hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx's Log (The Rise Of A Titan)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 572
- Weergaven 18.154
- Volgers 11
-
- Tags
- log
- Status
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha thanx brah, maar die training die ik zondag het gepost is van de vrijdag dus ff wat minder hardcore
De bulgarian SQ doe ik met twee dumbbells om een goede balans te houden.
Thanx bro
UB 1
Bench press (wendler)
5x65
3x75
6x85 VPR
ss 10x60BOR
20x50
15x50
15x50
15x50
Incline db press
12x20
12x20
10x20
08x20
Close grip cable pulldown
20x46
15x55
15x55
15x46
Dips
10xBW
10xBW
08xBW
07xBW
EZ-barbell curl
15x30
15x30
15x30
12x30
Shoulder press (machine)
12x35
12x35
10x35
10x35
Note
M'n reps op de BP kunnen maken zoals ik wou, dus zeer tevreden.
De BOR net als vorige week tot net onder de knie en met licht gewicht om m'n linker arm niet te veel te belasten.
Voor de rest een lekkere pomp in de lats en biceps vanwege het volume.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha niet echte woeste cijfers, maar ben al blij dat er op de BP weer wat beweging in zit.
Kijken wat het wordt met de DL op donderdag (rep-out 155 KG)
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Welke cyclus zit je ondertussen, hoeveel reps hoop je te bereiken?
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit is mijn 1e cyclus, maar ik zit met de meeste oefeningen nu dichter bij m'n max. dan dat ik vorige keer Wendler deed.
Op de DL hoop ik minimaal 6 reps te halen, want dan mag ik de volgende cyclus in de 3e week 160 KG doen.
Die 6 reps wordt dan ook weer een VPR, want ik heb op 155 KG nog nooit meerdere reps gemaakt
p.s. vanochtend na wc-bezoek 94,1 KG
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
Deadlift
5x120
3x140
6x155 VPR
Bulgarian squat
10x22
12x18
15x16
Lying leg curl
12x40
12x40
12x40
Leg extensions
12x69
12x69
12x69
Standing calf raises in smith
20x70
20x70
20x70
Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
Note
Ik had gisteren nog behoorlijk spierpijn in m'n hamstrings en m'n arm begon na de eerste werkset al te zeuren en het was smerig warm in de zaal.
Toch nog de beoogde 6 reps gehaald met behulp van wat magnesium.
Deadlift
5x120
3x140
6x155 VPR
Bulgarian squat
10x22
12x18
15x16
Lying leg curl
12x40
12x40
12x40
Leg extensions
12x69
12x69
12x69
Standing calf raises in smith
20x70
20x70
20x70
Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
Note
Ik had gisteren nog behoorlijk spierpijn in m'n hamstrings en m'n arm begon na de eerste werkset al te zeuren en het was smerig warm in de zaal.
Toch nog de beoogde 6 reps gehaald met behulp van wat magnesium.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx brah
Moest eigenlijk ook de MP nog doen vandaag of morgen, maar vanwege m'n arm laat ik die deze cycle ff schieten.
Bij m'n nieuwe sportschool kan ik dan ook op hoogte beginnen i.p.v. op de grond.
Volgende week eerst de deload en dan hopen dat ik weer helemaal fit ben voor de volgende cycle.
Rep-out 3e week volgende cycle:
MP 60 KG
BP 87,5 KG
SQ 115 KG
DL 160 KG
Heb ook besloten om de laatste 8 weken (cutten) voor de vakantie terug te grijpen naar P.H.A.T. schema (aangepast) en na de vakantie (clean bulk) weer verder te gaan met Wendler.
Ik weet van mezelf dat ik tijdens cutten minder sterk ben en dat werkt bij het wendler-schema niet echt motiverend, dus vandaar de switch.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Kon je nu niet gewoon pressen uit een (squat) rack dan?
Jammer dat je wendler niet in je cut door gaat zetten, was namelijk wel benieuwd hoe dat zou gaanIk denk dat ik dat wel ga doen.
Sterk bro, die repouts!
Begrijp wel dat je dan zou overschakelen, zeker omdat Wendler zich net focust op progressief trainen. Het zou mij mentaal ook niet meevallen om de verwachte reps niet te kunnen halen.
Kwam je niet net uit een cut bro? Hoe is de volledige planning net ivm DBB Forum Contest?
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Kon je nu niet gewoon pressen uit een (squat) rack dan?
Jammer dat je wendler niet in je cut door gaat zetten, was namelijk wel benieuwd hoe dat zou gaan
Waar ik nu train hebben ze alleen een squat cage en die heeft dwarsbalken (dak) aan de bovenzijde waardoor ik niet volledig kan pressen.
Volgende week begin ik bij m'n nieuwe sportschool en die hebben wel een squat rack dus dan is dat geen probleem meer.
Ik was ook liever verder gegaan met wendler, maar zoals ik al zei zou dat alleen maar frustraties opleveren voor mijzelf omdat ik tot nu toe tijdens de cut altijd zwakker ben geweest.
En met P.H.A.T. kan ik met het oog op spierbehoud specifieker op kracht trainen dan dat ik dat nu doe met wendler.
Haha weet op het moment niet echt precies hoe hoog ik zit, want voeding is de laatste weken nogal een probleem bij mij.
Ik ga vanaf maandag wel weer strict volgens voedingsschema eten om overtollig vocht alvast kwijt te raken en te zien hoe ik er precies bij sta.
Welke deficits ik in die 8 weken ga hanteren ben ik nog aan het overdenken, maar het zal wel weer de richting opgaan van carbcyclen/refeeds
---------- Post toegevoegd 26 April 2013 om 13:46 ----------
Sterk bro, die repouts!
Begrijp wel dat je dan zou overschakelen, zeker omdat Wendler zich net focust op progressief trainen. Het zou mij mentaal ook niet meevallen om de verwachte reps niet te kunnen halen.
Kwam je niet net uit een cut bro? Hoe is de volledige planning net ivm DBB Forum Contest?
Thanx brah, MP & BP mogen alleen wel een stuk omhoog
De globale planning staat hierboven (nothing fancy)
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Waar blijft die training?
Ongetwijfeld Forum Contest.
DBB DreamTeam present!
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Zeker, a.s. donderdag nog een festival en dan gaat het feest beginnen voor het forum contest dit jaar.
Hopen dat ik dit jaar niet weer laatste eindig
Waar blijft die training?
Ongetwijfeld Forum Contest.
DBB DreamTeam present!
Het zijn twee fullbody trainingen geworden op donderdag/vrijdag om alle apparaten wat te testen in mijn nieuwe sportschool.
BrahBrah is present, maar wacht nog ff met inschrijven om een foto te schieten van z'n logge lijf.
Haha ik eigenlijk ook, ben wel droger als vorig jaar maar weeg ook minder.
Ik hoef dus niet zo lang meer te cutten en dat vind ik wel fijn, misschien dat ik dit jaar in kilo's wat lager kom te staan maar wel met single digits.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
LB1
Squat (wendler)
5x80
5x90
8x105 (belt)
SLDL
12x60
10x80
08x100
Leg press
15x stand 10
12x stand 13
10x stand 16
Seated calf raises
20x35
20x35
20x35
20x35
20x35
Glutus isolater
15x stand 4
15x stand 4
15x stand 4
Crunches
20x
20x
20x
20x
20x
20x
Abduction
15x50
15x50
15x50
Note
Was ff wennen om zwaar te squatten vanuit een squatrek, omdat ik de stang nu lager moet pakken en het rek wat voorover staat.
Wel lekker diep gesquat en 3 reps meer dan de vorige cycle, moest eigenlijk 102,5 squatten maar ze hebben geen 1,25 gewichtjes
Achteraf gezien de SLDL te licht gepakt, dus volgende week met die 100 KG 3x8-10 in de planning.
De leg press daar is nogal apart en lijkt semi-hack met een ijzeren plaat + scharnier die je weg moet duwen.
Haha ze hebben geen lying leg curl dus die glutus isolater was het dichtst wat er bij in de buurt kwam.
Het is zeg maar zo'n kick back beweging alleen focus ik meer op de hamstrings.
Zag toevallig naast mij iemand bezig op een machine en dat bleek een semi-pecdeck te zijn alleen heet hij hier butterfly o.i.d. maar die ga ik morgen dus ook maar eens uitproberen.
Squat (wendler)
5x80
5x90
8x105 (belt)
SLDL
12x60
10x80
08x100
Leg press
15x stand 10
12x stand 13
10x stand 16
Seated calf raises
20x35
20x35
20x35
20x35
20x35
Glutus isolater
15x stand 4
15x stand 4
15x stand 4
Crunches
20x
20x
20x
20x
20x
20x
Abduction
15x50
15x50
15x50
Note
Was ff wennen om zwaar te squatten vanuit een squatrek, omdat ik de stang nu lager moet pakken en het rek wat voorover staat.
Wel lekker diep gesquat en 3 reps meer dan de vorige cycle, moest eigenlijk 102,5 squatten maar ze hebben geen 1,25 gewichtjes
Achteraf gezien de SLDL te licht gepakt, dus volgende week met die 100 KG 3x8-10 in de planning.
De leg press daar is nogal apart en lijkt semi-hack met een ijzeren plaat + scharnier die je weg moet duwen.
Haha ze hebben geen lying leg curl dus die glutus isolater was het dichtst wat er bij in de buurt kwam.
Het is zeg maar zo'n kick back beweging alleen focus ik meer op de hamstrings.
Zag toevallig naast mij iemand bezig op een machine en dat bleek een semi-pecdeck te zijn alleen heet hij hier butterfly o.i.d. maar die ga ik morgen dus ook maar eens uitproberen.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 1 (dinsdag)
Bench press (wendler)
5x60
5x70
6x80
Incline db press
8x26
8x30
7x30
7x26
Seated cable row
12x stand 10
10x stand 10
08x stand 10
Chin-ups (smal & onderhands)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Lateral cable raise
10x5
10x5
10x5
E-Z barbell curl
12x30
10x40
10x40
12x30
Tricep cable pushdowns (boven/onderhands)
12x20
12x20
10x20
10x20
Note
De BP is ff wennen, omdat het bankje smaller is moet ik beter letten op m'n balans en de haken zitten ook wat lager bij het terug leggen dus moet ik extra tegen gas geven.
Misschien dat ik wat meer winst kan maken door niet een complete lock-out te maken bij elke rep.
Chin-ups lekker hoog boven de stang en onderin de lats goed naar buiten duwen, dus weggebleven bij faillure maar wel een dikke pomp.
LB2 (woensdag)
Deadlift
5x110
5x130
5x145
Front squat
12x60
10x60
10x60
12x60
Seated leg curl
15x45
12x45
15x45
Leg extensions
12x65
12x65
12x65
Decline crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Note
De Deadlift alleen gedaan wat moest, vanwege linkerarm en vergeten magnesium.
Ik ben eigenlijk net te lang voor de leg extension, waardoor de nadruk meer op de vastus medialis komt te liggen dan m'n quads.
Beneden hebben ze ook een plate loaded versie, dus volgende week maar eens kijken hoe die werkt.
Niks voor de kuiten gedaan, want ik kreeg gisteren de after-shock van de nieuwe kuit oefening die ik maandag had gedaan.
Lopen doet nu nog redelijk pijn als ik te lang stil blijf zitten, maar ik kan i.i.g. normaal lopen vandaag.
Bench press (wendler)
5x60
5x70
6x80
Incline db press
8x26
8x30
7x30
7x26
Seated cable row
12x stand 10
10x stand 10
08x stand 10
Chin-ups (smal & onderhands)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Lateral cable raise
10x5
10x5
10x5
E-Z barbell curl
12x30
10x40
10x40
12x30
Tricep cable pushdowns (boven/onderhands)
12x20
12x20
10x20
10x20
Note
De BP is ff wennen, omdat het bankje smaller is moet ik beter letten op m'n balans en de haken zitten ook wat lager bij het terug leggen dus moet ik extra tegen gas geven.
Misschien dat ik wat meer winst kan maken door niet een complete lock-out te maken bij elke rep.
Chin-ups lekker hoog boven de stang en onderin de lats goed naar buiten duwen, dus weggebleven bij faillure maar wel een dikke pomp.
LB2 (woensdag)
Deadlift
5x110
5x130
5x145
Front squat
12x60
10x60
10x60
12x60
Seated leg curl
15x45
12x45
15x45
Leg extensions
12x65
12x65
12x65
Decline crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Note
De Deadlift alleen gedaan wat moest, vanwege linkerarm en vergeten magnesium.
Ik ben eigenlijk net te lang voor de leg extension, waardoor de nadruk meer op de vastus medialis komt te liggen dan m'n quads.
Beneden hebben ze ook een plate loaded versie, dus volgende week maar eens kijken hoe die werkt.
Niks voor de kuiten gedaan, want ik kreeg gisteren de after-shock van de nieuwe kuit oefening die ik maandag had gedaan.
Lopen doet nu nog redelijk pijn als ik te lang stil blijf zitten, maar ik kan i.i.g. normaal lopen vandaag.
- Status
