Vergil's log 2013

[Ano_1988_27]

rug + bi

bor
3x10x110

pulldown
5x80
5x90
5x100
5x110

wide grip chins
5x5xbw

straight arm pulldown
10x30
8x35
6x40
8x35
10x35

barbell curl
3x5x60
3x6x60 wide grip

cable curl
3x10x40

dumbbell curl
15x12
2x15x22

---------- Post toegevoegd 21 May 2013 om 20:30 ----------

Volg, hier kan ik veel van leren als beginner zijnde!

Oooooooit word ik ook zo groot en sterk

welkom

 

[hendrie]

Strong!!!

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

rear delt raise
3x10x22

face pulls
5x15x60

side raises
3x10x22

dumbbell press
10x22
5x32
5x42
5x48 nice!
3x6x42

barbell shrugs
8x70
8x110
8x150
8x190
8x230
8x190
8x150

seated rear delt raise
3x10x22

seated side raise
3x10x12 + (3x10x12 halve reps boven in vast houden

bijna 50'ers op presses schouders gaan laatste tijd hard vooruit! is tegenwoordig ook 1 van mijn favo dagen

 

[Ano_1988_27]

vandaag chest + tri

bench
6x5x140

incline
3x5x90

fly's
3x8x22

dumbbell skulls
3x5x26

pushdown
12x30
10x40
8x50
2x60
2x10x40

overhead dumbbell extension
10x12
10x22
10x12

bench dips
3x15xbw

 

[mack10]

Sterke shit bro

Nooit cardio?

 

[Ano_1988_27]

Sterke shit bro

Nooit cardio?

nope ook nog nooit gedaan, al zou het wel beter zijn

 

[hendrie]

Bench is echt sterk kerel

 

[Ano_1988_27]

Bench is echt sterk kerel

gaat lekker, eerste 3 setjes voelde zwaar daarna ging het soepeltjes maar na de 6de set gestopt omdat ik last kreeg van me schouders, vandaar ook dat me incline zo laag in gewicht is

misschien blijf ik 4weken op 5x5 op deze manier
week 1 5x5x142,5
week 2 5x5x145
week 3 5x5x147,5
week 4 5x5x150

heb ook weer eens een weightgainer besteld bij xxl nutri (mass fusion)
ga deze paar keer per week pakken na het trainen en in het weekend om aan me kcals te komen

 

[hendrie]

Oké dan! Back on track! Gaings maken!

 

[Ano_1988_27]

wel de bedoeling idd, heb ook een gratis fatcaliper van xxl gekregen sta momenteel op 12% @ 103 kg

 

[hendrie]

Op na die 110

 

[Ano_1988_27]

biceps & kuiten

barbell curl wide grip
3x5x62,5

cable curl
3x8x40

concentration curl
5x10x18

calf raise op plankje
5x70
5x110
5x150
5x110

toe press
3x10x270

bw calf raises op 2 gestapelde 20kg plates
5x10xbw links
5x10xbw rechts

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
7x5x142,5

incline
3x5x100

fly's
3x8x26

skulls
3x5x57,5

pushdown
10x40
10x50
6x60
8x50
2x10x40

overhead dumbbell extension 2 handen
3x10x42

overhead dumbbell 1 hand
3x10x12

begint weer ergens op te lijken eerste 3 setjes gingen weer zwaar maar daarna ging het weer soepel niet gedacht dat ik er 7 sets zou uit halen 5x5 was de bedoeling dus zeer tevreden

 

[hendrie]

Sterk hoor weer lekker opgang!!

 

[Ano_1988_27]

Sterk hoor weer lekker opgang!!

idd, nu even me mass fusion weg tanken

 

[Ano_1988_27]

legs + bi

leg extension
3x10x100

leg curl
3x10x60

legpress
3x5x270

barbell curl
3x5x65

seated dumbbell curl
10x16
10x22
10x26
10x26
10x26

cable curl
3x5x50

concentration curl
5x16
5x22
5x28

na lange tijd weer eens legs gepakt linker knie is nogsteeds gaar

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

rear delt raise
3x12x22

side raise
3x12x22

dumbbell press
3x5x46

barbell shrugs
10x70
8x110
5x150
5x190
5x230
5x270
5x300
5x270
5x230
8x190

seated rear delt raise
3x12x12
2x12x5

seated side rais
3x12x12
2x12x5

zou eigelijk voor 3x5x44 op de dumbbell press gaan maar dat was me te makkelijk af gegaan toch nog ff een paar extra kg erop volgende stap is 3x5x48

 

[hendrie]

Flink press werk en die schrugs zijn ook bazig hoest de voeding nu??

 

[Ano_1988_27]

voeding zit tussen de 6500/7000

 

[hendrie]

Heerlijk