Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[tymboo]

Vandaag

Squat, low bar
170x5x2

Deadlift, from blocks
185x2x5

Leg extensions, unilateral
heavyx12x3
dropx15 (bilateral)

Leg curls
heavyx12x3

Calf presses
heavyx10x3
dropx15

God, wat was ik naar de pl**ris. Dinsdag is altijd een heftige dag waarin alles superstrak gepland is. Kids weer naar hun moeder, hele dag werken, spullen overbrengen, snel wat eten vanuit de vriezer en direct door naar de gym. En ik ben gewoon heel moe van een hele week met die kids.
Daarom een lichte, low volume training vandaag.

Morgen weer fris en fruitig.

 

[tymboo]

Bench press, t&g
155x10x3

Db bench press
65x10x3

Cable rows
full stack x10
full stack+10 x10x2

Lat pull downs, neutral grip
heavyx8x3

DB preacher curls
16x10x3

Rolling db triceps extensions
20x10x2
20x9

Pushdowns
pompx15x2

Face pulls
lightx15x2

Belachelijk harde training. 155 is empty bar nu. 65s voor t eerst voor een 3x10 gedaan op die dumbbell bench presses.

En:



f**k yes

 

[johnyyy]

65kg dumbells, da zijn finke jongens.
Cool die schijven! Goed bezig

 

[tymboo]

155x10, set 2


kijk: https://youtube.com/shorts/7cEA6bigO44



65sx10, set 3


kijk: https://youtube.com/shorts/CNKk4BDPdPs

 

[tymboo]

Vrijdag

Squat, low bar
210x3x2

Bench press, paused
170x5x4

Deadlift, stiff legged, slow ecc
130x8x3

Hack squats (gew. = alleen schijven)
170x5x3

Leg extension & leg curls in superset
heavyx10x3


Vandaag

Bench press, paused
170x3
180x3
187,5x3
195x3 PR

Bench press, paused, slingshot
200x3
215x3
225x2 PR

RDL
120x8x3

DB flyes
30x10x3

Pushdowns
mediumx10x3

Face pulls
lightx12x2


Hoe lekker is dit dan, om nu ook op de reguliere bench gewoon een all time PR te kunnen zetten.
Na vrijdag wel weer last van de onderrug. Lowerbody gains zie ik even niet aan de horizon. Laten we die bench flink pushen dus

 

[tymboo]

kijk: https://youtube.com/shorts/q0O9lAS8Cns



kijk: https://youtube.com/shorts/0G_utWvxD5E

 

[tymboo]

Vorige week slechts één keer kunnen trainen, niet gelogd.


Dinsdag

Bench press, t&g
160x9
160x8x2

DB flyes
24x8x3

Lat pull downs, wide grip
mediumx10x3

Pushdowns
mediumx10x3

DB curls
20x10x3

God, ik was zó moe bij deze training na een volle week met de kids. Gewoon een beetje UB pompen en dat was prima zo.


Gisteren

Deadlift, conv. EMOM
180x2x5

Squat, low bar, paused
160x5x3

Leg press (gew. = alleen schijven)
320x8x2
320x7

Stiff legged deadlifts, slow ecc
110x10x3

Leg curls
heavyx10x2
dropx15

Hyper extensions
BW+green band x10x2
BWx15

Prima sessie. Wat zaken om gegooid, deadlifts van de grond weer geïntroduceerd (speed style, hele korte rustpauzes) en een paused squat er in. Voelde goed.

 

[tymboo]

Vrijdag

Bench press, paused
175x5x3

DB bench presses
70x8x3

Pendlay rows
120x6x3

Lat pull downs, neutral grip
heavyx10x3

Straight arm pulldowns
mediumx12x2

Rolling db triceps extensions
20x10x3

Pushdowns
lightx15x2

Dating leven is niet enorm goed voor de gains, what else is new.
Dit was wel een goeie sessie maar de regelmaat zit er niet meer zo in. Even de juiste prioriteiten stellen weer.

 

[tymboo]

kijk: https://youtube.com/shorts/KHLA7OErikU



kijk: https://youtube.com/shorts/FZf91GMh5GA

 

[tymboo]

Gisteren

Bench press, t&g
160x8x3

RDL
160x8x3

DB flyes, slow ecc met pauze onderin
30x10x3

Cable rows
full stackx10
full stack+10 x10x2

LPD, neutral grip
heavyx10x3

Rolling db triceps extensions
24x8x2
18x12

Pushdowns
mediumx15x2

 

[tymboo]

Er gaan weer wat evenementen georganiseerd worden bij Powerhouse de komende tijd, de eerstvolgende is een SBD mockmeet.
Ook gaan we een kwalificatie organiseren voor de sterkste vrouw van NL, zal deze ook hier delen wanneer er meer bekend is.
Wie weet zijn er hier ook leden die mee willen doen met onze mockmeet, dus deel m hier ook maar


kijk: https://www.instagram.com/p/DGL09rZNgE3/?utm_source=ig_web_copy_link

 

[tymboo]

Training van gisteren

Bench press, paused
172,5x5x3

Bench press, paused, slingshot
195x5x2

Romanian deadlifts
170x6x3

Hack squats (gewicht = alleen schijven)
140x8x3

Leg extensions
mediumx16x2

Leg curls, banded
x15x2


kijk: https://www.instagram.com/p/DGc2k8igGr9/?igsh=MW5wbGVhamZsNHE2eQ==

 

[tymboo]

Gisteren

Bench press, t&g
170x7 8F
170x6x2

DB bench presses
70x8x3

Cable rows
full stack x10
full stack+10 x10x2

Straight arm pulldowns
mediumx15x2

Rolling db triceps extensions
24x10x3

Pushdowns
mediumx15x2

Face pulls
lightx20x2

Lekker. Iets te ambitieus in gezet op bench, verder heel prima UB sessie weer.

 

[tymboo]

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=tayVTWQXtew

 

[Jamie.0187]

in!

 

[tymboo]

in!

Klik om te verkleinen...

Tof, welkom!

Training van gisteren

Deadlift, stiff legged
140x8x3

Leg press (gew. = alleen schijven)
320x8x3

Constant tension high bar squats
120x8x3

Leg curls
35x10x3

Leg extensions, unilateral
35x12x3

Ab wheel
BWx10x3

Calf presses
100x15x2



kijk: https://www.instagram.com/reel/DGknEZPAUvT/?utm_source=ig_web_copy_link

 

[tymboo]

Training vandaag

Bench press, paused
165x3
172,5x3
180x3
187,5x3

Bench press, paused, slingshot
200x3
210x3
220x2

Pendlay rows
120x6x3

DB flyes, slow ecc
30x10x3

Lat pull downs, neutral grip
70x10
80x10x2

Rope pushdowns
25x10
30x10x2
30x10 drop 15x15

DB preacher curls
16x10x3

Zeer goed dit. Laatste rep op 187,5 bench was wel een flinke grinder. Maar bench gaat weer doen wat 'ie moet doen.
Weer zo'n beetje de hele training gefilmd, filmpje volgt nog wel.

 

[tymboo]

kijk: https://www.instagram.com/reel/DGqAawrt7nS/?igsh=MTl0cGFqdDF2MG5veQ==

 

[tymboo]

Vandaag

Bench press, t&g
160x8x4

RDL
180x6
160x8x2

Hack squat (gewicht = alleen schijven)
150x8x3

Leg extensions
60x20x2

Lying leg curls
35x15x2

Hyper extensions
BWx10
BW+green band x10x2

Zeer prima sessie dit. Weer alles gefilmd, volgt nog.

 

[tymboo]

kijk: https://www.instagram.com/reel/DGtFtMFNn2l/?igsh=MXQyMTd0Mzh0YmkzcQ==