Vergil's log 2013

[Ano_1988_27]

schouders + traps

lying rear delt raise
3x10x18

one arm side raise
5x10x22

barbell shrugs
3x10x150 zonder straps doe ik niet zoveel

dumbell shrugs
3x20x32

seated rear delt raise
3x10x12

seated side raise
3x10x12

hierna nog kuiten gepakt

 

[arnodsi]

Vergil mag dromen ooit in de buurt te komen van Frank

(wij allemaal trouwens hoor)

Klik om te verkleinen...

Als ik even cut dwars ik frank hard!

 

[Ano_1988_27]

zo huge is frank niet vergeleken kai of phil geef me nog paar jaartjes lol

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

incline
5x150
2x8x110

flat
5x70
5x110
5x130

flat cable fly's
15x20
10x30
10x20
10x20
10x20

dumbell skulls
3x10x22

pushdown
3x10x40

overhead dumbell extension
3x15x12

benchdips
3x10xbw

veel last van me schouder na die inclines, maar dat is niks nieuws.. 5x150 = dikke pr zal maandag eens filmen

 

[hendrie]

Lekker bezig geweest!

 

[Ano_1988_27]

Lekker bezig geweest!

Klik om te verkleinen...

best kans dat ik de 1x175 op de incline ook nog ga pakken zou zeeer nice zijn!

 

[mack10]

Maak eens filmpje van 5x 150 dan?

Fokking bruut bro

 

[Ano_1988_27]

ja zal maandag ff doen, ging vandaag voor de 5x140 maar de 1ste 2 reps gingen al zo makkelijk dat ik er nog maar 10kg bijgeschoven had, maar ging er vanuit dat ik niet zou halen eigelijk.

 

[hendrie]

best kans dat ik de 1x175 op de incline ook nog ga pakken zou zeeer nice zijn!

Klik om te verkleinen...

Dat zou geweldig zijn!

 

[Ano_1988_27]

dan nog een cycle om de rest van me stats bij te trekken maar dat gaat nog wel ff duren zit nog wel wat rek in deadlift en squat zonder gear

 

[Em87]

in

 

[Ano_1988_27]

in

Klik om te verkleinen...

hoi

 

[mack10]

Hoi

Hoeveelste kuur is dit eigenlijk?

 

[Ano_1988_27]

Hoi

Hoeveelste kuur is dit eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

1ste cycle ik benchte natty al 200+ maar pak nu gewoon wat juice omdat ik niet zoveel zin heb om op me voeding te letten.

Spoiler

4 de cycle is dit, heb wel 1 langere gedaan van 6 maanden

 

[Em87]

dacht dat je natty was (u)

 

[Ano_1988_27]

dacht dat je natty was (u)

Klik om te verkleinen...

zolang je geen hgh gebruikt ben je natty

 

[gummie19]

zolang je geen hgh gebruikt ben je natty

Klik om te verkleinen...

dacht alles onder de 120 bij 8%

 

[Ano_1988_27]

dacht alles onder de 120 bij 8%

Klik om te verkleinen...

goed punt, zit ik nog ver vandaan altijd geweten dat ik nogsteeds true natural ben

 

[Ano_1988_27]

crappy train beetje weinig gegeten vandaag

incline
3x150 4de rep failde ik dik op
1x150
1x150
12x110

cgbp
10x70
10x90
8x110
8x130

flat cable fly
12x20
10x30
10x30
10x20
10x20

pushdown
3x12x50

skullcrush
3x12x25 3x10x25 cgbp

dumbel overhead extension 1 hand
3x12x12

cable overhead extension 2 handen
3x12x70

bicep curls 21's
3x21x25

benchdips
3x15xbw

waar kan ik filmpjes editten?? het woordje kk kwam er vandaag weer eens uit niet iedereen is daar blij mee

 

[hendrie]

Flink volume gedraaid kerel!