Vergil's log 2013

[Ano_1988_27]

chest

bench
10x70
5x90
5x110
8x140
10x110
10x100
10x90
10x80
10x70

incline
10x70
10x90
10x100
10x90
10x70

dumbbell fly's
10x22
10x22
10x22

cable fly's
10x20
15x15
22x10
22x10
22x10

niet slecht

 

[KEUN]

dem pressess>isthisreallife?
dem flys>hihihi

 

[Ano_1988_27]

Recoome-Boem-Presses!

 

[Robke78]

ja inderdaad ... wat een zooi aan pressen man

 

[Ano_1988_27]

moet ook op naar de 200! al zit ik daar nog steeds ver vandaan

 

[Ano_1988_27]

bi & tri

preacher curl
10x25
10x35
10x45
10x35
12x25

dumbbell curl
5x14x12

barbell curl
5x12x30

dumbbell skull crush
12x12
10x22
10x22
10x22
hierna nog 3 sets met gewone stang 3x12x25

revers grip pushdown
5x15x50

seated rope pushdown
5x15x15

dips
3x25xbw

cgbp
3x12x70

lying cable curl
3x20x50

nice pump

 

[hendrie]

Arm's are pumping!

 

[Ano_1988_27]

legs + schouders

calf raises
12x70
12x110
12x150
10x130
10x110

toe press
5x15x270

leg extension
5x10x100

leg curl
5x10x100

squats
5x70
5x110
hierna was ik er alweer klaar mee

rear delt raise
10x12
2x10x22
3x10x12

side raises
5x12x12

barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
10x150
10x110

face pulls
5x10x100

seated raer delt raise
5x12x5

side raise
5x12x5

front raise
3x10x20

 

[hendrie]

Hoe bevalt het trainen met meer volume? Bb schrugs met of zonder traps? Sterk man

 

[Ano_1988_27]

met straps, kan wel zonder maar zie het nut er niet van in.
meer volume bevalt goed, stuk beter dan alles zo zwaar belasten

 

[mack10]

Eindelijk wordt je verstandig

 

[AbFab]

Haha, zoveel sets benchen en dan 2 squatten

Heb je daar ook geen doel dat je wilt halen?

 

[wwe]

Je curl relatief licht, is daar een reden voor?

 

[Ano_1988_27]

Je curl relatief licht, is daar een reden voor?

Klik om te verkleinen...

dit filmpje,
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m8wZNGL4iA4#!

---------- Post toegevoegd Thu 21 Mar 2013 om 07:25 ----------

Haha, zoveel sets benchen en dan 2 squatten

Heb je daar ook geen doel dat je wilt halen?

Klik om te verkleinen...

jawel 1x250 zou leuk zijn, maar op deze manier ga ik nooit halen natuurlijk
soms gaat legday wel goed, maar meestal is het drama.

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

wide grip chins
5x8xbw

wide grip pulldown
10x100
10x90
10x80
10x70

straight arm pulldown
5x10x70

one arm pulldown
5x20x50

dumbbell row
3x10x32

chest sup row
3x10x40

bor
10x70
10x90
10x110
10x110
10x90
10x70

lying bicep curl
4x15x50

concentration curl
5x15x12

 

[mack10]

Waarom zove el pulldowns bro?

 

[Ano_1988_27]

Waarom zove el pulldowns bro?

Klik om te verkleinen...

wil me lats verbeteren

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
10x70
5x90
5x110
1x130
10x150 slingshot
hierna weer gewone bench
10x110 + 10kg chains
10x100 + 10kg chains
10x100 + 10kg chains

dumbbell fly's (geen halve dumbbell press)
10x18
10x22
10x28
10x22
10x22

incline bench
4x10x70
was leeg

pushdown
10x60
10x100
10x80
10x80
15x60

skull crush
10x25
10x35
5x45 + 5xcgbp
10x35 + 5xcgbp
10x35 + 5xcgbp

overhead cable extension
4x15x60

overhead dumbbell extension
4x10x32

not bad, press kracht gaat wel achteruit

 

[jan old skool]

Bevalt dat die chains? Heb ze namelijk ook besteld voor de home gym

 

[Ano_1988_27]

was me eerste training daarmee hehe zag ze op me werk ligge en ik dacht die zijn van mij!
bevalt super normaal als ik eigelijk voorbij mijn dooie punt kom schiet de stang omhoog nu blijft het gewicht voorbij dat punt net zo zwaar aanvoelen