Vergil's log 2013

[Ano_1988_27]

Side raises. Zittend side raises waarom zoveel? Rear delt nog weer

Klik om te verkleinen...

die rear delt is puur voor de pomp, is ook maar met 5kg, zelfde voor side raises.

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

incline
10x70
5x90
3x110
1x130
1x140
1x150

bench
3x5x140

fly's
3x10x22

push down
5x40
5x50
5x60
5x70
5x60

dumbbell skulls
3x8x22

overhead dumbbell extension
3x15x12

bench dips
3x15xbw

nice 1x150 = pr

 

[hendrie]

Hoppa pr time good job op na die 160

 

[wannabeestrong]

150 incline, moet niet gekker worden!
Nice!

 

[Ano_1988_27]

150 incline, moet niet gekker worden!
Nice!

Klik om te verkleinen...

wil wel ruilen met jou deadlift jammer dat je failde op de 300!

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

incline
5x10x70

bench
5x10x70

fly's
3x8x32

pushdown
3x10x50

skulls
3x10x45

overhead tri extension
3x10x12

 

[hendrie]

Rust weekje??

 

[Ano_1988_27]

Rust weekje??

Klik om te verkleinen...

ja ff rustig aan

 

[hendrie]

ja ff rustig aan

Klik om te verkleinen...

Stilte voor de storm

 

[Ano_1988_27]

Stilte voor de storm

Klik om te verkleinen...

haha zal idd niet lang meer duren

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

bor
3x5x110

pulldown
10x70
10x75
10x80
10x75
10x70

wide grip chins
5x5xbw

straight arm pulldown
4x8x35

barbell curl
5x5x60

cable curl
5x40
5x50
5x60
5x50
2x8x40

concentration curl
3x8x22

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

rear delt raise
3x10x22

one arm side raise
2x10x32
2x10x22

dumbell press
10x22
10x32
5x49
10x32

shrugs
5x70
5x110
5x150
5x190
5x230
5x250
10x190

seated rear delt raise
3x10x12
10x5

seated side raise
3x10x12
10x5

hierna nog ff wat kuiten gedaan btw die one arm side raises super oefening!! voel deze stuk beter..

 

[hendrie]

Zieke Side raises kerel! 1arm tegelijk hou je je san vast aan je rack of gewoon los staan

 

[Ano_1988_27]

Zieke Side raises kerel! 1arm tegelijk hou je je san vast aan je rack of gewoon los staan

Klik om te verkleinen...

vast houden aan rack ja anders komt niet goed denk ik

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

incline
3x5x120

bench
5x90
5x110
5x130

incline fly
3x8x22

pushdown
5x40
5x50
5x60
5x70
3x8x50

dumbell skulls
3x8x22

overhead dumbell extension
3x10x12

bench dips
3x15xbw

en dat was het weer voor vandaag, incline bench ga ik weer omwisslen met flat bench zit 0,0 vooruitgang in sterker nog ik word er zelfs zwakker op

 

[hendrie]

3x5x120 bah wat slap ben je

 

[Ano_1988_27]

3x5x120 bah wat slap ben je

Klik om te verkleinen...

zeg ook niet dat het zwak is maar paar weken terug deed ik 3x5x130 tijd voor verandering dus, denk dat ik eens incline dumbell presses erin ga doen.

 

[hendrie]

Nice

 

[jan old skool]

Doe je die incline in n kooi of heb je n incline bench station? Loop zelf altijd te klooien in zo'n kooi met incline of shoulder presses.

 

[Ano_1988_27]

Doe je die incline in n kooi of heb je n incline bench station? Loop zelf altijd te klooien in zo'n kooi met incline of shoulder presses.

Klik om te verkleinen...

in een kooi alleen leg ik de barbell niet achter me (net als bij flat bench) maar voor me in 2 extra houders.