Vergil's log 2013

[mack10]

Incline ook wijd?

 

[Ano_1988_27]

Incline ook wijd?

ja die rows bedoelde je die zoals op het filmpje of nog verder voorover gebukt? op het filmpje is geen 90 graden.

 

[mack10]

Ik doe rug compleet evenwijdig met de vloer.
En langzaam aantrekken en vasthouden.
Voeltvzo gruwelijk.
Had ik eerder moeten doen haha
160 kilo ronnie style is ook leuk maar voelt niet hetzelfde haha

 

[maarten4]

Hoe voelt die extra wijde grip aan ?

@Mack: krijg je geen last in onderrug als je 90° staat, ik krijg dan steken in mijn rug/bil, moet dan altijd een beetje omhoog gaan

 

[Ano_1988_27]

Hoe voelt die extra wijde grip aan ?

@Mack: krijg je geen last in onderrug als je 90° staat, ik krijg dan steken in mijn rug/bil, moet dan altijd een beetje omhoog gaan

goed beetje afwisselen komende tijd

vandaag schouders + rug

rear delt raise
10x12
4x10x18

face pulls
5x10x60

side raise
10x12
4x10x18

front raise
5x10x10

barbell shrugs
10x70
5x90
5x110
5x150
5x190
5x230
5x270
5x230
5x190
5x150
10x110

bor
10x70
10x90
10x110
10x90
10x70

pulldown
8x70
8x80
8x100
8x90
10x80

straigt arm pulldown
10x60
10x80
10x60
10x60

 

[hendrie]

Flinke training man! Good job hoest met bw? En vet%?

 

[Ano_1988_27]

Flinke training man! Good job hoest met bw? En vet%?

gewicht zal nog ergens tussen de 100/105kg zijn, vet% ook nog hetzelfde, vind het wel goed zo geen zin om te cutten of verder bulken

 

[Ano_1988_27]

bi & tri

barbell curl
10x20
10x40
10x50
10x40
10x30
10x30

dumbbell skulls
10x12
10x22
10x28
10x22
10x22

cable cross tricep oef
20x20
12x20
10x20
12x15
10x15

cable curls
12x60
12x50
12x40
10x40
10x40

pushdown
10x40
10x80
10x100
10x80
10x40

dips
50xbw

pose curl
20x20
10x20
10x20

skul crush
3x10x35 + cgbp 10x

concentration curl
3x10x12

 

[hendrie]

Die zaten wel vol gepompt denk ik

 

[Ano_1988_27]

goed vol idd altijd lekker zo'n bicep en tricep dag

 

[Ano_1988_27]

legs

barbell calf raise
10x70
10x90
10x110
5x130
5x150
5x170
3x10x110

toe press
5x10x270

legextension
5x12x100

leg curl
5x10x80

beast workout!

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
5x70
5x90 + 10kg chains
5x110 + 10kg
3x130 + 10kg
1x150 + 10kg
1x170 + 10kg
3x10x110+ 10kg wide grip

incline
3x10x70 wide grip

skul crush
5x25
5x45
5x65
5x45 + 10x cgbp
2x10x25 + 10x cgbp

push down
12x60
12x40
12x40
12x40

dumbbell fly
3x8x22

cable fly
3x10x20

one arm push down
3x12x15

dumbbell extension
3x10x12

 

[hendrie]

Big traps! Super verhouding in schouders,traps,armen,bovenkant borst klasse man! Maare bakje eten tijdens je training? Met water en blikje cola?

 

[Ano_1988_27]

thanx man, haha eet om 16:00 altijd een bak rijst + biefstuk + blikje cola! ben hierna in slaap gevallen dus was vergeten op te ruimen

 

[hendrie]

Eet je in je homegym

---------- Post toegevoegd 8 April 2013 om 20:39 ----------

Ma super fysiek bro

 

[Ano_1988_27]

jup

 

[hendrie]

Vreet je nog steeds die 6000kcal weg dan?

 

[Ano_1988_27]

Vreet je nog steeds die 6000kcal weg dan?

nee eet momenteel 4500/5000 denk ik gewicht blijft stabiel en hoef hier niet zoveel moeite voor tedoen, misschien ga ik zelfs me chocomelk tijdens/na het trainen eruit laten eens kijke of ik iets lager in vet kom

 

[hendrie]

Mmm zo hoog sta je niet toch?

 

[Ano_1988_27]

kan altijd lager 10% ofzo voor de zomer