Vergil's log 2013

[Ano_1988_27]

ongeveer zoals hem alleen sta ik niet zover voorover gebukt
http://www.youtube.com/watch?v=U9hZ_mxZiTg

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
3x8x130
2x8x110

incline
8x70
3x8x90

one arm cable fly
3x15x20
2x25x10

overhead cable extension
3x10x60

overhead dumbbell extension
3x12x32

pushdown
5x12x80

seated pushdown
3x10x60

skullcrush
3x12x25 + 3x12x25 cgbp

not bad

 

[Maartenmulder]

Nette training man! Vind je bp altijd zo ziek man

 

[hendrie]

Strong chest mate

 

[jan old skool]

Idd 3 x 8 x 130 kg zie ik weinig mensen doen. Respect.

 

[DG80]

chest + tri

bench
3x8x130
2x8x110

incline
8x70
3x8x90

Klik om te verkleinen...

Lijkt wel wat op mijn training

Zou je niet liever die 2*8*110kg schrappen en wat meer op incline pakken?

 

[Ano_1988_27]

thanx mensen, maar mijn 1 rep max zit op 175/180 dus dan is 3x8x130 niet zoveel toch

 

[DG80]

thanx mensen, maar mijn 1 rep max zit op 175/180 dus dan is 3x8x130 niet zoveel toch

Klik om te verkleinen...

Op 8rm moet dan nog wel 10kg inzitten, maar niet iedereen is natuurlijk hetzelfde in die verhoudingen.

 

[Ano_1988_27]

Lijkt wel wat op mijn training

Zou je niet liever die 2*8*110kg schrappen en wat meer op incline pakken?

Klik om te verkleinen...

de planning was eigelijk om 5x8x130 te doen maar dat zat er niet meer in daarom ff iets lichter gepakt.
maar was idd beter geweest verwaardeloos incline laatste tijd te erg

---------- Post toegevoegd Tue 12 Mar 2013 om 21:59 ----------

Op 8rm moet dan nog wel 10kg inzitten, maar niet iedereen is natuurlijk hetzelfde in die verhoudingen.

Klik om te verkleinen...

hoogste wat ik gepakt heb is 1x10x140 dus zou wel moeten lukken, merk wel dat als ik borst 1x pw pak ik toch altijd wat kracht verlies

 

[Ano_1988_27]

benen + bi

squat
5x70
5x90
5x110
5x130
1x150
1x170
1x190
1x210

legpress
3x10x270

legextension
5x8x100

legcurl
5x8x80

calf raises
10x70
10x110
10x150
10x110
10x110

toepresses
5x15x270

cable curl
5x10x60

seated dumbbell curl
5x15x12

pose curl
5x15x20

concentration curl
5x16x12

beetje pomp werk, motivatie was laag

 

[hendrie]

Motivatie laag en nog 210squaten dam wat bruut!

 

[Ano_1988_27]

Motivatie laag en nog 210squaten dam wat bruut!

Klik om te verkleinen...

zoals mack altijd zegt ''1 rep heb je niks aan'' en dat is ook zo, bedoeling was ook om voor een pr tegaan maar zat er vandaag niet in.
denk dat ik volgende week eens op maandag probeer aangezien ik dan altijd uitgerust ben, hoe verder in de week des te minder de gewichten zijn

 

[Robke78]

Tja, je kan wel wat met die dikke poten van je

 

[Ano_1988_27]

Tja, je kan wel wat met die dikke poten van je

Klik om te verkleinen...

rug + bi

bor
10x70
10x90
10x110
5x130
10x150 niet echt strict..
2x10x110
10x70

wide grip chins
4x8xbw

wide grip pulldown
4x8x100

straight arm pulldown
2x10x60
2x10x80
2x10x60

cable curl
10x40
10x30
10x20
10x20
10x20

 

[hendrie]

Dam zou wel is wat filmpjes van zon training zien!

 

[KEUN]

daar kan je lang op wachten hendrie

 

[Ano_1988_27]

ik heb altijd nog mijn benchpress filmpje om hendrie gelukkig te maken!

 

[hendrie]

Altijd goed

 

[Ano_1988_27]

is al een filmpje van 2 jaar geleden en ik bench nog maar 5 kg meer

http://www.youtube.com/watch?v=2jiADhPKWDc

 

[hendrie]

Wel gaaf filmpje