Vergil's log 2013

[bob k]

Jawel vaak genoeg, maar gisteren kon ik aardig zwaar gaan.
Als ik echt last ga krijgen ga ik altijd een tijdje dumbell benchpressen meestal is het bij mij dan zo over, Alleen moet ik altijd enorm wennen als ik van dumbell press terug naar gewone bench ga

Verbaast me niks, ik bench een stuk minder en krijg soms al gevoelige triceps-aanhechtingen. Goede tip btw.

 

[mack10]

Vergil, hoe breng je monster zware dumbells zelf in positie dan?
Ben je al zoveel energie kwijt ja.
Of heb je spotter in je home gym?

 

[Ano_1988_27]

Vergil, hoe breng je monster zware dumbells zelf in positie dan?
Ben je al zoveel energie kwijt ja.
Of heb je spotter in je home gym?

50ers krijg ik nog wel in positie, zowel met bench al shoulder press, alles daarboven heb ik iemand die ze ff aangeeft.

Maar is zoiezo klote als je het zelf moet doen kost idd al veel energie, en met dumbell bench press ben ik al een paar keer bijna van me bankje gevallen want zodra je een beetje schuin neerkomt met het in positie vallen
is het echt zwaar om te corrigeren met die 50ers in je handen, laat staan het terug omhoog komen

 

[Ano_1988_27]

Ik slaap btw wel zwaar k*t op deze dosering +- 5 uurtjes maar ben wel gewoon fit als ik wakker word dus meer zal ik niet nodig hebben momenteel
Zweten word je ook niet vrolijk van, me kamer stinkt gruwelijk!

 

[mack10]

Haha de tren slaap is er.

Tren moet je ook in de minder warme maanden nemen

 

[Ano_1988_27]

tren slaap was er al vanaf week 1 haha.
vandaag is goed tedoen hopelijk blijft het deze temperatuur

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
5x160
5x150
5x150
5x110

incline cable fly
8x20
8x30
8x40
8x30
8x20

dumbell fly
3x8x22

skulls
3x6x55 + 1 set 6xcgbp

pushdown
3x8x50

overhead cable extension
3x12x60

benchdips
3x12xbw

biceps, 3 sets 21's
3x21x25

nice train, begin al iets droger te worden

 

[hendrie]

Klasse kerel stats nu?en je doel met deze cycle?

 

[Ano_1988_27]

Heb nog niet gewogen of vet% gemeten, maar in de spiegel zie ik er al wat droger uit.
Doel is om toch wel om er een paar % eraf te krijgen en een kg of 5 erbij, geen idee of dit haalbaar is maar zit ook net in week 2

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

bor
3x8x110

wide grip chins
4x6xbw

wide grip pulldown
8x70
8x80
8x90
8x100
8x110
8x80

straight arm pulldown
3x10x60

meadow rows
3x10x60

barbell curl
3x8x60
3x8x40

cable curl
3x8x45

dumbell curls
3x10x22

hierna nog kuiten gepakt

 

[hendrie]

Lekker bezig hoor

 

[Ano_1988_27]

traps + schouders

rear delt raise
3x8x28

one arm side raise
5x8x28

face pulls
3x20x60

shrugs
8x70
8x110
8x150
8x190
8x230
8x250
10x190

dumbell press
4x10x32 slow reps

cable shrugs
5x15x125

seated rear delt raise
3x12x12

seated side raise
3x12x12

 

[mack10]

Hoe doe jij cable shruhs?

 

[Ano_1988_27]

Hoe doe jij cable shruhs?

met deze (links op foto)

http://i48.tinypic.com/2ebcocp.jpg

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
5x70
5x90
5x110
5x130
1x150
2x10x110

incline cable fly
5x10x20

dumbell fly's
3x10x22

dumbell skulls
3x8x22

push down
8x40
8x50
8x60
8x50
10x40

overhead tri extension
3x12x25

biceps 21's 3 sets 25kg

Ga komende tijd 1x zwaar op de bench en de 2de keer wat meer pomp werk me schouders beginnen weer goed verot aan te voelen.
Denk dat ik komende tijd mijn front delt niet meer ga belasten op schouder dag.

Begin er btw wel weer wat droger uit te zien dus dat is mooi

 

[mack10]

Maar waarom niet gewoon reps maken?
Waarom altijd 1 rm?

 

[Ano_1988_27]

doe niet altijd 1rm, meestal 5 reps.
en als ik meer reps doe sterft me schouder 100% af, heb een tijd terug op meer reps gezeten en werd ook nog eens kleiner

 

[mack10]

Haha ja?
Als ik laag in reps ga gebeurd dat juist haha

 

[Ano_1988_27]

was zo 5 kg af gevallen op die manier, armen waren ook bijna 2cm kleiner, toen me reps weer omlaag gedaan en was zo weer terug op me ouwe stats.
werkt niet voor iedereen

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
3x5x162,5

incline
3x5x90

dumbell fly's
3x8x22

skulls
3x10x45

rope pushdown
3x8x40

overhead tri extension (cable)
3x12x60

barbell curl 21's
3 sets met 25kg

hierna nog kuiten aangepakt.

nice train, beetje tijgerbalsem op me front delts gesmeerd en aan het einde van me presses kreeg ik pas een beetje last van me schouder, en dat terwijl ik normaal de gehele training er last van heb.