XXL Nutrition

Vergil's log 2013

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
A

Ano_1988_27

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2007
Berichten
3.139
Karma
215
Lengte
1m82
Massa
110kg
Vetpercentage
13%
rug + schouders

bor wide grip
10x70
10x90
5x110
5x130
3x10x110> normale grip

pulldown
8x70
8x80
8x90
8x100
12x70

straight arm puldown
10x30
10x50
10x70
12x50
20x30

barbell shrug
5x110
5x150
5x190
5x230
5x270
5x290 verre van strict :o maar zorge er wel voor dat de 270 licht aan voelde
10x270
8x270
5x270
10x150

seated rear delt raise
10x5
10x5
3x10x12 langzaam uitgevoerd
10x5

seated side raises
10x5
3x10x12
2x15x5 langzaam uitgevoerd

front raise
2x16x12
3x20x10

pic ook even op deze pagina :)
afkjgx.jpg
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Zo das een flinke training mooie gewichten en flink volume geknald ook beste schrugs!
 

jan old skool

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
246
Karma
30
Lengte
1m89
Massa
114kg
Vetpercentage
18%
Die shrugs zijn echt niet normaal
 

TheMistery

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2009
Berichten
9.083
Karma
352
Lengte
1m82
Massa
103kg
Vetpercentage
15%
ziet er huge uit, keep it going ;)
 
OP
A

Ano_1988_27

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2007
Berichten
3.139
Karma
215
Lengte
1m82
Massa
110kg
Vetpercentage
13%

wannabeestrong

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2006
Berichten
4.931
Karma
583
Lengte
1m80
Massa
126kg
Vetpercentage
> 50%
****ing beest!
 

arnodsi

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
21.166
Karma
3.559
Lengte
1m84
Ziet er goed uit man! :eek:
 
OP
A

Ano_1988_27

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2007
Berichten
3.139
Karma
215
Lengte
1m82
Massa
110kg
Vetpercentage
13%
trainingen gaan weer een beetje de goeie kant op, heb gistere en vandaag alleen getraint en dat bevalt goed, geen geouwehoer gewoon gas geven :D

morge is me trainingsmaat er weer denk dat ik die dag ff oversla

chocomelk tijdens/na de training ben ik mee gestopt, even een vervangend supplement opzoeken, heb vandaag paar eitjes gebakken + paar sneetjes brood
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.315
Karma
1.816
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Goed fysiek bro:)

Ik neem na de training altijd bambix met whey
 

Stevige

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 mrt 2012
Berichten
723
Karma
67
Lengte
2m29
Massa
41kg
Vetpercentage
50%
proats all the wheyyyy.

Sterke trainingen man, ziet er top uit!
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.544
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
damn das big man
 
OP
A

Ano_1988_27

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2007
Berichten
3.139
Karma
215
Lengte
1m82
Massa
110kg
Vetpercentage
13%
thanx bro's
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Goeie w gainger tijdens training?
 
OP
A

Ano_1988_27

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2007
Berichten
3.139
Karma
215
Lengte
1m82
Massa
110kg
Vetpercentage
13%
wil juist een beetje minderen in kcal/carbs ;)
 
OP
A

Ano_1988_27

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2007
Berichten
3.139
Karma
215
Lengte
1m82
Massa
110kg
Vetpercentage
13%
chest + tri

bench
5x70
5x90 + 15kg chains
5x110 +15kg
5x130 +15kg
1x150 +15kg
10x125 +15kg
10x110 +15kg
10x100 + 15kg

incline
5x70
5x90
1x110
1x120
3x10x90

dumbbell skulls
10x22
4x10x12

dips
4x10xbw

pushdown
10x60
10x100
10x60

cable cross tricep
3x12x20

overhead barbell extension
10x25
10x35
10x25

overhead dumbbell extension
3x22x12

fly's vergeten zie ik nu haha, volgende week maar weer pakken
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
OP
A

Ano_1988_27

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2007
Berichten
3.139
Karma
215
Lengte
1m82
Massa
110kg
Vetpercentage
13%
chest + schouders en traps

bench wide grip
10x70
5x90 + 15kg chains
5x110 +15kg
10x125 + 15kg
3x15x70 +15kg

incline wide grip
5x10x70

dumbbell fly's
8x18
8x28
8x22
8x22
8x22

rear delt raise
10x12
3x10x22
12x12

face pulls
4x15x60

side raises
10x22
4x10x12

barbell shrugs
5x70
5x110
5x150
5x190
5x230
5x270
5x300 kreeg toch een paar cm beweging in :o
5x270
10x230
2x10x190
2x10x150

dat dere shrugs

seated rear delt raise
4x10x12
15x5

seated side raise
5x12x5

cable front raise
3x10x10

de shrugs boven de 270 zijn totaal niet strict, maar me traps groeien er goed op :) alleen begint me linker knie tegen te werken met deze gewichten
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.315
Karma
1.816
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Pak je de stang dan vanaf een rack met shrugs?
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven