- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
UnCompress
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 558
- Weergaven 45.954
- Volgers 23
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
30min - intu-flow (beginner)
Clubbell warming up routine
Clubbell inward shoulder cast
0,35kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15 x 4
Clubbell internal mill
0,35kg x 15 x 4
Slamball OH slams
7kg x 10 x 4
Squat
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
45kg x 8 x 5
Wallball side chest press
5kg x 24 x 3 (12 left/12 right)
Kettlebell pendulum rotation swing
8kg x 20 x 3 (10 forwards/10 backwards)
Kettlebell around the world swing
8kg x 14 x 3
Clubbell warming up routine
Clubbell inward shoulder cast
0,35kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15 x 4
Clubbell internal mill
0,35kg x 15 x 4
Slamball OH slams
7kg x 10 x 4
Squat
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
45kg x 8 x 5
Wallball side chest press
5kg x 24 x 3 (12 left/12 right)
Kettlebell pendulum rotation swing
8kg x 20 x 3 (10 forwards/10 backwards)
Kettlebell around the world swing
8kg x 14 x 3
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
30min - intu-flow (beginner)
Clubbell warming up routine
Clubbell inward shoulder cast
0,35kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15 x 4
Clubbell internal mill
0,35kg x 15 x 4
Slamball OH rotation slams
7kg x 10 x 3
Kettlebell suitcase deadlift
8kg x 8
12kg x 8 x 3
Wallball wall torso twist
5kg x 12 x 3
Kettlebell pendulum jump swing
8kg x 20 x 3 (10 forwards/10 backwards)
Barbell torso twist walk
15kg x 20 x 3 (10 forwards/10 backwards)
Nu geen enkel moment balans probleem meer tijdens de training, nice.
Ook begin ik steeds meer de voordelen van intu-flow te merken, bewegen met bekken gaat veel vloeiender.
Clubbell warming up routine
Clubbell inward shoulder cast
0,35kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15 x 4
Clubbell internal mill
0,35kg x 15 x 4
Slamball OH rotation slams
7kg x 10 x 3
Kettlebell suitcase deadlift
8kg x 8
12kg x 8 x 3
Wallball wall torso twist
5kg x 12 x 3
Kettlebell pendulum jump swing
8kg x 20 x 3 (10 forwards/10 backwards)
Barbell torso twist walk
15kg x 20 x 3 (10 forwards/10 backwards)
Nu geen enkel moment balans probleem meer tijdens de training, nice.
Ook begin ik steeds meer de voordelen van intu-flow te merken, bewegen met bekken gaat veel vloeiender.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Clubbell warming up routine
Clubbell inward shoulder cast
0,9kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15 x 1
0,9kg x 15 x 3
Clubbell internal mill
0,35kg x 15 x 1
0,9kg x 15 x 3
Slamball OH slams
7kg x 10 x 4
Squat
20kg x 8
35kg x 8
45kg x 8 x 5
Wallball wall torso twist
5kg x 12 x 3
Kettlebell pendulum rotation swing
8kg x 20 x 2 (10 forwards/10 backwards)
12kg x 20 (10 forwards/10 backwards)
Kettlebell around the world swing
8kg x 14 x 3
Paar oefening iets verzwaard, clubbells en kettlebell rotation swing. Die laatste was wel meteen een flink stuk zwaarder.
Squat ging ook solide vandaag.
Clubbell inward shoulder cast
0,9kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15 x 1
0,9kg x 15 x 3
Clubbell internal mill
0,35kg x 15 x 1
0,9kg x 15 x 3
Slamball OH slams
7kg x 10 x 4
Squat
20kg x 8
35kg x 8
45kg x 8 x 5
Wallball wall torso twist
5kg x 12 x 3
Kettlebell pendulum rotation swing
8kg x 20 x 2 (10 forwards/10 backwards)
12kg x 20 (10 forwards/10 backwards)
Kettlebell around the world swing
8kg x 14 x 3
Paar oefening iets verzwaard, clubbells en kettlebell rotation swing. Die laatste was wel meteen een flink stuk zwaarder.
Squat ging ook solide vandaag.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Donderdag 9 februari
30min - intu-flow (beginner)
Dexterity balls hand rotations (2 x 50mm / 2 x 0,5kg)
Update fysio: Dry-needling gluteus beide zijde, linker enkel en bovenkant voet (extensor hallicus longus en extensor digitorum longus) (goede reactie), vastus lateralis links, hamstrings links.
Vrijdag 10 februari
35min - intu-flow (intermediate)
Eerste gewrichtsmobiliteit op een hoger niveau. Dat was op bepaalde momenten nog best zwaar om te doen. Rotaties met de nek werden gedaan met een constant krakend geluid uit mijn nek.
Meeste moeite had ik met de vloeiende polsbewegingen, daar zit ik nog duidelijk onder niveau, met de rest kon ik aardig meekomen. Knie rotaties waren ook erg lastig om goed uit te voeren.
30min - intu-flow (beginner)
Dexterity balls hand rotations (2 x 50mm / 2 x 0,5kg)
Update fysio: Dry-needling gluteus beide zijde, linker enkel en bovenkant voet (extensor hallicus longus en extensor digitorum longus) (goede reactie), vastus lateralis links, hamstrings links.
Vrijdag 10 februari
35min - intu-flow (intermediate)
Eerste gewrichtsmobiliteit op een hoger niveau. Dat was op bepaalde momenten nog best zwaar om te doen. Rotaties met de nek werden gedaan met een constant krakend geluid uit mijn nek.
Meeste moeite had ik met de vloeiende polsbewegingen, daar zit ik nog duidelijk onder niveau, met de rest kon ik aardig meekomen. Knie rotaties waren ook erg lastig om goed uit te voeren.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
30min - intu-flow (beginner)
Clubbell warming up routine
Clubbell inward shoulder cast
0,9kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15
0,9kg x 15 x 3
Clubbell internal mill
0,35kg x 15
0,9kg x 15 x 3
Slamball OH rotation slams
7kg x 10 x 4
Kettlebell suitcase deadlift
12kg x 8 x 4
Wallball side chest press
5kg x 12 x 4
Kettlebell pendulum jump swing
8kg x 20 x 4 (10 forwards/10 backwards)
Barbell torso twist walk
15kg x 20 (10 forwards/10 backwards)
17,5kg x 20 x 3 (10 forwards/10 backwards)
Torso twist walk wat verzwaard, maar 2,5kg maar voelde het goed. Gelukkig geen balans probleem.
Suitcase deadlift zal ik binnenkort verzwaren. Stelt weinig voor maar deze heeft nu niet de functie zwaar te zijn maar om het functioneren van mijn stabiliteit spieren te verbeteren. Uitgangspunt hierbij is tevens de hip hinge, goede spanning op posterior chain.
Intu-flow intermediate was misschien toch nog te vroeg. Vanochtend behoorlijk last van beide knieën. De spanning verdween na ongeveer 30 minuten beweging en verder geen last meer gehad.
Clubbell warming up routine
Clubbell inward shoulder cast
0,9kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15
0,9kg x 15 x 3
Clubbell internal mill
0,35kg x 15
0,9kg x 15 x 3
Slamball OH rotation slams
7kg x 10 x 4
Kettlebell suitcase deadlift
12kg x 8 x 4
Wallball side chest press
5kg x 12 x 4
Kettlebell pendulum jump swing
8kg x 20 x 4 (10 forwards/10 backwards)
Barbell torso twist walk
15kg x 20 (10 forwards/10 backwards)
17,5kg x 20 x 3 (10 forwards/10 backwards)
Torso twist walk wat verzwaard, maar 2,5kg maar voelde het goed. Gelukkig geen balans probleem.
Suitcase deadlift zal ik binnenkort verzwaren. Stelt weinig voor maar deze heeft nu niet de functie zwaar te zijn maar om het functioneren van mijn stabiliteit spieren te verbeteren. Uitgangspunt hierbij is tevens de hip hinge, goede spanning op posterior chain.
Intu-flow intermediate was misschien toch nog te vroeg. Vanochtend behoorlijk last van beide knieën. De spanning verdween na ongeveer 30 minuten beweging en verder geen last meer gehad.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
25min - intu-flow (beginner)
Clubbell warming up routine
Clubbell inward shoulder cast
0,9kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15 x 1
0,9kg x 15 x 3
Clubbell internal mill
0,35kg x 15 x 1
0,9kg x 15 x 3
Slamball OH slams
7kg x 12 x 4
Squat
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
47,5kg x 8 x 5
Wallball wall torso twist
5kg x 12 x 3
Kettlebell pendulum rotation swing
8kg x 20 x 2 (10 forwards/10 backwards)
12kg x 20 x 2 (10 forwards/10 backwards)
Kettlebell around the world swing
8kg x 14 x 4
Heerlijk buiten trainen, zeker met de zon erbij. Pendulum swings waren zwaar met 12kg, voel het goed in mijn romp.
Ik zou eigenlijk nog een kettlebell van 10kg moeten vinden, de sprong van 4kg is bij bepaalde oefeningen erg groot.
Clubbell warming up routine
Clubbell inward shoulder cast
0,9kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15 x 1
0,9kg x 15 x 3
Clubbell internal mill
0,35kg x 15 x 1
0,9kg x 15 x 3
Slamball OH slams
7kg x 12 x 4
Squat
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
47,5kg x 8 x 5
Wallball wall torso twist
5kg x 12 x 3
Kettlebell pendulum rotation swing
8kg x 20 x 2 (10 forwards/10 backwards)
12kg x 20 x 2 (10 forwards/10 backwards)
Kettlebell around the world swing
8kg x 14 x 4
Heerlijk buiten trainen, zeker met de zon erbij. Pendulum swings waren zwaar met 12kg, voel het goed in mijn romp.
Ik zou eigenlijk nog een kettlebell van 10kg moeten vinden, de sprong van 4kg is bij bepaalde oefeningen erg groot.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
mascotte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 nov 2014
- Berichten
- 764
- Waardering
- 143
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Vond dit wel een interessant filmpje
@UnCompress indien je het niet relevant vind verwijder ik het .
@UnCompress indien je het niet relevant vind verwijder ik het .
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Maandag 20 februari
25min - intu-flow (beginner)
Die mannen zijn met deze oefeningen gruwelijk sterk, als wij dat met die jori en gada doen dan hebben we direct ernstige schouder en elleboog blessures. Ook wil je niet worstelen met deze mannen.
25min - intu-flow (beginner)
Ik ken het filmpje en leuk om te zien hoe ze daar trainen. Deze is dan interessanter om te bekijken mbt swings. Vooral die gekleurde jori met spijkers erin van ik dacht 17kg per stuk.
Die mannen zijn met deze oefeningen gruwelijk sterk, als wij dat met die jori en gada doen dan hebben we direct ernstige schouder en elleboog blessures. Ook wil je niet worstelen met deze mannen.
Dank Philo, ik heb ondertussen een aardig veelzijdige collectie aan trainingspullen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
25min - intu-flow (beginner)
Clubbell warming up routine
Clubbell inward shoulder cast
1,2kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15 x 4
Clubbell internal mill
0,35kg x 15 x 4
Slamball OH rotation slams
7kg x 10 x 4
Kettlebell suitcase deadlift
12kg x 8 x 4
Wallball side chest press
5kg x 12 x 3
Kettlebell pendulum jump swing
8kg x 20 x 4 (10 forwards/10 backwards)
Barbell torso twist walk
17,5kg x 20 x 4 (10 forwards/10 backwards)
Ik krijg het idee dat mijn lichaam langzaam aan weer ergens sterker in begint te worden. Het stabiel houden van het bekken bij rotaties van de torso gaat steeds beter. In een hoog tempo getraind en had het er soms zelfs zwaar mee, lekker.
Clubbell warming up routine
Clubbell inward shoulder cast
1,2kg x 20 x 4 (10 left/10 right)
Clubbell external mill
0,35kg x 15 x 4
Clubbell internal mill
0,35kg x 15 x 4
Slamball OH rotation slams
7kg x 10 x 4
Kettlebell suitcase deadlift
12kg x 8 x 4
Wallball side chest press
5kg x 12 x 3
Kettlebell pendulum jump swing
8kg x 20 x 4 (10 forwards/10 backwards)
Barbell torso twist walk
17,5kg x 20 x 4 (10 forwards/10 backwards)
Ik krijg het idee dat mijn lichaam langzaam aan weer ergens sterker in begint te worden. Het stabiel houden van het bekken bij rotaties van de torso gaat steeds beter. In een hoog tempo getraind en had het er soms zelfs zwaar mee, lekker.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wanneer is het nou later in het jaar?
Ja later Lees anders eens de OP daar staat alles in. Nu doe ik alleen decompressie krachttrainingen en de squat als compressie training. Wanneer ik decompressie en compressie krachttrainingen ga combineren is afhankelijk van mijn herstel.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Wanneer is het nou later in het jaar?
Lees anders eens de OP daar staat alles in. Nu doe ik alleen decompressie krachttrainingen en de squat als compressie training. Wanneer ik decompressie en compressie krachttrainingen ga combineren is afhankelijk van mijn herstel.
Heb ik toch gedaan
Check die laatste zin dan
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.546
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Soortgelijke topics
- Sticky
