Vergil's log 2013

[mikeo26]

Goeie shake van jou idd. Heb hem 1 x geprobeerd wel in een keer opgedronken en was goed misselijk

 

[Ano_1988_27]

Goeie shake van jou idd. Heb hem 1 x geprobeerd wel in een keer opgedronken en was goed misselijk

Klik om te verkleinen...

haha ik doe daar heel de ochtend over, in 1 keer is beetje overkill
maar smaakt best goed toch?

 

[mikeo26]

haha ik doe daar heel de ochtend over, in 1 keer is beetje overkill
maar smaakt best goed toch?

Klik om te verkleinen...

Ja niet verkeerd haha. Maar toch vond ik de melk en pindakaas combo wat maag vriendelijker :d

 

[bob k]

Jesus ****, die voeding. Was ik net trots op mezelf dat ik 2000 kcal wegkrijg in een meal, doe jij dat dagelijks, als ****ing ontbijt. Mijn respect had je al, maar nu driedubbel

 

[Ano_1988_27]

Jesus ****, die voeding. Was ik net trots op mezelf dat ik 2000 kcal wegkrijg in een meal, doe jij dat dagelijks, als ****ing ontbijt. Mijn respect had je al, maar nu driedubbel

Klik om te verkleinen...

haha thanx man, maar ik doe er wel de hele morgen over he

 

[bob k]

haha thanx man, maar ik doe er wel de hele morgen over he

Klik om te verkleinen...

Ik zal eens proberen het na te doen

 

[Ano_1988_27]

chest + back

incline
10x110
10x100
10x90

bench
5x130
10x110
10x100
10x90

fly's
3x5x32

rows + wide grip chin + pulldown + straight arm pulldown SS
10x110----->5xbw------->5x80------>10x50
10x110----->5xbw------->5x80------>10x50
10x70------>5xbw------->5x80------>10x50
10x70------>5xbw------->5x80------>10x50
10x70------>5xbw------->5x80------>10x50

 

[Sawsbuck]

chest + back

incline
10x110
10x100
10x90

bench
5x130
10x110
10x100
10x90

fly's
3x5x32

rows + wide grip chin + pulldown + straight arm pulldown SS
10x110----->5xbw------->5x80------>10x50
10x110----->5xbw------->5x80------>10x50
10x70------>5xbw------->5x80------>10x50
10x70------>5xbw------->5x80------>10x50
10x70------>5xbw------->5x80------>10x50

Klik om te verkleinen...

Pfff en ik dacht dat ik veel deed met incline

Ik ga die shake ook proberen als ik in de bulk zit trouwens. Moet altijd een hoop kcal erin proppen namelijke en dat is die shake zeker

 

[mack10]

Hoezo al dat proppen in de bulk?

Ik krijg makkelijk weg.

Jullie met jullie k*t snelle stofwisseling

 

[Sawsbuck]

Hoezo al dat proppen in de bulk?

Ik krijg makkelijk weg.

Jullie met jullie k*t snelle stofwisseling

Klik om te verkleinen...

Dit dus

 

[Ano_1988_27]

k*t snelle stofwisseling idd, geloof ook niet dat die grote hoeveelheid voeding elke dag goed is voor je

 

[jan old skool]

Hoe zit je schema er op dit moment uit? Ik zie veel wisselende combi van spiergroepen.
De motivatie weer goed te pakken!

 

[Ano_1988_27]

momenteel heb ik niet echt een schema, veel afwisselen in spiergroepen idd
ga me eigen binnekort weer hier aan houden:

ma: chest + tri
di : legs + bi
wo: schouders + traps
do: vrij
vr: borst + tri
za: rug

en dan ga ik dus ook weer deadliften en serieus squatten

 

[Ano_1988_27]

bi en tri

barbell cur drop set
10x55
10x35
10x25
10x25
10x25

lying cable curl + dumbbell curl + barbell curl SS
15x60------------>10x22----------->10x25
10x40------------>10x12----------->10x25
10x40------------>10x12----------->10x25
10x40------------>10x12----------->10x25
10x40------------>10x12----------->10x25

triceps

skullcrush + cgbp +dips + pushdown SS
10x45---->10x45->10xbw-->10x60
10x35---->10x35->10xbw-->10x40
10x25---->10x25->10xbw-->10x40
10x25---->10x25->10xbw-->10x40
10x25---->10x25->10xbw-->10x40

cable curl + pushdown
10x10x40---->3x10x40

beetje pompen

 

[hendrie]

Pompen!

 

[mack10]

Geen onderarmen?
Daar krijg je zo'n heerlijke pomp van

 

[Ano_1988_27]

Geen onderarmen?
Daar krijg je zo'n heerlijke pomp van

Klik om te verkleinen...

nee niet nodig, meten al 40cm als ze nog groter worden lijken me bovenarmen weer kleiner

 

[mack10]

U jerk off alot?

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
10x70
5x105
5x125
8x140
10x125

incline dumbbell press
5x32
5x52
10x32
10x32
10x32

incline fly
3x10x22

cgbp
5x10x70

skulls
5x25
5x35
5x45
5x55
10x45 + 15xcgbp
10x35 + 10xcgbp

pushdown + overhead tricep extension SS
10x60------------->10x60
4x10x40----------->4x10x40

single arm pushdown
3x15x10

overhead dumbbell extension
4x15x12

deed voor het eerst incline dumbbell press, en de gewichten vlogen alle kanten op hehe flink wennen!
en toch weer 8x140 gedrukt niet slecht aangezien me pr op 10 reps staat, vanaf volgende week weer alles op 5 reps ben dat pompen wel zat

 

[arnodsi]

Eerste keer Incline DB press? Srs? Is een heerlijke oefening man!