Vergil's log 2013

[Ano_1988_27]

schouders + traps

rear delt raise
15x12
10x22
15x12
15x12
15x12

side raise
15x12
10x22
15x12
15x12
15x12

facepulls
15x60
15x80
15x60
15x60
15x60

seated rear delt raise
20x5
10x12
15x5
15x5
15x5

seated side raise
5x15x5

cable front raise
5x10x20

barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
10x150

epic gewichten weer, ben de laatste tijd kapot moe

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

bor extra wijde greep
12x70
12x90
12x110
12x110
12x90
12x90
15x70

pulldown
10x80
10x90
10x80
10x80
10x80

straight arm pulldown
12x40
12x60
10x60
10x60
12x40

one arm pulldown
4x15x40

barbell curl
10x20
5x40
5x60
5x70
5x60
10x40

lying cable curl
4x12x60

one arm preacher curl
4x8x30

concentration curls
3x12x12

squat sessie van eergistere alleen gesquat vrij nutteloze training
10x70
5x90
3x110
1x130
1x150
1x170

 

[hendrie]

Sterke bor man pak je hem over of onderhands?

 

[Ano_1988_27]

onderhands

 

[mack10]

90 graden?

 

[Ano_1988_27]

nee geen 90 graden, ik ga eerst recht staan met het gewicht en dan laat ik de stang zakken tot aan me knie.

 

[mack10]

Wat?
Sta je gewoon rechtop?
Of begrijp ik je verkeerd?

 

[maarten4]

als ik goed begrijp zakt hij nog, zal geen 90° zijn, wrs rond de 45° aangezien hij zakt tot aan zijn knieën met zijn stang

 

[Ano_1988_27]

ik pak eerst de stang op en dan ga ik recht staan, dan buk ik voorover tot de stang ongeveer op knie hoogte zit meestal zit ik er net iets onder nog, zeker geen 90 graden

 

[mack10]

Probeer het eens
Compleet 90 graden en bovenin 2 tellen vasthouden.
Shit man dat voel je in je lats!!
Af en toe doe ik ze ook nog wel Ronnie Coleman style, maar voel ik toch minder

 

[hendrie]

Sta je dan met je borst bijna gelijk met de vloer ofniet mack?

 

[mack10]

Ja rug helemaal evenwijdig met de vloer als je mij begrijpt.
Rustig omhoog trekken, 2 sec squeezen en rustig naar beneden.
1e keer ging ik dodd haha

 

[hendrie]

Nice

 

[Ano_1988_27]

vanaf 14 sec zo doe ik ze, en met lichte gewichten doe ik ze ook zoals jij zegt mack ook bovenin paar sec vast houden dan voel je hem pas goed hehe, ronnie coleman style doe ik ook soms maar heb je imo niks aan.

http://www.youtube.com/watch?v=I-qgwlP0J90

 

[hendrie]

Zo bedoelt mack hem toch ook?misschien nog iets meer voor over zag in filmpje van phil dat hij ze om en om pakt bovenhands dan weer set onderhands

 

[Muayboran]

beest blijven knalle he!!

 

[tommieee]

beest blijven knalle he!!

wtff muayboran back??

 

[DG80]

beest blijven knalle he!!

De grootste faker van DBB is weer terug

 

[Muayboran]

wtff muayboran back??

yes the one and only! whats popping yo

De grootste faker van DBB is weer terug

nou nou niet overdrijven he

 

[Ano_1988_27]

chest only

bench extra wijde greep
10x70
5x70
5x90 + 10kg chains
5x110 + 10kg
5x130 + 10kg
5x140 + 10kg
10x120 + 10kg
10x110 + 10kg
10x100 + 10kg

incline extra wijde greep
8x70
8x90
8x110
8x100
8x90

dumbbell fly strict (geen halve presses)
10x12
8x22
8x22
8x22
2x10x12

cable fly (low pully)
3x15x10

niet slecht, wijde greep bij benchen voelt goed alleen moet ik de stang wat voorzichtiger terug leggen anders zit ik er nog een keer met me pink tussen