Die bench is een heel duidelijk teken dat je teveel hooi op de vork neemt.
Misschien moet je je volume wat naar beneden brengen bij de powertraining en niet teveel focussen op volume PRs maar op 'normale' PRs
Lyle raadt zelf aan tussen de 3-6 sets te pakken deze training, 8 is mss een beetje teveel van het goede.
Tweede tip is de rustpauze tijdens depletion training te verminderen. In de tijd waarin jij 1 depletion training voltooid zou je ze allebij moeten kunnen doen. Ik zie een half uur rust tussen de twee sessies en dat je met een trainingspartner trained dus daarom ook in totaal langer doet over deze training. Het idee is de rust echt te minimaliseren zodat je niet hoeft over te geven, maar wel echt duizelig in de gym staat.
Wanneer je jezelf teveel rust geeft tussen de oefeningen en sessies geef je je lichaam namelijk teveel tijd om op krachten te komen waardoor je zwaardere gewichten blijft tillen die meer spierschade opleveren en maken dat je langer herstel nodig hebt. Pak max 10 min tussen 2 sessies en net genoeg tijd om bij adem te komen tussen de verschillende oefeningen + blijf ver weg van failure.
Zeker een kleinere spiergroep zoals borst (in vergelijking met benen en rug) zal snel oververmoeid raken.
