Vergil's log 2013

[Tepelbram]

wil weer naar de 9/10 % ofzo liefst richting de 110kg maar mischien zou ik dan de test hoger moeten nemen.
heeft nu nog geen nut om zo diep te cutten voel ik me eige weer ecto

Klik om te verkleinen...

Haha zelf geen ervaring met aas, maar aardig nice dat je lekker kan cutten en goed spier aan kan maken,
Voor mij nog lang niet nodig.

Nicee training.

 

[mack10]

wil weer naar de 9/10 % ofzo liefst richting de 110kg maar mischien zou ik dan de test hoger moeten nemen.
heeft nu nog geen nut om zo diep te cutten voel ik me eige weer ecto

Klik om te verkleinen...

Wij blijven ons altijd ecto voelen

 

[Ano_1988_27]

vandaag rug + bi

tire deadlift
3x5x190

bor
3x5x110

wide grip pulldown
3x8x80

straight arm pull down
3x10x30

hammercurl
3x15x22

cable curl
3x8x50

barbell curl
3x10x40 + nog aantal reps met 20kg

niet slecht lang geleden dat ik weer gedeadlift heb, wist niet dat die banden 20kg per stuk waren dacht dat ik op +- 170 zat

 

[hendrie]

BAM Nice dl kerel klasse

 

[Ano_1988_27]

BAM Nice dl kerel klasse

Klik om te verkleinen...

thanx man, en geen last van me knie tijdens deadlifts dus kan ik daar ook eindelijk weer eens wat vooruitgang in proberen te krijgen.

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

lying rear delt raise
5x10x12
2x10x5

one arm side raise
3x8x28
10x22
10x12

shrugs
10x70
10x110
8x150
8x190
8x230
8x270
20x190

dumbell press
5x47
8x32
8x32

seated rear delt raise
3x10x12
2x10x5

seated side raise
3x10x12
2x10x5

cable shrugs
5x15x125

 

[StickySteeez]

stevige shrugs!

 

[hendrie]

Huuups weer lekker bezig hoor

 

[Sawsbuck]

Dikke Shrugs man nice!

 

[Ano_1988_27]

thanx bro's!

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

dumbell press
3x5x52

incline cable fly
2x8x40
8x30
8x30
8x20


dumbell flys
3x8x22

cable pushdown
5x70
3x8x50

dumbell skulls
3x8x22

overhead dumbell extension
3x10x12

bench dips
3x15xbw

barbell curls 21's
3x21x25

 

[mack10]

Lekker hoor
Nog steeds 20 duizend kcal per dag?

 

[Ano_1988_27]

Ergens tussen de 5 & 6000 kcal, heb wel veel moeite mee nu met dit weer, en na het trainen pak ik momenteel weer 1L chocomelk inplaats van de mutant mass wissel het een beetje af

Heb me legs nu al een aantal maanden niet meer getraind dacht dat ik flink massa had ingeleverd maar valt mee, meten nogsteeds rond de 67 cm alleen zit er totaal geen defenitie meer in is meer een lomp blok geworden, upperbody loopt wel een stuk voor nu

 

[arnodsi]

Lol ik heb met dit weer soms moeite met mijn (bescheiden) 3200kcal

 

[Ano_1988_27]

Lol ik heb met dit weer soms moeite met mijn (bescheiden) 3200kcal

Klik om te verkleinen...

jij ziet er iig niet zwanger uit aan het einde van de dag

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

dumbell press
5x62
5x52
10x32

incline cable fly
3x8x40
8x30
8x20

dumbell fly
3x8x22

pushdown
8x50
8x40
3x10x30

skulls
3x8x45 + 8xcgbp

overhead dumbell extension
5x10x12

bench dips
3x15xbw

biceps 21's
3 sets 25kg

 

[hendrie]

5x62 sick man

 

[Ano_1988_27]

5x62 sick man

Klik om te verkleinen...

onhandige dingen wel, snel weer terug naar gewone bench!

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

tire deadlift
5x60
5x100
5x140
3x180
1x220
1x240
10x180

bor
3x8x100

wide grip pull down
10x70
8x80
6x90
3x10x70

cable row
5x10x80

straight arm pulldown
5x10x30

barbell curl
6x40
6x50
6x60
8x40
2x20x20

hammercurl
3x16x22

cable curl
5x10x40

nice train

 

[StickySteeez]

best wel sterke bor!