Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[tymboo]

Deze mag hier ook wel even vind ik


kijk: https://www.instagram.com/p/DI04750gcYA/?igsh=MXNsODhtOGdrNmJ1eQ==

 

[tymboo]

Vandaag

Bench press, paused
185x1
195x1
205x1
185x3x2
185x2

Bench press, paused, slingshot
200x3
215x3

Rest van de training doe ik morgen maar dit was zeer goed. Bench is terug, nu weer doorbouwen. 205 bewoog nog zeer goed.

 

[tymboo]

Vandaag

Squat, low bar
180x6x2

Hack squat
155x8x2
jezus dit was echt sterven x2

DB flyes
40x7 8F
30x10x2 (slow ecc, paused)

Pendlay rows
120x6x3

Lat pulldowns
85x8x2
60x12

Straight arm pulldowns
25x10
30x10x2

Pushdowns
35x10x3
25x13

Single arm db extensions
8x10
10x10x2

Pumped up to the max.
Squat was oke maar durf daar nog niet veel volume te pakken dus de rest op de hack squat gedaan en daar echt helemaal naar de getver gegaan. Die lower back moet ik gewoon blijven hammeren met hypers en dl varianten en eindelijk eens een keer echt sterk worden, dat zou ook fijn zijn. Op de flyes een beetje een vreemde fail waarbij de schouder naar buiten knakte en ik de dumbbells moest laten vallen, geen last van verder gelukkig.

 

[tymboo]

Meivakantie geweest, wel wat getraind hier en daar maar veel met de kids dus weinig tijd om te loggen.

Gisteren

Bench press, paused
155x5
165x5
170x5
175x5

DB bench press
40x paar reps

Pendlay rows
120x6x3

Lat pull downs, neutral grip
80x10x3

Pushdowns
35x10x3
20x15

Curls, side raises en face pulls

Wat last van de linker schouder waardoor db benches niet gingen. Bench was verder goed, en de rest van de training ook.

 

[tymboo]

Beetje in de lappenmand weer, echt veel last van de linkerschouder en onderrug blijft ook zeuren, dus aangepast trainen

Woensdag

Squat, low bar
200x1
215x1
225x1
200x3x2

Bench press, t&g
tot 160x1, ging niet ivm schouder

Deadlift, trap bar
172,5x6x3

Leg curls
50x12x3
30x12

Hyper extensions w/ rotation
BWx15x3

Ab wheel
BWx12x2


Vandaag

Leg press
360x8
360x7
320x10

Squat, high bar
140x10x3

Leg extensions
60x15x2
40x10 quads dood

Calf presses
120x10x2
100x13

Daarna overleg, volgende week zondag (18 mei) organiseren wij in Vlissingen een kwalificatie voor het NK sterkste vrouw. Ik zal daar scheidsrechter zijn.

 

[Jamie.0187]

Beetje in de lappenmand weer, echt veel last van de linkerschouder en onderrug blijft ook zeuren, dus aangepast trainen

Klik om te verkleinen...

bpc+tb500?

 

[tymboo]

bpc+tb500?

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen idee wat dat is, sorry...

 

[Jamie.0187]

BPC-157 (Body Protection Compound-157):​

• Wat is het?
  Een peptide (klein eiwitfragment) afgeleid van een natuurlijk bestanddeel uit maagzuur.
• Wat doet het?
  Het staat bekend om het bevorderen van wondgenezing en herstel van pezen, spieren, gewrichten en zelfs organen. Het wordt vaak gebruikt bij blessures of ontstekingen.
• Hoe wordt het gebruikt?
  Meestal via injectie onder de huid, dicht bij het blessuregebied. Soms ook oraal, maar injecties zijn populairder.

---

TB-500 (Thymosin Beta-4):​

• Wat is het?
  Een synthetische versie van een natuurlijk eiwit dat betrokken is bij celgroei en herstel.
• Wat doet het?
  Het bevordert sneller herstel van weefsels, vermindert ontsteking en verbetert flexibiliteit en mobiliteit, vooral bij spier- of peesblessures.
• Hoe wordt het gebruikt?
  Ook via injecties, vaak systemisch (in een willekeurige spier), omdat het werkt door zich door het hele lichaam te verspreiden.

---

In het kort:​

Beide stoffen worden vooral gebruikt door sporters en bodybuilders om blessures sneller te laten genezen en herstel te verbeteren. Ze zijn populair in de wereld van herstel, maar zijn niet goedgekeurd als medicatie en worden meestal als "research chemicals" verkocht.

 

[tymboo]

Even snel gecheckt, en die tweede staat sowieso op de WADA lijst dus nee, bedankt.

 

[Jamie.0187]

Even snel gecheckt, en die tweede staat sowieso op de WADA lijst dus nee, bedankt.

Klik om te verkleinen...

Ah wist niet dat je tested deed

 

[tymboo]

Ah wist niet dat je tested deed

Klik om te verkleinen...

Ik heb nooit gebruikt, en zal ook nooit gebruiken

 

[Nicky!]

Beterschap met de kwaaltjes.
Veel plezier en succes volgende week zondag!!

@Jaap ja: voor @gremlin?

 

[tymboo]

Strongman sunday gepakt, was best leuk

Yoke
280x13m
320x13m
360x~10m

Farmers
100x13m
110x13m x2

Sandbag schouderen
60x3
90x1x2
108xF x2
90x3
Zak met 108 zit niet helemaal vol, waardoor t zand schuift en ik m niet op de schouder kreeg. Durf m dan nog niet zo goed omhoog te wigglen. Ook wel gewoon zwaar natuurlijk. Technisch lukte dit nog wel aardig en ook looponderdelen hierboven vielen niet tegen.
Daarna nog wat gepompt.

Lat pull downs, pushdowns en ab wheel

 

[tymboo]

kijk: https://youtube.com/shorts/xXCd3p3Vr38

 

[lloydatoni]

kijk: https://youtube.com/shorts/xXCd3p3Vr38

Klik om te verkleinen...

Geen grap die yoke van jou

 

[tymboo]

Geen grap die yoke van jou

Klik om te verkleinen...

Die yoke leverde wel wat ellende op helaas, en dat was ook geen joke.

Anderhalve week terug met 320 gelopen voor een aantal runs, en de dag er na met een enorm vaste onderrug bij bent over rows wel behoorlijk wat door geknakt in diezelfde onderrug. Wil sowieso wel echt voorzichtig doen met die lower back want ik voel dat daar niet alles goed zit. Twee dagen eigenlijk niet kunnen lopen en alleen wat rehab trainingen kunnen doen. Ook in de linkerschouder is het niet zo goed, de fysio meent dat er een scheurtje zit in het labrum maar dat weet ik dus niet zeker. Ook daar dus rehab en geen bench o.i.d.

Vandaag

Squat, low bar
150x3x6

Leg press
280x12x3

Hyper extensions
BWx15x3

DB curls
16x8
20x8x2

Cable curls
mediumx15x2

Calf presses
100x15x3

Het is wel enorm behelpen zo, en niet mijn favoriete manier van trainen. Ik was wel blij dat squats weer wat lukten maar durf er nog geen serieuzer gewicht aan te hangen.

 

[Nicky!]

Oefff, even oppassen geblazen dus.
Beterschap

 

[tymboo]

Vandaag

Squat, low bar
160x3x5

Bench press
30x8x3

Unilateral cable pec fly
25x10
30x10x2

DB flyes, super slow ecc
8x12
10x12
12x12x2

Cable rows
full stack x8x3

Lat pull downs
70x10
75x10
80x9

Rotator cuff werk en allerlei schouder stretches.

Klinkt allemaal super gay dit maar was er eigenlijk wel tevreden mee. Voor het eerst sinds twee weken weer een enigszins normale training kunnen doen. Squats voelden goed en easy en benchen ging vrijwel pijnloos, met 30 kilo maar liefst yeey. Elke week 5 kilo verhogen en dan zitten we over 34 weken weer op 200!1!!

 

[tymboo]

Zondag

Squat, low bar
170x3x5

Leg press
300x10x3

Leg extensions
60x12x2
40x15

Leg curls
45x10x3

Hyper extensions
BW+15 x12x2

Basiskracht blijft toch wel redelijk. Squats bewogen smooth. Qua upperbody werk is het nog steeds zeer minimaal helaas.

 

[tymboo]

Gisteren

Bench press
60x5x4

DB flyes
12x10
16x10x3

Cable chest press, unilateral
40x12x2
35x12
tja je moet wat

DB shoulder press
24x10x3

DB rows
40x15x3

Lat pull downs
80x8x2
60x15

OH db triceps extensions
10x10
12x10
14x10

Pushdowns
30x15
30x16

Fitnessen is makkelijk. Wel warm.
Bench was vrijwel pijnloos ✌️