UnCompress

[UnCompress]

Vrijdag 22 mei - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set x 8 x 6kg
3 sets x 8 x 8kg

KB deck squat
2 sets x 5 x 4kg
2 sets x 5 x 6kg

KB swing - 1 arm
1 set x 10 x 6kg
3 sets x 10 x 8kg

KB turkish getup
1 set x 3 x 14kg
1 set x 3 x 16kg
1 set x 3 x 20kg
1 set x 1 x 24kg

KB bottom up press
1 set x 10 - 14kg
1 set x 10 - 16kg
1 set x 4 - 20kg
1 set x 10 - 16kg

Uithangen
3 sets - 30 sec

Deze eerste week is top gegaan. Veel meer energie en kracht.
Chest row vandaag eruit en vervangen voor een squat variant.

 

[UnCompress]

Zondag 24 mei - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell shield cast - 1 arm
1 sets x 20 x 2,2kg
3 sets x 20 x 5kg

Chest rows
4 sets x 15 x 40kg

KB swings
1 sets x 15 x 12kg
3 sets x 15 x 14kg

Gada - volume
360 swing - 2 arms
1 set gada 140cm - 6,5kg
1 set gada 140cm - 8kg
6 minuten x gada 140cm - 8kg

Savickas press – axle
1 set x 10 - 31kg
1 set x 5 - 41kg
3 sets x 5 - 43,5kg

Uithangen
3 sets - 30 sec

 

[UnCompress]

Woensdag 27 mei - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Teardrop club - 0,9kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Chest rows
4 set(s) x 15 x 40kg

Tire deadlift - axle
1 set(s) x 5 x 55kg
1 set(s) x 5 x 65kg
1 set(s) x 5 x 75kg
1 set(s) x 5 x 85kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 6kg
1 set(s) gada 140cm - 10kg
1 set(s) gada 140cm - 15,5kg
1 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 12kg
3 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

De teardrop club weer eens gebruikt, licht maar een snele draai geeft die club was leuk om die weer te gebruiken.
De 15,5kg gada dacht ik ff easy te pakken maar onderschat toch weer het verschil van 3kg. 12,5kg ging daarna weer soepel.
De dead snatch is toch een stuk zwaarder dan de swing snatch, 16kg is nu nog genoeg gewicht.

 

[UnCompress]

Vrijdag 29 mei - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
2 set(s) x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set(s) x 5 x 6kg
1 set(s) x 5 x 8kg
1 set(s) x 5 x 10kg
1 set(s) x 5 x 12kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 6kg
1 set(s) x 10 x 8kg
2 set(s) x 10 x 10kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg
2 set(s) x 2 x 24kg

KB bottom up press
1 set(s) x 10 - 14kg
1 set(s) x 10 - 16kg
1 set(s) x 5 - 20kg
1 set(s) x 6 - 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Bij de atlas swing met 10kg kraakte ik zo een paar ribben bij mijn wervelkolom hahaha. Voelde meteen een stuk beter aan.
Get-up gaat hard nu, zal binnenkort de 28kg kb moeten bestellen maar helaas heeft corona ervoor gezorgd dat er een massale toeloop is geweest op de aanschaf om thuis te kunnen trainen.

 

[Mentat]

Vrijdag 29 mei - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set x 8 x 6kg
1 set x 8 x 8kg
2 sets x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set x 5 x 6kg
1 set x 5 x 8kg
1 set x 5 x 10kg
1 set x 5 x 12kg

KB swing - 1 arm
1 set x 10 x 6kg
1 set x 10 x 8kg
2 sets x 10 x 10kg

KB turkish get-up
1 set x 3 x 16kg
1 set x 3 x 20kg
2 sets x 2 x 24kg

KB bottom up press
1 set x 10 - 14kg
1 set x 10 - 16kg
1 set x 5 - 20kg
1 set x 6 - 20kg

Uithangen
3 sets - 30 sec

Bij de atlas swing met 10kg kraakte ik zo een paar ribben bij mijn wervelkolom hahaha. Voelde meteen een stuk beter aan.
Get-up gaat hard nu, zal binnenkort de 28kg kb moeten bestellen maar helaas heeft corona ervoor gezorgd dat er een massale toeloop is geweest op de aanschaf om thuis te kunnen trainen.

Sterke Getups, Simple (32) lonkt!

 

[UnCompress]

Sterke Getups, Simple (32) lonkt!

32kg heb ik wel al liggen maar die stap is nog te groot. Even een paar weken nog met 24kg volume maken en dan de 28kg bestellen. Hoop dat ze dan weer voorradig zijn.

 

[UnCompress]

Maandag 1 juni - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
1 set(s) x 20 x 2,2kg
3 set(s) x 20 x 5kg

Chest rows
4 set(s) x 15 x 40kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 12kg
1 set(s) x 15 x 14kg
2 set(s) x 15 x 16kg

Gada - volume
360 swing - 2 arms
1 set(s) gada 140cm - 6,5kg
1 set(s) gada 140cm - 8kg
8 minuten x gada 140cm - 8kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 10 - 31kg
4 set(s) x 5 - 43,5kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

KB swings gaan steeds beter, lekker explosief bij de hip snap.
De 8 minuten gada swing viel echt vies tegen vandaag, was geen gada dag. Handen hadden het er zwaar mee, verloor gevoel (tintelingen) in mijn vingertoppen.

 

[UnCompress]

Vrijdag 5 juni - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Teardrop club - 0,9kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Chest rows
4 set(s) x 15 x 40kg

Tire deadlift - axle
1 set(s) x 5 x 60kg
1 set(s) x 5 x 70kg
1 set(s) x 5 x 80kg
1 set(s) x 5 x 90kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 6kg
1 set(s) gada 140cm - 10kg
1 set(s) gada 140cm - 12,5kg
1 set(s) gada 140cm - 15,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 14kg
2 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Extreem vermoeid de afgelopen dagen. Hard gewerkt om mijn gevel waterdicht te krijgen voordat de regen zou komen.
Merk dat mijn grip ook helemaal gesloopt is, dit soort trainingen zijn nog zwaarder voor mijn handen en onderarmen dan toen ik specifiek grip trainde.
Dit verklaard waarom mijn vingers ook gevoelloos werden bij de 8 minuten gada swings en 's ochtend heb ik hier ook last van.

 

[UnCompress]

Zondag 7 juni - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
2 set(s) x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set(s) x 5 x 8kg
1 set(s) x 5 x 12kg
1 set(s) x 5 x 16kg
1 set(s) x 5 x 20kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 8kg
3 set(s) x 10 x 10kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg
2 set(s) x 3 x 24kg

KB bottom up press
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 4 - 20kg
1 set(s) x 5 - 20kg
1 set(s) x 10 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Onderarmen de afgelopen dagen deeptissue behandeling gegeven wat de spanning flink heeft teruggebracht.
28kg bij de getup zou ik kunnen hebben hoe het vandaag voelde, ging lekker.

 

[UnCompress]

Woensdag 10 juni - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
1 set(s) x 20 x 2,2kg
3 set(s) x 20 x 5kg

Chest rows
3 set(s) x 15 x 40kg
1 set(s) x 15 x 42,5kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 12kg
1 set(s) x 15 x 16kg
2 set(s) x 15 x 20kg

Gada - volume
360 swing - 2 arms
1 set(s) gada 140cm - 6,5kg
1 set(s) gada 140cm - 8kg
9 minuten x gada 140cm - 8kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 10 - 31kg
4 set(s) x 5 - 45kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

 

[UnCompress]

Vrijdag 12 juni - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Teardrop club - 0,9kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Chest rows
4 set(s) x 15 x 42,5kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 55kg
1 set(s) x 5 x 70kg
1 set(s) x 5 x 85kg
1 set(s) x 5 x 95kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 6kg
1 set(s) gada 140cm - 10kg
1 set(s) gada 140cm - 12,5kg
1 set(s) gada 140cm - 15,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 16kg
2 set(s) x 4 - 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Herstel gaat weer een stuk beter hoewel mijn rechter onderarm nog wat vermoeid aanvoelt.
Om die reden besloten om geen axle meer te gebruiken bij de deadlift.

 

[UnCompress]

Nog een leuke video gevonden over de 'grote' stappen in gewicht tussen de kettlebells maar ook barbells.

 

[UnCompress]

Woensdag 1 juli - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
2 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set(s) x 5 x 10kg
1 set(s) x 5 x 14kg
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 5 x 24kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 6kg
1 set(s) x 10 x 8kg
2 set(s) x 10 x 10kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 14kg
1 set(s) x 3 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg
1 set(s) x 2 x 24kg

KB bottom up press
1 set(s) x 10 - 14kg
3 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Schaamtevol beken ik fucking lui te zijn geweest.

 

[JOHN OVE]

that's life mc
ik ben gewoon naar 5 a 6 trainen in de week gegaan
ook nog effe gekeken naar zo'n club of dat iets was qua aan en invulling
wie weet
wil toch iets beter voorbereid zijn als we weer in zo iets terecht komen

lekker bezig

 

[UnCompress]

that's life mc
ik ben gewoon naar 5 a 6 trainen in de week gegaan
ook nog effe gekeken naar zo'n club of dat iets was qua aan en invulling
wie weet
wil toch iets beter voorbereid zijn als we weer in zo iets terecht komen

lekker bezig

Lekker dat je weer los mag gaan in de gym, niet? Clubs en bells voor de 2e golf komt!

Zaterdag 4 juli - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
1 set(s) x 20 x 2,2kg
3 set(s) x 15 x 5kg

Chest rows
4 set(s) x 15 x 40kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 12kg
1 set(s) x 15 x 14kg
2 set(s) x 15 x 16kg

Gada - volume
360 swing - 2 arms
1 set(s) gada 140cm - 5kg
1 set(s) gada 140cm - 6,5kg
5 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 10 - 31kg
1 set(s) x 8 - 36kg
2 set(s) x 8 - 41kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Zo F1 kijken, heb er zin in.

 

[UnCompress]

Maandag 6 juli - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
2 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Chest rows
2 set(s) x 15 x 40kg
2 set(s) x 15 x 42,5kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 60kg
1 set(s) x 5 x 70kg
1 set(s) x 5 x 80kg
1 set(s) x 5 x 90kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 6kg
1 set(s) gada 140cm - 10kg
2 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 14kg
2 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Eerste 3 trainingen zitten er weer op, ging relatief easy.

 

[UnCompress]

Woensdag 8 juli - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
2 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set(s) x 5 x 16kg
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 5 x 24kg
1 set(s) x 3 x 28kg FUUU

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 6kg
2 set(s) x 10 x 8kg
1 set(s) x 10 x 10kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg
1 set(s) x 3 x 24kg
1 set(s) x 1 x 28kg

KB bottom up press
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 6 - 20kg hahaha
1 set(s) x 4 - 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Bij de atlas swing, 1e set, verkrampte mijn rechter erector. Setjes daarna nergens meer last van. Waarschijnlijk te explosief begonnen, beter opwarmen volgende keer.
Meteen weer een pr op de kb press, niet verwacht maar erg blij mee. Schouder structuur begint beetje sterk te worden.

 

[snowke90]

Doe je die kb BO press voor je schouder structuur? Ik vind dat echt een oefening die ik puur lastig vind qua pols/onderarm power... 20 is wel best veel, ik heb ooit eens een single kunnen maken met de 24ers bij basic hier maar 6 reps met 20 red ik echt no way!

 

[UnCompress]

Doe je die kb BO press voor je schouder structuur? Ik vind dat echt een oefening die ik puur lastig vind qua pols/onderarm power... 20 is wel best veel, ik heb ooit eens een single kunnen maken met de 24ers bij basic hier maar 6 reps met 20 red ik echt no way!

O.a. wel ja. Je hebt gelijk dat het een oefening is die je hand/pols/onderarm heel zwaar belast, niet voor niets was het een onderdeel in de grip medley bij sterkste hand van Nederland 2016. Naast je hand moet ook de humerus gestabiliseerd worden en daar komt de schouder structuur in actie, o.a. je rotator cuffs.
Ik train de oefening regelmatig, zou jij dat doen dan weet ik zeker dat je daar dik overheen zou gaan.

 

[snowke90]

Dat zou zo maar kunnen, maar aan de andere kant; sterker is sterker. In je "jonge, wilde jaren" was jij best een grote, sterke gast man. Ik heb volgens mij zelfs wel eens tegen je gecompete?