UnCompress

[UnCompress]

Dat zou zo maar kunnen, maar aan de andere kant; sterker is sterker. In je "jonge, wilde jaren" was jij best een grote, sterke gast man. Ik heb volgens mij zelfs wel eens tegen je gecompete?

OH presses zijn altijd mijn zwakke schakel geweest. Wild nog steeds maar wel bijna 30 kilo lichter.
Ja klopt, ik dacht dat dit een team wedstrijd bij fungames was waar we na het 1e onderdeel op plek 1 stonden en daarna, bij event 2, braken de farmers af waar jij volgens mij mee liep. Het was koud en na 1,5uur was er nog geen 2e onderdeel dat wij besloten hadden naar huis te gaan. Jammer want een top 3 plek had er misschien die dag wel ingezeten en er zaten hele sterke mannen in die comp.

Als ik dit jaar goed weet af te sluiten dan is het plan om in 2021 ook weer strongman trainingen te gaan doen.

 

[UnCompress]

Vrijdag 10 juli - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
1 set(s) x 15 x 2,2kg
3 set(s) x 15 x 5kg

Chest rows
4 set(s) x 15 x 42,5kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 12kg
1 set(s) x 15 x 14kg
2 set(s) x 15 x 16kg

Gada - volume
360 swing - 2 arms
1 set(s) gada 140cm - 6,5kg
1 set(s) gada 140cm - 8kg
5 minuten x gada 140cm - 8kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 36kg
1 set(s) x 5 - 41kg
1 set(s) x 5 - 46kg
1 set(s) x 4 - 46kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

 

[UnCompress]

Zondag 12 juli - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Chest rows
4 set(s) x 15 x 42,5kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 55kg
1 set(s) x 5 x 80kg
1 set(s) x 5 x 90kg
1 set(s) x 5 x 100kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 6kg
1 set(s) gada 140cm - 10kg
2 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 14kg
2 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Eerste doel van het jaar is bereikt.

Heb ook 2 einddoelen dit jaar gesteld. 5 x 100kg deadlift en 5 x 28cm log Z-press (57,5kg)

 

[UnCompress]

Dinsdag 14 juli - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
2 set(s) x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set(s) x 5 x 14kg
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 5 x 24kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 6kg
1 set(s) x 10 x 8kg
2 set(s) x 10 x 10kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg
1 set(s) x 3 x 24kg
1 set(s) x 2 x 28kg

KB bottom up press
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 4 - 20kg
1 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Getup met 16kg voelde gewoon licht. Had het wel conditioneel erg zwaar met de oefening, zweet brak me uit, waarschijnlijk omdat ik de oefening een stuk sneller uitvoerde. Mijn hartslag was ook steeds na afloop erg hoog.

Press ditmaal erg zwaar, kan niet elke training feest zijn.

 

[Mentat]

Dinsdag 14 juli - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
2 set(s) x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set(s) x 5 x 14kg
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 3 x 24kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 6kg
1 set(s) x 10 x 8kg
2 set(s) x 10 x 10kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg
1 set(s) x 3 x 24kg
1 set(s) x 2 x 28kg

KB bottom up press
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 4 - 20kg
1 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Getup met 16kg voelde gewoon licht. Had het wel conditioneel erg zwaar met de oefening, zweet brak me uit, waarschijnlijk omdat ik de oefening een stuk sneller uitvoerde. Mijn hartslag was ook steeds na afloop erg hoog.

Press ditmaal erg zwaar, kan niet elke training feest zijn.

Ergens heb ik het idee dat je die swings zo licht doet, is daar een reden voor?

 

[UnCompress]

Doel van de kb swing is mijn inziens maximale versnelling / explosie en dat lukt mij momenteel het beste bij deze gewichten. Ga ik zwaarder dan voel ik dat ik duidelijk aan snelheid inlever en voelt de oefening hoe gek dat ook klinkt lichter aan.

 

[UnCompress]

Donderdag 16 juli - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
1 set(s) x 15 x 2,2kg
3 set(s) x 15 x 5kg

Chest rows
4 set(s) x 15 x 42,5kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 14kg
2 set(s) x 15 x 16kg
1 set(s) x 15 x 20kg

Gada - volume
360 swing - 2 arms
1 set(s) gada 140cm - 6,5kg
1 set(s) gada 140cm - 8kg
6 minuten x gada 140cm - 8kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 36kg
1 set(s) x 5 - 46kg
3 set(s) x 3 - 48kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Statische oefeningen als de row beleef ik minder plezier aan merk ik. Hoe complexer de beweging hoe meer uitdaging en plezier ik eraan beleef. Hopen dat de sandbags snel binnenkomen want dan gooi ik deze oefening eruit.

 

[snowke90]

je doet ook veel axle werk zie ik... ik merk hier enorme vooruitgang mee betreffende "boerenlompekracht" (ideaal voor strongman/judo) maar merk wel dat te veel doen mn ellebogen erger naar de zak helpt...

 

[UnCompress]

Ja ik doe het inderdaad voor functionele kracht. Het trainen met clubs en gada is nog meer belastend voor je ellebogen merkte ik toen ik ermee begon. Die kunnen ondertussen wel aardig wat hebben.

 

[UnCompress]

Zondag 19 juli - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Chest rows
4 set(s) x 15 x 42,5kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 60kg
1 set(s) x 5 x 75kg
1 set(s) x 5 x 95kg
1 set(s) x 5 x 105kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 8kg
3 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 14kg
2 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Heerlijke training. Voel me fit en sterk.

 

[UnCompress]

Zaterdag 8 augustus - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set(s) x 5 x 10kg
1 set(s) x 5 x 12kg
1 set(s) x 5 x 16kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 6kg
1 set(s) x 10 x 8kg
1 set(s) x 10 x 10kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 14kg
1 set(s) x 3 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg

KB bottom up press
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Atlas stones
1 set(s) x 1 x 80kg (1m20)

Foodball player was er weer met stones bezig, ook eens de lichste steen geprobeerd, ging easy.

 

[UnCompress]

Woensdag 12 augustus - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
1 set(s) x 15 x 2,2kg
3 set(s) x 15 x 5kg

Chest rows
4 set(s) x 15 x 35kg

KB swings
1 set(s) x 20 x 12kg
2 set(s) x 15 x 14kg
1 set(s) x 15 x 16kg

Gada - volume
360 swing - 2 arms
1 set(s) gada 140cm - 6,5kg
2 minuten x gada 140cm - 6,5kg
6 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 10 - 31kg
1 set(s) x 10 - 41kg
2 set(s) x 10 - 46kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Weekendje weg geweest naar Utrecht. Thaise massage daar ondergaan, stevig of ontspanning werd gevraagd. Stevig graag haha maar dit had ik nog nooit meegemaakt. Op mijn armen staan en de hakken erin draaien, ellebogen in mijn bovenrug. Daarna kwam de hamer te voorschijn en werd er flink op losgemept. Was eerder een martel behandeling maar werkte wel, ik voelde me wel 10kg lichter na afloop.

En dat het werkte werd duidelijk bij de Zpress. Het voelde allemaal zo extreem licht terwijl ik al een hele tijd niets meer had gedaan en 46kg met veel moeite een tijd terug maar 5x omhoog kreeg nu kon ik na 10 reps er nog easy een paar maken mocht ik willen. Wat een blokkade tot krachtverlies kan leiden.

 

[Sanca Saxon]

Wanneer gaan we hier eens een bend press voorbij zien komen?

 

[snowke90]

Ik hoop dat je happy ending zonder hamer was?

 

[Sanca Saxon]

Ik hoop dat je happy ending zonder hamer was?

 

[UnCompress]

Wanneer gaan we hier eens een bend press voorbij zien komen?

Ik wil over een tijdje deze aan mijn schema toevoegen.
Van simpel naar complex, stap voor stap.

Ik hoop dat je happy ending zonder hamer was?

Ik ga schijnbaar toch naar de verkeerde salons.

 

[UnCompress]

Maandag 2 november - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
3 set(s) x 20 x 2,2kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 8 x 20kg
2 set(s) x 8 x 30kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 12kg
1 set(s) x 15 x 14kg
1 set(s) x 15 x 16kg

Gada - volume
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 31kg
1 set(s) x 5 - 43,5kg
1 set(s) x 5 - 46kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Ben er weer, afgelopen maand weer opbouw gestart en zit nu weer redelijk op niveau.
De cable pull vervangen voor sandbag training, veel functioneler en leuker om te doen.
Train er nu ongeveer een maand mee en zijn van stevige kwaliteit. Bestaat uit 2 zakken met de binnenzak dubbele klittenband om het zand vast te houden en de buiten zak een rits met klittenband.
Heb een zak van 50 a 60kg over omdat ik helaas die zak 2x heb ontvangen, zal die in de verkoop doen voor €35,-.

 

[UnCompress]

Donderdag 5 november - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 8 x 20kg
2 set(s) x 8 x 30kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 65kg
1 set(s) x 5 x 85kg
1 set(s) x 5 x 105kg
1 set(s) x 3 x 115kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 6,5kg
2 set(s) gada 140cm - 10kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Sandbag training is conditioneel uitdagend. Deadlift boek ik ook progressie, lekker.

 

[UnCompress]

Zaterdag 7 november - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set(s) x 5 x 12kg
1 set(s) x 5 x 16kg
1 set(s) x 5 x 20kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 8kg
1 set(s) x 10 x 10kg
2 set(s) x 10 x 12kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 20kg
1 set(s) x 3 x 24kg
1 set(s) x 1 x 28kg

KB bottom up press
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Billen wasted! Plan was 2 reps getup met 28kg maar stabiliteit bekken was onvoldoende, meer was vragen om problemen.

 

[UnCompress]

Maandag 9 november - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
3 set(s) x 20 x 2,2kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 8 x 20kg
2 set(s) x 8 x 30kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 12kg
1 set(s) x 15 x 16kg
1 set(s) x 15 x 20kg

Gada - volume
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 31kg
1 set(s) x 5 - 43,5kg
1 set(s) x 5 - 46kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec