Vergil's log 2013

[Ano_1988_27]

Zeker nice train waarom 49kilo press en geen 50??

Klik om te verkleinen...

heb geen 50 ers zijn schroef dumbbells die ik toevallig even op de weegschaal heb gelegd om te kijke hoe zwaar ze waren

 

[hendrie]

heb geen 50 ers zijn schroef dumbbells die ik toevallig even op de weegschaal heb gelegd om te kijke hoe zwaar ze waren

Klik om te verkleinen...

Boeit ook niet maar stond wel geinig je bent weer lekker bezig in je gym kerel kwa voeding ook in orde en vol te houden

 

[Ano_1988_27]

jup zit standaard rond de 6500/7000 gewicht zit nogsteeds rond de 103/105 kg word ook niet zwaarder
kracht gaat wel omhoog, zit ook weer in de pr zone dus zeer tevreden

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

incline
3x5x130 voelde allemaal te zwaar aan weer

cgbp
3x5x130

fly's
3x10x16

dumbbell skulls
3x8x22

cable pushdown
10x40
8x50
6x60
8x50
10x40

overhead dumbbell extension 2 handen
3x10x32

overhead dumbbell extension 1 hand
3x10x12

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

incline
3x5x130

bench
10x70
5x90
5x110
5x130

fly's
10x22
10x32
10x22
10x22

skulls
3x5x65 + na de laatste set cgbp tot failure


push down
5x40
5x50
5x60
4x70
5x60
10x50

one arm seated pushdown
5x15x20

bench dips
3x15xbw

incline gaat lastiger dan ik had gehoopt, ik dacht wel even naar de 3x5x140 te werken maar blijf nu al vast hangen op de 130

 

[hendrie]

Komt straks wel weer

 

[arnodsi]

Vergil, hoe zit jouw verdeling kwa training er momenteel uit?

 

[Ano_1988_27]

Vergil, hoe zit jouw verdeling kwa training er momenteel uit?

Klik om te verkleinen...

super dude verdeling

ma: chest + tri
di: rug + bi
wo: schouders + traps
do: off
vr: chest + tri

train geen legs meer omdat me linker knie gaar is, ga ze wel ooit weer aanpakken maar voor nu is goed

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

bor
10x70
5x90
5x110
5x130
5x110
2x10x70

wide grip chins
5x5xbw

pulldown
5x10x70

straight arm pulldown
5x10x40

barbell curl
3x10x60

cable curl
3x10x40

hammer curl
3x10x32

 

[hendrie]

Sterk kerel

 

[Ano_1988_27]

Sterk kerel

Klik om te verkleinen...

thanx brah, warm vandaag

 

[mikeo26]

Heb je geen aircootje hangen

 

[Ano_1988_27]

Heb je geen aircootje hangen

Klik om te verkleinen...

eerst wel maar die heeft me broer al snel ingepikt zodat hij niet oververhit raakt tijdens zijn game sessie's

 

[Gast 2008]

waar kom jij vandaan?

 

[Ano_1988_27]

waar kom jij vandaan?

Klik om te verkleinen...

zie karma

 

[Gast 2008]

zie karma

Klik om te verkleinen...

Aah dan weet ik wel wie je bent, herkenbaar fysiek ( zie karma )

Ga je volgen trouwens

 

[Ezravdb]

Die barbell curls zijn streeeef (voor mij)

 

[Ano_1988_27]

Aah dan weet ik wel wie je bent, herkenbaar fysiek ( zie karma )

Ga je volgen trouwens

Klik om te verkleinen...

welkom brah

---------- Post toegevoegd 19 June 2013 om 18:34 ----------

Die barbell curls zijn streeeef (voor mij)

Klik om te verkleinen...

komt door de pindakaas kan jij ook

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

rear delt raises
3x10x22

side raises
3x10x22

barbell shrugs
8x70
8x110
8x150
5x190
5x230
5x270
5x300
30x190
25x150

one arm side raises
3x5x32

dumbbell presses
3x10x32

seated rear delt raise
3x20x5

seated side raise
3x20x5

cable shrugs
3x15x125 (full stack)

dumbbell presses niet te zwaar gedaan vandaag, nu ik begin met incline bench op maandag belast ik ze al flink zwaar.
word nu trouwens wel een beetje vet bij me buik

 

[hendrie]

Side raises. Zittend side raises waarom zoveel? Rear delt nog weer