Vergil's log 2013

[Nesselaarr]

Sterk man!

 

[Ano_1988_27]

bi & tri

barbell curl dropset
10x55
10x35
10x25
10x25

barbell curl + cable preacher curl + hammercurl SS
5x10x25-----> 5x10x40-------------> 5x16x12

triceps

skulls + cgbp + cable pushdown SS
25x25--->3x10x25---> 5x10x40
4x10x25

concentration curl
3x12x12

overhead dumbbell extension
3x25x22

 

[Ano_1988_27]

legs + back

barbell calf raises
10x70
10x110
10x150
10x170
10x150
2x15x110

toe press
5x10x270

waardeloze squat sessie

leg extension
5x10x100

leg curl
5x10x80

bor + wide grip chins + pulldown + straight arm pulldown SS
15x70--->10xbw-------->10x80---------->10x60
10x70--->5xbw--------->10x70---------->10x40
10x70--->5xbw--------->10x70---------->10x40
10x70--->5xbw--------->10x70---------->10x40

dat dere lat pump

 

[hendrie]

Hoppa burn that lats

 

[Ano_1988_27]

chest + schouders

bench
5x70
5x90
5x110
1x130
1x150
1x170
10x110

incline
10x70
10x90
10x100
10x90
10x70

fly
10x12
4x10x22 + 4x5x dumbbell press

rear delt raise
5x20x5

side raise
5x20x5

barbell press
5x20x20

beetje pompwerk

 

[jan old skool]

FF weer die 170 KG pakken

 

[Ano_1988_27]

FF weer die 170 KG pakken

Klik om te verkleinen...

blijf een beetje rond dit gewicht vast zitten, misschien komende tijd eens op incline focussen

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

incline
10x70
5x90
1x110
1x130
1x140 hmz not bad
8x110
10x100
10x90

bench
10x70
10x90 +15kg chains
3x8x110 + 15kg chains

dumbbell fly strict
4x10x22

triceps

skulls + pushdown + dips + (cgbp aan het einde)
10x45-->5x10x40--> 5x10xbw---> 3x10x25
10x35
3x10x25

overhead dumbbell extension
3x10x32

one arm cable pushdown
2x50x10

 

[Ano_1988_27]

legs + bi

calf raise
10x70
10x110
10x150
10x130
10x110
10x90

toe press
5x12x270

leg extension
5x10x100

leg curl
5x10x80

squat
5x5x100

biceps

barbell curl dropset
10x55
15x35
12x25
10x25

cable curl + barbell curl + dumbbell curl SS
10x60------->12x25--------->10x22
10x40------->12x25--------->10x22
10x40------->12x25--------->10x22
10x40------->12x25--------->10x22 + 10x12
10x30------->12x25--------->10x22 + 10x12
10x20------->12x25--------->10x22 + 10x12

 

[hendrie]

Volumebeest

 

[Sawsbuck]

1x170 bench. Sick!!


in btw

 

[Ano_1988_27]

1x170 bench. Sick!!


in btw

Klik om te verkleinen...

thanx man! en welkom

---------- Post toegevoegd 23 April 2013 om 22:31 ----------

voeding van de laaste tijd

8:00 1L chocomelk + 50gr pindakaas + 50gr whey + 150 gr havermout (shake)
12:30 200gr rijst (gekookt) + 100gr kip + 1 avocado
15:00 125gr havermout + scoop whey
16:00 200gr rijst (gekookt) + 150gr biefstuk
18:00 warme maaltijd wat de pot schaft
18:30 scoop whey
20:30 300gr aardappels + 3 gebakken eieren
22:30 200gr rijst (gekookt) + 150 gr biefstuk
24:00 casein

en hier en daar nog een handje cashews

geen idee hoeveel het is, ben niet zo serieus bezig op het moment

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

rear delt raise
5x10x22

face pulls
5x20x60

side raise
5x10x22

dumbbell press
3x10x32

shrugs
5x70
5x110
5x150
5x190
5x230
5x270
20x150
20x110
20x70

seated rear delt raise
5x15x5

seated side raise
5x15x5

front raise (20kg plate)
5x15x20

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

incline
10x70
5x70
3x90
3x110
3x130
8x110
10x90

flat
10x70
5x105
5x125
3x145
10x125
10x105
10x85

fly's
10x12
3x10x22

triceps SS

pushdown---> + skullcrush---> + overhead tri extension
20x60------>10x25 + 5xcgbp------>10x40
10x40------>10x25 + 5xcgbp------>10x40
10x40------>10x25 + 5xcgbp------>10x40
10x40------>10x25 + 5xcgbp------>15x40
10x40------>10x25 + 5xcgbp------>15x40

one arm push down
20x10
15x10
10x10

 

[jan old skool]

Die 10 x 125 na die 3 x 145. Indrukwekkend.

 

[arnodsi]

ben niet zo serieus bezig op het moment

Klik om te verkleinen...

Kom kom, ni beginne slabakken hé!

Anders mag je je fysiek aan mij geven hoor


Waarom eet je in de voormiddag niet? Lijkt mij precies aangenamer om al die kcals beter te verspreiden?

 

[Ano_1988_27]

Die 10 x 125 na die 3 x 145. Indrukwekkend.

Klik om te verkleinen...

zaten bij die 145 nog wel paar meer reps in, alleen kreeg ik bij die 3de rep last van me schouders.
denk dat ik me voorste schouder kop te zwaar gepakt heb deze week (voor mijn doen)

ook nu ik incline weer zwaarder ga pakken moet ik wat voorzichtiger zijn eigelijk

---------- Post toegevoegd 26 April 2013 om 20:19 ----------

Kom kom, ni beginne slabakken hé!

Anders mag je je fysiek aan mij geven hoor


Waarom eet je in de voormiddag niet? Lijkt mij precies aangenamer om al die kcals beter te verspreiden?

Klik om te verkleinen...

dan pak ik mijn chocomelk shake of dacht je dat ik 1800 kcal ff in een half uurtje weg tankte

 

[mack10]

Wat een voeding, ik zou moddervet worden haha

Mazzel heb jij!

 

[arnodsi]

Een echte man drinkt 1L chocomelk in 1x!!



dunno, nog nooit meer dan een glas chocomelk gedronken

 

[Ano_1988_27]

Wat een voeding, ik zou moddervet worden haha

Mazzel heb jij!

Klik om te verkleinen...

zou graag een tijdje willen ruilen

---------- Post toegevoegd 26 April 2013 om 21:17 ----------

Een echte man drinkt 1L chocomelk in 1x!!



dunno, nog nooit meer dan een glas chocomelk gedronken

Klik om te verkleinen...

1L chocomelk is niet zoveel, maar als er havermout doorheen zit valt het wat zwaarder en dan nog de combinatie met pindakaas draai je mooie hopen mee op de wc