Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[g-men]

Je gaat steeds meer bb-ing gericht trainen. Zijn de sets nu ook allemaal binnen 2RIR? Ik snap dat je zegt dat het makkelijk is, ik heb dat ook ten opzichte van strongman, maar als je echt alle sets werksets maakt binnen die 2RIR (en iedere oefening ook nog een echte failure hit) dan is het wel behoorlijk intens

 

[tymboo]

Je gaat steeds meer bb-ing gericht trainen. Zijn de sets nu ook allemaal binnen 2RIR? Ik snap dat je zegt dat het makkelijk is, ik heb dat ook ten opzichte van strongman, maar als je echt alle sets werksets maakt binnen die 2RIR (en iedere oefening ook nog een echte failure hit) dan is het wel behoorlijk intens

Klik om te verkleinen...

Wat pijnloos kan wel. Die training was dat de helft. Bench, flyes, db shoulder press en db rows kon ik niet zwaar pakken wegens schouderblessure, de rest is eigenlijk allemaal tot 1-2RIR en op de laatste set tot absoluut falen, en ik denk dat mensen zich ook nog vaak vergissen daarin en nog reps in de tank laten ook al denken ze dat ze tot failure gaan, ik push echt kneiterhard.
Ik overdrijf een beetje met 'makkelijk' natuurlijk. Wel makkelijk in de zin van tijd trouwens. Goed snel door de trainingen heen.

Vandaag

Squat, low bar
180x3x5

Bench press, paused
80x5x4
pijnvrij 👍

Leg press
320x8x3

Leg extensions
65x15
65x16

Stiff legged db dl's
40x20x2

Hyper extensions
BW + green band x15
BW x20

Jezus wat was het heet. Shirt-uitknijpen-heet. Lekkere training

 

[tymboo]

Vandaag

Bench press, paused
tot 120x1
90x5x4

DB flyes, slow ecc, paused
16x10
20x10x3

Chest cable flyes, unilateral
35x10x2
35x8

Standing db oh extensions
14x10x2
14x9

Pushdowns
35x16
35x15

Db preacher curls
16x10
20x10
24x7 (l) x6 (r)
20x9

Cable curls
25x12x2

Face pulls & rotator cuff werk

Lekkere pompsessie

 

[tymboo]

@g-men dit is de intensiteit op de oefeningen die ik echt pijnvrij kan uitvoeren. Beetje vreemde oefening zo, ik heb geen cable crossover en elbows out gaat nu niet vanwege m'n schouder, dus een beetje improviseren. T gaat om t idee.
Dit waren 1-2RIR sets, hierna deed ik nog een set per arm en die waren tot absoluut falen. Ik denk dat veel hier bij rep 7 of 8 zouden stoppen en t trainen tot failure zouden noemen (jij niet 😅)


kijk: https://youtube.com/shorts/CXqbZJT81t0?si=05T7-1WnSJ4nl1fI

 

[tymboo]

Squat, low bar
190x3x4

Bench press, paused
100x5x3

DB flyes
16x10
20x10x3

Cable rows
full stack x10
full stack +10 x10x2

Lat pulldowns
70x12x2

Face pulls & rotator cuff werk

 

[tymboo]

Veel gebeurd de laatste tijd. M'n vader heeft slokdarmkanker, m'n zusje is zwanger en m'n oudste zoon is gediplomeerd (middelbare school).

Even wat achterstallige trainingen loggen.

Zondag

Squat, low bar
195x2x4

Bench press, paused
110x5x4

Leg press, paused
260x10
280x10x2

Calf presses
100x12x2
100x15


Maandag

Deadlift, stiff legged
140x6
120x8x3

Constant tensions high bar squats
110x8x3

Leg extensions
60x16
60x20

Leg curls
40x10x3

Hyper extensions
BW+band x10x2
BWx15

Ab wheel
BWx12x2


Vandaag

Bench press, t&g
80x8
100x8
120x8
130x8x2

DB flyes, slow ecc, paused
24x10x2
24x12

Chest cable flyes, unilateral
35x10x2
35x12

Straight arm pulldowns
40x10
45x10
50x10x2

Lat pulldowns, unilateral
30x10x3

Overhead db triceps extensions
12x10
14x10
14x12

Pushdowns
35x15
35x13

Face pulls
15x12x2

Best emotionele weken geweest. Morgen gaan de chemokuren beginnen voor mijn vader. Nu de eerste drie weken van de vakantie alleen, zonder kids. Alles staat even in het teken van de gezondheid van mijn vader maar verder ook wel echt weer eens de tijd om hard te knallen in de gym.
Schouder begint weer wat normaal te doen dus load op de bench en ander UB werk kan langzaam omhoog.

 

[mat]

Sterkte, man.

Hoe gaat het met je jongste? Herinner me vaag dat die geboorte niet van een leien dakje liep.

 

[tymboo]

Sterkte, man.

Hoe gaat het met je jongste? Herinner me vaag dat die geboorte niet van een leien dakje liep.

Klik om te verkleinen...

Ha, die is 10 inmiddels en kerngezond
Zijn geboorte verliep prima maar had met een paar weken oud last van reflux wat wel even spannend was toen en waardoor we nog een paar dagen in het ziekenhuis hebben gezeten. Z'n eerste 'vermaanddag' was in t ziekenhuis.

 

[Nicky!]

Sterkte met je papa

 

[tymboo]

Vandaag

Squat, low bar
165x8x3

RDL, slow ecc
100x8x3

Leg press
340x8x3

Leg extensions, unilateral
40x12x3

Calf presses
110x15x3

Goed. Squats bewogen echt zeer fijn, ouderwets fijn. RDL's zeer licht nog vanwege de lower back. Daarna alles balls to the wall.

 

[tymboo]

Vandaag

Bench press, paused
120x3
140x3
150x3
160x3

Bench press, slingshot
160x3
180x3
190x3
160x7

Pendlay rows
100x8x3

Lat pull downs
70x8
80x8
80x6,5
60x12

Cable triceps extensions, unilateral
20x8x3

EZ bar curls
47,5x8x3

Cable curls, unilateral
15x15x2

Fucking hard weer

 

[tymboo]

Tymboo die curls post, wie had dat gedacht. De laatste keer dat dat gebeurde, waren ze nog iets meer raw dan dit, voor de kenners.


kijk: https://youtube.com/shorts/rn6vZP0D9DA?si=gf9uGhTzOMLg4ERF

 

[tymboo]

Vandaag

Squat, low bar
180x3
190x3
200x3

Bench press, slingshot
155x5
165x5x2

Leg press, paused
260x10x3

Rear raises
12x12x3

Face pulls
20x15x2

Hyper extensions
BW+15 x15x2
BWx20

Zó blij met die 200 weer op de squat. Echt veel ellende gehad met die lower back en t was weer maanden geleden dat er 200 aan hing. Hopelijk kunnen we nu doorschakelen.
Ik ga wat meer slingshot bench doen de komende tijd omdat dat beter voelt aan de schouder.
Van de week alle apparatuur langsgelopen, ook op de leg press alles vast gedraaid maar daarbij de moeren van de rollers van de slee blijkbaar té vast gezet waardoor er heel veel weerstand op zat en 260 echt loeizwaar was. Geen zin meer om alles er af te halen en ze los te draaien dus dan maar gewoon zo met wat minder gewicht.
Zeer fijne training. Één week kinderloze vakantie maakt qua trainingsresultaten al echt een wereld van verschil.

 

[Nicky!]

Vandaag

Squat, low bar
180x3
190x3
200x3

Bench press, slingshot
155x5
165x5x2

Leg press, paused
260x10x3

Rear raises
12x12x3

Face pulls
20x15x2

Hyper extensions
BW+15 x15x2
BWx20

Zó blij met die 200 weer op de squat. Echt veel ellende gehad met die lower back en t was weer maanden geleden dat er 200 aan hing. Hopelijk kunnen we nu doorschakelen.
Ik ga wat meer slingshot bench doen de komende tijd omdat dat beter voelt aan de schouder.
Van de week alle apparatuur langsgelopen, ook op de leg press alles vast gedraaid maar daarbij de moeren van de rollers van de slee blijkbaar té vast gezet waardoor er heel veel weerstand op zat en 260 echt loeizwaar was. Geen zin meer om alles er af te halen en ze los te draaien dus dan maar gewoon zo met wat minder gewicht.
Zeer fijne training. Één week kinderloze vakantie maakt qua trainingsresultaten al echt een wereld van verschil.

Klik om te verkleinen...

Kan het me voorstellen. En dan die onzin van dat iedereen dezelfde 24 uur in een dag heeft steeds aanhoren 🙈

 

[tymboo]

Kan het me voorstellen. En dan die onzin van dat iedereen dezelfde 24 uur in een dag heeft steeds aanhoren 🙈

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, vaak ook komend van de 21-jarige influencer vanuit z'n ouders' zolderkamer. 'Ochtendroutines' van een uur en dat soort gekkigheid. Get a fuckin' job

 

[tymboo]

kijk: https://youtube.com/shorts/V0sy0G74O8U?si=lSeHHUuVnJSm3xIm

 

[tymboo]

Vandaag

Deadlift, stiff legged
130x8x3

Constant tension high bar squats
120x8x3

Leg extensions
65x15x2
65x16

Lying leg curls
45x10x2
45x8

Hyper extensions
BW+green band x15x3

Ab wheel
BWx15x2

Killing. Echt killing.
Hinges doe ik echt nog heel rustig want die onderrug voelt vaak nog funky. Die constant tension squats zijn ziekmakend. Daarna gewoon kapot pompen.

 

[tymboo]

kijk: https://youtube.com/shorts/051rr3Qpka4?si=QMEDupgX6zB2ozGy

 

[tymboo]

Deze hoorde bij m'n eerste serie plates. Heeft t niet gered maar verdiende wel een plekje aan de muur

 

[tymboo]

Vandaag

Bench press, t&g
130x8
140x8x2

DB flyes, slow ecc, paused
27,5x10x2
27,5x8

Cable chest flyes
37,5x10x
37,5x9
dit werd een beetje te goor
25x12

Straight arm pull downs
45x10
50x10
40x12

Lat pull downs, unilateral
32,5x10x3

Overhead db triceps extensions
14x10x3

Pushdowns
37,5x15x2

Was redelijk naar de pl**ris. Hele dag in t ziekenhuis gezeten & derde trainingsdag op rij. Even goed zo, morgen rust.