Vergil's log 2013

[hendrie]

Baas die 140!

 

[Ano_1988_27]

Eerste keer Incline DB press? Srs? Is een heerlijke oefening man!

jup wel zware oefening ff aankijke hoe me schouders het houden

---------- Post toegevoegd 3 May 2013 om 21:54 ----------

Baas die 140!

thanx man kracht begint weer beetje terug te komen, al gaan de gewichten nog niet zo snel omhoog als eerst

 

[Sawsbuck]

Na 140 gewoon nog 10x125 sick man!!

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
10x70
5x90
5x110
3x130
3x150
5x130
5x110

incline
5x70
5x90
3x110
3x120
5x110
5x100

fly's
5x22
5x32
5x36
5x36

skulls
5x25
5x45
5x65 + 5xcgbp
5x45 + 10xcgbp
5x45 + 10xcgbp

pushdown
5x50
5x90
5x90
10x50
10x50

dips
4x15xbw

overhead tri extension
5x22
5x42
5x52
5x42
5x32

kuiten ook nog ff gepakt

barbell calf raise
5x70
5x110
5x150
5x170
5x150
5x110

toepress
5x15x270

 

[hendrie]

Hoppe volume omlaag gewichten omhoog bevalt meteen weer beter??

 

[Ano_1988_27]

Hoppe volume omlaag gewichten omhoog bevalt meteen weer beter??

waardeloos dat gepomp, heb nu een tijdje gedaan en word alleen maar zwakker en kleiner, voor mij werkt het iig niet

 

[mack10]

Haha voor mij werken die low reps niet

Zo zie je maar.
Heel af en toe doe ik eens 6, maar minimaal toch 8 ( ub )

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

deadlift
5x70
5x110
5x150
1x190
1x210
1x230
5x150

bor
5x70
5x90
3x5x110
10x70

pulldown
5x80
5x90
5x100
5x110
5x125
3x5x80

straight arm pulldown
5x60
5x80
5x90
5x100
2x10x60

biceps

barbell curl
5x40
5x60
5x70
5x60
10x40

lying cable curl
5x60
5x80
5x80
5x60
5x60

concentration curl
5x12
5x22
5x32
5x22
2x15x12

 

[hendrie]

Sterke bor kerel

 

[Ano_1988_27]

wel lekker om weer eens te deadliften na een lange tijd!
linker knie is alleen niet meer helemaal 100% had er nu wraps omheen gedaan (rechts ook) om het allemaal een beetje bij elkaar te houden wil nu toch weer voorzichtig naar de 250 gaan.

 

[Ezravdb]

waardeloos dat gepomp, heb nu een tijdje gedaan en word alleen maar zwakker en kleiner, voor mij werkt het iig niet

same here

 

[Ano_1988_27]

same here

5 reps is meer dan genoeg al doe ik het niet bij elke oefening aangzien weinig reps en veel gewicht nog welleens een blessure wil geven

schouders + traps

seated rear delt raise
3x5x22
3x10x12
3x15x5

facepulls
15x40
15x80
10x100
10x80

seated side raise
3x5x22
3x10x12
3x15x5

shrugs
5x70
5x110
5x150
5x190
5x230
10x190
10x190

dumbbell press ( nu met bankje met rugleuning)
5x12
5x32
5x42 en nog over
3x10x32

cable rear delt raise + cable side raise
3x10x10--------------->3x10x10

weinig pijn nu ik me dumbbell presses doe met een bankje met rug leuning, deed vroeger altijd zonder best tevreden vandaag, alleen die krengen in positie krijgen is altijd klote

 

[Nesselaarr]

Klopt in positie krijgen vind ik ook altijd klote maar verder wel weer een brute training!

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

Vandaag eens gekeken wat me max op de bench is, kreeg ook me nieuwe wristwraps binnen + een aantal units ammonia besteld via Eddine hier op dbb hij is blijkbaar verkoper van titan nl (wimwam.nl) zeer tevreden over de wristwraps eindelijk weer eens goed zwaar kunnen gaan zonder dat ik pijn kreeg.
Bij me ouwe wraps was de klittenband helemaal op en die zette ik dus vast met wat tape om me pols.. werkte niet meer zo goed

bench
5x70
5x70
5x90 + 15kg chains
3x110 + 15kg
1x130 + 15kg
1x150 + 15kg
hierna een unit ammonia op gesnort
1x165 + 15kg
5x130 +15kg

incline
5x70
5x90
5x110
5x90

fly's
5x12
3x5x32

skulls
5x25
5x45
5x65 + 10x cgbp
5x55 + 10x cgbp
5x45 + 10x cgbp

dumbbell extenion 1 arm
5x10x12

seated pushdown
4x10x60

one arm pushdown
5 sets met 10kg tot failure

nice train, komende tijd laag in reps en explosief trainen en hopelijk pak ik die 200kg op de bench dit jaar nog

 

[bob k]

Potverdomme netjes man. Wellicht een noob vraag maar waarom gebruik je voor een 1rm poging chains?

 

[Ano_1988_27]

Potverdomme netjes man. Wellicht een noob vraag maar waarom gebruik je voor een 1rm poging chains?

me broer trainde vandaag mee en dan schuiven we altijd de chains erop na de eerste plate, daarna geen zin meer gehad om eraf te halen, druk nu ook nog geen 180 zonder chains het ging allemaal maar net omhoog

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

incline
10x70
5x90
3x110
3x120
3x130
10x110

flat
5x70
5x90
3x110
3x130
3x140
10x110

dumbbell fly's
3x5x32
10x22

skulls
5x25
5x45
0x65 + 10xcgbp
5x45 + 10xcgbp
5x45 + 10xcgbp

cable fly's
3x10x20

overhead tricep cable
5x10x60

cable cross tricep oefening
4x10x20

overhead barbell push
10x25
10x35
10x25

seated pushdown
3x10x60

bw bench dips
5x15xbw

 

[hendrie]

Good job

 

[Nesselaarr]

Klasse training!

 

[jan old skool]

Ik blijf het knap vinden om solo in n home gym dergelijke gewichten te pakken.