Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Ultimate Deload 2.0
- Topic starter STRNGR
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 146
- Weergaven 6.386
- Volgers 11
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Top man!
Nice, zie je straks.
Bartje!me too
leuk dat je volgt.De trick is veel groenten te eten, gewoon echt volproppen met veggies dan overleef je t wel. En uitgebreid nadenken over de carbload wil ook wel es een mentale boost geven (pannenkoeken met jam, pasta, rijst.. kijk er nu al naar uit
).
RobertD
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 sep 2009
- Berichten
- 1.345
- Waardering
- 126
Vond het zelf wel handig om groenteshakes te maken in de blender, zo krijg je makkelijk grote hoeveelheden naar binnen voor wat langduriger maagvulling.
Gezien je hoge volume op powerlift dag zou ik 10% boven onderhoud gaan zitten hier om wat beter te herstellen en jezelf meer ruimte te geven voor wat spieropbouw.
Gezien je hoge volume op powerlift dag zou ik 10% boven onderhoud gaan zitten hier om wat beter te herstellen en jezelf meer ruimte te geven voor wat spieropbouw.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Die groenteshakes zijn eigenlijk best wel een prima idee! Gooi je gewoon wat water met verschillende soorten groentes in een blender of doe je er nog wat anders mee om het drinkbaar te maken?
Voor die dagen tijdens en na de powertraining schijnt op onderhoud al voldoende te zijn, maar 10% onder onderhoud geeft alsnog wel progressie, uiteraard wel minder, maar nog geen achteruitgang.
Voor die dagen tijdens en na de powertraining schijnt op onderhoud al voldoende te zijn, maar 10% onder onderhoud geeft alsnog wel progressie, uiteraard wel minder, maar nog geen achteruitgang.
RobertD
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 sep 2009
- Berichten
- 1.345
- Waardering
- 126
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Ah, je hebt zelf ook UD2 gedaan? Goede resultaten gehad? Misschien een goed idee om een klein beetje voeding toe te voegen op de powerdag, ga erover nadenken.
Ga die groentenshakes eens proberen, groenten rauw de blender in neem ik aan?Ik gooi gewoon groente in de blender, meestal een struik broccoli met een tomaat, celderij en spinazie (ligt er een beetje aan wat ik in huis heb) Om het wat drinkbaarder te maken pers ik er een citroen in. Je kan ook wat appelsap doen, dan smaakt het beter maar heb je ook wat meer suikers
Vandaag de tweede depletion gedaan en overleefd. Samen met Leo getraind, dat duurt altijd een stuk langer maar is makkelijker volhouden.
Dinsdag depletion 2:
Opwarmen: stokzwaaien. warm-up was vrij dramatisch.
Leg Press:
Rd1: 25 x157
Rd1: 16-16 x165
Rd2: 20-18-15 x165
Seated Hamstring Curl:
Rd1: 22 x55
Rd1: 16-15 x60
Rd2: 20-15-12 x60
Seated Row:
Rd1: 20-17-18 x47
Rd2: 20-17-16 x47
DB Bench Press:
Rd1: 20-16-15 x18kg DB's
Rd2: 20-15-13 x18kg DB's
Side Raise:
18-16-15 x6/hand
18-18-16 x6/hand
Kuit extensions:
20-20-20 x157
20-20-20 x157
BB Curl:
20-20 x20
20-16 x20
Pushdown:
20-18 x21
20-16 x21
Ronde 1: ~1u bezig
Rust ~30 min
Ronde 2: ~1u bezig
Comments:
Prima depletion deze week, blij dat het erop zit. Merk trouwens dat ik echt snel sterker word in deze reprange.
Rust lijkt heel lang, maar kwam omdat ik met Leo back to back ging en hij 4 sets moest doen ipv 3( hij moest de depletion van beide dagen vandaag doen
). Zodoende wat langer rust tussen de oefeningen, maar niet tussen de sets en dat is wat telt.
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Leuk dat je volgtInteressant, ik volg.
Nog gelukt met de PL-schoenen?
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
Leuk dat je volgt
Jep, Henk heeft ze voor me besteld, krijg ze deze week binnen.
RobertD
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 sep 2009
- Berichten
- 1.345
- Waardering
- 126
Groente gewoon rauw idd. Mss vind je het wel smerig maar ik doe het omdat ik moeite heb om grote hoeveelheden gekookte groente weg te krijgen, en dit drink je zo weg.
Heb het zelf ook 8 weken gedaan, best tevreden over de resultaten had alleen mijn bf% te laag ingeschat en was dus niet zo heel droog uitgekomen, uiteindelijk een procentje of 10-11. Wel in kracht toegenomen tijdens die weken.
Ik vond het zelf fijner om zo'n 10% boven onderhoud te eten op power dagen, maar weet niet zeker hoeveel dit in werkelijkheid heeft geholpen, mss was het meer psychologisch
Een dagje extra boven onderhoud betekent wel dat je jezelf een beetje meer ruimte geeft voor spieropbouw en mss wat beter herstel wat mogelijk bevorderend is wanneer je dergelijke hoog volume powerlift trainingen draait bovenop de depletion en tension workouts. Maargoed, dat moet je zelf natuurlijk aanvoelen. Eventueel kan je die 300 kcal ofzo die je extra eet van je dieetdagen aftrekken, wordt het maar zo'n 80 kcal ofzo per dag minder of je doet net wat langer cardio (als je de snelheid waarmee je afvalt niet wil vertragen)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Goed om te horenJep, Henk heeft ze voor me besteld, krijg ze deze week binnen.
Ik zie trouwens dat je uit amsterdam komt, waar train je?Ik ga het een keer proberen die veggie-shakes, als ik over mn nek ga dan weet ik dat ik het voortaan gewoon moet koken ipv pureren.Groente gewoon rauw idd. Mss vind je het wel smerig maar ik doe het omdat ik moeite heb om grote hoeveelheden gekookte groente weg te krijgen, en dit drink je zo weg.
Heb het zelf ook 8 weken gedaan, best tevreden over de resultaten had alleen mijn bf% te laag ingeschat en was dus niet zo heel droog uitgekomen, uiteindelijk een procentje of 10-11. Wel in kracht toegenomen tijdens die weken.
Ik vond het zelf fijner om zo'n 10% boven onderhoud te eten op power dagen, maar weet niet zeker hoeveel dit in werkelijkheid heeft geholpen, mss was het meer psychologisch
Een dagje extra boven onderhoud betekent wel dat je jezelf een beetje meer ruimte geeft voor spieropbouw en mss wat beter herstel wat mogelijk bevorderend is wanneer je dergelijke hoog volume powerlift trainingen draait bovenop de depletion en tension workouts. Maargoed, dat moet je zelf natuurlijk aanvoelen. Eventueel kan je die 300 kcal ofzo die je extra eet van je dieetdagen aftrekken, wordt het maar zo'n 80 kcal ofzo per dag minder of je doet net wat langer cardio (als je de snelheid waarmee je afvalt niet wil vertragen)
En ik denk inderdaad dat ik die 10% ga toevoegen op mn powerdag, beetje extra voeding kan dan geen kwaad en ik zit op mn lowdagen hoe dan ook al aan de low kant van 50% onderhoud.
Haha, ik denk toch dat ik ergens cardio ga proberen toe te voegen. Moet ik alleen wel kunnen lopen wat op dit moment echt een gigantische uitdaging is..
Ik heb mijn rust hard nodig. Ultimate Deload is mino trouwens mee gekomen, vond het wel een leuke logtitelNice deload hoor!
Laatst bewerkt:
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Vandaag de laatste ochtend low carb gehad, de tension training en nu net begonnen met carbloaden!
Tension 2:
Leg press:
12x205
12x205 ding iets dieper gezet zodat ik onder par kom
12x213
Hamstring curls:
10x70
10x70
Lat Pulldown V-bar:
11x77
8x77
Bench Press:
8x75
8x75
Seated row Wide:
12x67
10x67
Incline DBBP:
11x30
8x30
EZ curls:
8x 10+Bar preacher
8x 10+Bar Staand
Overhead ext:
10x 10+Bar
8x 10+Bar
Side raise:
9x12
8x12
6x12
Toe presses(?):
12x205
12x205
12x205
Comments:
Leg presses kunnen een flink stuk zwaarder, easy as pie.
Hamms gingen niet zo lekker, GHR deden pijn aan mn quads en het hamm curl apparaat eigenlijk ook. Niet chill.
Pulldowns wel prima, bench ook. Bench even doorbouwen naar 2x10.
Seated row easy, DB incline ook. Verbaasde me hoe ongelooflijk licht die 30jes voelden.
Armwerk/Kuiten/Medial delts allemaal prima. Vind preacher curls alleen echt super k*t, dus voortaan gewoon staand doen.
Overall wel prima, tis allemaal 10x zwaarder wanneer je depleted bent.
Na de tension de twee monstershakes bestaande uit 170gr. Dextrose en 70gr. whey per stuk! Echt walgelijke rotzooi, was ****ing misselijk net als vorige week. Nu even chillen en dan pannekoeken met jam!
Tension 2:
Leg press:
12x205
12x205 ding iets dieper gezet zodat ik onder par kom
12x213
Hamstring curls:
10x70
10x70
Lat Pulldown V-bar:
11x77
8x77
Bench Press:
8x75
8x75
Seated row Wide:
12x67
10x67
Incline DBBP:
11x30
8x30
EZ curls:
8x 10+Bar preacher
8x 10+Bar Staand
Overhead ext:
10x 10+Bar
8x 10+Bar
Side raise:
9x12
8x12
6x12
Toe presses(?):
12x205
12x205
12x205
Comments:
Leg presses kunnen een flink stuk zwaarder, easy as pie.
Hamms gingen niet zo lekker, GHR deden pijn aan mn quads en het hamm curl apparaat eigenlijk ook. Niet chill.
Pulldowns wel prima, bench ook. Bench even doorbouwen naar 2x10.
Seated row easy, DB incline ook. Verbaasde me hoe ongelooflijk licht die 30jes voelden.
Armwerk/Kuiten/Medial delts allemaal prima. Vind preacher curls alleen echt super k*t, dus voortaan gewoon staand doen.
Overall wel prima, tis allemaal 10x zwaarder wanneer je depleted bent.
Na de tension de twee monstershakes bestaande uit 170gr. Dextrose en 70gr. whey per stuk! Echt walgelijke rotzooi, was ****ing misselijk net als vorige week. Nu even chillen en dan pannekoeken met jam!
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Trololol, vrijdag weer een normale training. Dit is veel te veel iso voor mij smaak, maar t werkt wel.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
