goed door te spannen. Leg presses voelden zeer oncomfortabel met een maag die in de knoop zit. Verder heb ik de leg extension ook uitgespeeld, er kan niet meer gewicht op de loading pin. Alles voelt zó sterk, ook op deze mindere dagen.
Na de training meteen voetbaltraining gegeven, en alles mee gedaan. Sprints, conditiewerk, balbehandeling, passing, partijtje. Voel me nu al een stuk beter. Bewegen is fijn
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Dan ben je wel in de zone ja. Ben zelf ooit op de fiets teruggegaan naar de sportschool om alsnog die set eruit te rammen waarvan ik dacht dat ik daar recht op had. Pas daarna kon ik thuis rustiger zitten.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
B2W3D3
Bench press, paused
152,5x5x3
Pendlay rows
90x6
100x6
110x6x2
DB flyes
20x10x2
Cable rows
heavyx8x3
LPD, unilateral
mediumx12x2
Side / front / rear raises complex
Face pulls / pec stretches / shoulder dislocates
Vandaag het gas er even af. Wilde eigenlijk volgende week deloaden maar ik heb nu al behoorlijk wat last van de front delt / upper pec regio aan beide kanten dus op de bench en flyes echt even wat lichtere gewichten gepakt. De zware benches van afgelopen weekend en de voorgaande weken hakken er wel in wat dat betreft. Eigenlijk stonden er db bench presses op maar deze even gewisseld voor lichte flyes. Ik was ook alleen in de gym dus wel een goed moment om een rustigere ub training er tussendoor te plannen. Lekker gepompt en wat extra schouder en pec stretch werk er in gegooid naast hetgeen ik normaal al doe.
Bench press, paused
152,5x5x3
Pendlay rows
90x6
100x6
110x6x2
DB flyes
20x10x2
Cable rows
heavyx8x3
LPD, unilateral
mediumx12x2
Side / front / rear raises complex
Face pulls / pec stretches / shoulder dislocates
Vandaag het gas er even af. Wilde eigenlijk volgende week deloaden maar ik heb nu al behoorlijk wat last van de front delt / upper pec regio aan beide kanten dus op de bench en flyes echt even wat lichtere gewichten gepakt. De zware benches van afgelopen weekend en de voorgaande weken hakken er wel in wat dat betreft. Eigenlijk stonden er db bench presses op maar deze even gewisseld voor lichte flyes. Ik was ook alleen in de gym dus wel een goed moment om een rustigere ub training er tussendoor te plannen. Lekker gepompt en wat extra schouder en pec stretch werk er in gegooid naast hetgeen ik normaal al doe.
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Inderdaad om dan wat gas terug te doen, boog kan niet altijd gespannen staan en je motor moet ook ff afkoelen.
Altijd mooi om te lezen wat je hebt gedaan, vooral die bench man, werkt voor mij enorm motiverend om alleen al die resultaten te zien.
Volgens mij zit jullie Powerhouse in Middelburg als ik me niet vergis, ik woon in Almelo dus best een eindje uit de buurt anders wil ik wel eens langs komen, lijkt me leerzaam.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.979
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Strength Valley | Zwolle (@strengthvalleynl) • Instagram photos and videos
1,453 Followers, 447 Following, 37 Posts - See Instagram photos and videos from Strength Valley | Zwolle (@strengthvalleynl)
www.instagram.com
Best een grote vereniging maar alsnog best "ver" weg voor je als meest dichtbijgelegen.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Oost-Souburg, tussen Middelburg en Vlissingen in. Zeker altijd welkom maar het is inderdaad best een eindje weg vanuit Almelo ja
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
B2W3D5
Bench press, touch & go
140x8
150x8
160x8
DB bench press
40x12x3
Cable rows
heavyx8x3
Straight arm pulldowns
mediumx12x4
Lat pulldowns
heavyx8x4
Rolling db extenstions
14x10
16x10
20x10x2
Face pulls
lightx20x2
Bijna crimineel om in een deload 160x8 te benchen maar het was oprecht nog met zóveel over. Het is belachelijk wat hier allemaal staat te gebeuren.
Bench press, touch & go
140x8
150x8
160x8
DB bench press
40x12x3
Cable rows
heavyx8x3
Straight arm pulldowns
mediumx12x4
Lat pulldowns
heavyx8x4
Rolling db extenstions
14x10
16x10
20x10x2
Face pulls
lightx20x2
Bijna crimineel om in een deload 160x8 te benchen maar het was oprecht nog met zóveel over. Het is belachelijk wat hier allemaal staat te gebeuren.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Das idd insane man! Die bench is echt op rapid tempo terug en erover!
