Valandinz IF Log

[Valandinz]

Dat ook natuurlijk, en ik merk dat sinds ik overgegaan ben op dit schema mijn darmen véél beter werken.
Heb me laatst helemaal kapot zitten schijten, en voorheen had ik steeds een opgeblazen gevoel.. dus wellicht dat er op de achtergrond wel gains gemaakt worden, maar ik gewoon overige zooi aan het dumpen ben.
Maar ik zal het inderdaad enkele weken aankijken, als mijn kracht toeneemt en gewicht op hetzelfde blijft hangen dan hoor je me trouwens ook niet klagen. Dan gooi ik er wellicht 100 kcal bovenop om te zien hoe dat gaat.

Het gewicht is inderaad weer even uitvinden omdat ik voorheen meer focusede op reps en uitvoering dan het werkelijke gewicht.
Het nieuwe schema bevalt trouwens super, ik ben altijd al een beetje twijfelachtig geweest over UB/LB schema's.
Maar ik voel me toch een pomp en uitputting na deze training, nog nooit eerder zo'n gevoel als dit gehad.

 

[Valandinz]

Aangezien ik vrijdag helaas een training moet missen ( ) heb ik de training van LB #1 en LB #2 een beetje gecombineerd

Squats Ass to the grass
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
Ging makkelijk, maar hield het wat lager ivm de rest van de beentrainingen
-> Volgende week 70

Leg Press
1x10 115
1x10 115
1x8 115
-> Volgende week gelijk houden ivm verhoging squat

Seated Leg Curl
1x8 75kg
1x8 75kg
1x8 75kg
-> Volgende week 80kg

Seated Calf Extension
1x8 175kg
1x8 175kg
1x6 175kg
-> Volgende week 180 kg

Torso Rotation
1x8 75kg
1x8 75kg
1x8 75kg

1x8 75kg
1x8 75kg
1x8 75kg
-> Volgende week 80kg

Weighted Ab Crunch
1x12 BW+10
1x12 BW+10
-> Volgendeweek nog aanhouden, ging best zwaar

 

[DJR89]

Prima trainingen, keep it up!

 

[Inexpugnabilis]

Prima oplossing gevonden en gaat de goede kant op

 

[marina1975]

Je gaat lekker!

 

[Valandinz]

Thanks mensen (:
Ben zeer benieuwt hoe ik er de aankomende weken in kracht-stats op vooruit zal gaan.

Mijn doelen zijn;

December:
~88-90 kilo bw
Squat ~120 kilo
Deadlift ~120 kilo
Bench ~80 kilo
Military Press ~60 kilo

 

[DJR89]

+60-70kg squat in 4 maanden. Of het te doen is, ligt er ook aan waar je max nu ligt, maar blijf wel voorzichtig en ga die shit niet haasten!

Verder mooie doelen!

-D

 

[Valandinz]

De doelen zijn 1RM. Vind ze zelf makkelijk haalbaar ogen.
Weet zelf niet wat mijn 1RM max op het moment is, maar ik kan makkelijk 70 kilo squats reppen, dus m'n 1RM zal wel ~90-100 zitten.
Enige waar ik over twijfel of ik het zou halen is de bench, omdat ik mezelf daarin niet kan pushen omdat ik voorzichtig moet blijven i.v.m. ribben rond m'n borstkas die meerdere keren gebroken geweest zijn.

Maar we zullen zien hé!
Misschien zal ik dan zelfs wel gewoon 120 kg reppen.
Ik leg de latten graag hoog, zodat ik mezelf extra kan pushen om m'n doelen te bereiken.
Ik word ook niet gedemotiveerd als ik het niet haal, dan geef ik mezelf gewoon een paar maanden extra.
Maar ik ga het toch halen

 

[DJR89]

Goed gezegd! Je hebt al bewezen dat je discipline hebt door 40kg af te vallen, ik weet hoe ****ed up dat is.

Wat ik je verder aanraad is om de komende weken uit zoeken waar je max ligt per oefening en dan systematisch aan de slag te gaan, bijv. middels een progressief programma zoals Wendler of SS. Progressive overload is belangrijk, vooral bij compounds.

-D

 

[Valandinz]

Hmhm, bedankt voor de tip zal me eens inlezen in Wendler.
Huidige schema zal ik wel minimaal 1-2 maanden aanhouden though.
Ik zit wel aardig in de buurt met m'n max in reppen voor alle oefeningen.
Ik verhoog ze gewoon elke sessie tot en met ik uit de 6-8(8-10) rep range kom.
Dan blijf ik herhalen tot ik weer in de 6-8 range kom, en verhoog ik het weer.. etc

 

[Inexpugnabilis]

Als je perse op die 4 oefeningen veel hoger wil gaan in gewicht zou ik 3x5 gaan hanteren.
Hiermee zal je makkelijk omhoog gaan in kracht bij vooral die compound oefeningen.
Anderen oefeningen gewoon op 10 reps houden en je zult goed vooruitgaan

 

[Valandinz]

Pull-Ups
1x6xBW
1x6xBW
1x4xBW
-> Zo houden, reps verbeteren

Military Press
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg
-> Volgende keer 32.5

Seated Cable Row
1x10x55 kilo
1x10x55 kilo
1x3x55 kilo
En toen gebeurde er iets met m'n onderarm, nog steeds ****ing veel pijn.
-> Volgende keer weer 55

Bench Press
1x8x45
1x8x45
1x8x45
-> Volgende keer nog een keer 45, had het moeilijk.

Flyes
1x10x45
1x10x45
1x10x45
-> Volgende week 50

Concentration Curls (Stangen waren in gebruik)
1x10x10
1x10x10
1x10x10

Skull Crushers
1x10x17.5
1x10x17.5
1x10x17.5

 

[Inexpugnabilis]

Hmm wel klote dat je last kreeg van je onderarm.
EZ-Bar is volgens mij meestal 7,5 kilo maar zou voor de zekerheid at gym vragen als je het perse wilt weten.

Voor de rest ziet je training er goed uit

 

[Valandinz]

Ja, nog nooit zo erg last gehad van m'n onderarm.
Kan amper nog m'n hand bewegen zonder een gigantische pijnschuid in m'n onderarm te krijgen.

7.5 kilo klinkt wel meer realistisch aangezien het exact hetzelfde materiaal is als de olympische barbbell en ongeveer de helft van de grootte.
Denk trouwens niet dat het personeel hier weetwat de stang weegt

 

[Inexpugnabilis]

Slecht personeel dan.

Vraagje, heb je schema veranderd omdat je toch dumbell benchpress had inplaats van gewone ?

 

[Valandinz]

Ja, we hadden eerst echt goed personeel, maar die zijn allemaal weg ondertussen en vervangen door mensen die wss net afgestudeerd zijn.

Nee ging per ongeluk, onderweg naar huis bedacht ik me 'Shit, moest helemaal niet benchen'

 

[Valandinz]

Dat feel.
2.4 kilo aangekomen sinds het begin.
Vetmeting exact hetzelfde.
Zal wel grotendeels vocht zijn.

Ook zal ik vanaf morgen creatine gaan supplementeren.
Een vraag erover - wat is de hoeveelheid, welke timing, tijden..? voor/na het sporten.


Bench Press
1x8x45
1x8x45
1x8x45

-> Volgende week weer 45. Ging al een stuk makkelijker!
De 50 vorige week was op een smith machine omdat er een dikke rij bij bench stond.
Op echte bench lukt het toch niet echt om 50 te doen ;')

Hammer Strenght Row
1x10x65
1x10x65
1x10x65

-> Volgende T-Bar rows op 80 kilo

Incline Press
1x10x40
1x10x40
1x10x40

-> Volgende week 45 kilo

Lat Pull Down
1x10x60
1x10x60
1x10x60

-> Ez, volgende week 65 of 70.

Lateral Raise
1x10x6
1x10x6
1x10x6

-> Een setje teveel, volgende week nog een keer 6 kilo.

Tricep Press down
1x10x65
1x10x65

-> Zie nog volgende week, ligt eraan of ik nog energie in m'n tri's heb.

Barbell Curls
1x10x35
1x10x35

 

[barebald]

Eerste 5 dagen 4x5 gr, daarna 5gr dagelijks volgens website van bf

 

[Inexpugnabilis]

Nette training
Creatine is standaard dacht ik 5gram staat op verpakking en timing is wanneer het jou het beste uitkomt.

Krijg het zelf morgen ook weer binnen en ga het in de ochtend nemen bij ontbijtshake.
Loaden is bro science en niet nodig, zonde van die creatine want uiteindelijk heb je hetzelfde resultaat.

 

[Valandinz]

Was weer eens in de war met leg day. Maarja


Squats
1x8x60
1x8x60
1x8x60

-Nog makkelijker dan vorige week. Toch geen 70 gedaan ivm grotere verhoging leg press.
Tijdens het skaten op mn knie geflikkerd dus squatten kon niet echt fijn.

Leg Press
1x10x125
1x10x125
1x10x125

Calf Extension
1x10x180
1x10x180
1x10x180

Seated Leg Curl
1x10x80
1x10x80
1x10x80

Torso Rotation
1x8x80
1x8x80
1x8x80

1x8x80
1x8x80
1x8x80

Ab Crunch
1x10x55
1x10x55
1x10x55