Bijzonder dat iemand van jouw leeftijd hier zo mee bezig is, daar ga je op de lange termijn alleen maar voordeel van krijgen.
Ik heb hier nog een pdf bestand over intu-flow/mobility
http://commando_bonus_offer.s3.amazonaws.com/mobilityebook.pdf.
25min - intu-flow (beginner)
Slamball OH slams
7kg x 12 x 4
Squat
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 8 x 5
Wallball wall torso twist
5kg x 12 x 3
Kettlebell pendulum rotation swing
10kg x 20 x 3 (10 forwards/10 backwards)
Kettlebell around the world
10kg x 14 x 3
Squat vandaag ging vandaag super.