Vergil's log 2013

[pol0100]

Nette training, maar waarom zo laag in reps op de Incline bench?
Neem aan dat je doel spiermassa is....

 

[Ano_1988_27]

Nette training, maar waarom zo laag in reps op de Incline bench?
Neem aan dat je doel spiermassa is....

Klik om te verkleinen...

ik train meer op kracht zit altijd maar rond de 5 reps

 

[Sawsbuck]

Net alsof iemand je gaat reporten man

Je klinkt als een Belg btw dus niemand zal het vast horen die Nl is

 

[Ano_1988_27]

Net alsof iemand je gaat reporten man

Je klinkt als een Belg btw dus niemand zal het vast horen die Nl is

Klik om te verkleinen...

deze hoor je wel

Spoiler

 

[Sawsbuck]

deze hoor je wel

Klik om te verkleinen...

Nou ja heeft toch geen zin meer om het uit te edite als je toch al hebt vermeld wat je zei toch

Een true natty heeft niets te verbergen

 

[Ano_1988_27]

Nou ja heeft toch geen zin meer om het uit te edite als je toch al hebt vermeld wat je zei toch

Een true natty heeft niets te verbergen

Klik om te verkleinen...

hij staat onder spoiler

 

[Tsn]

haha mooi filmpje! je lacht als thor rond 1 min

 

[arnodsi]

Was je iets te enthousiast jongeh?!


Nog steeds nice hoor

 

[Ano_1988_27]

Was je iets te enthousiast jongeh?!


Nog steeds nice hoor

Klik om te verkleinen...

haha iets ja, had makkelijk moeten lukken eigenlijk, anders zou ik ook niet filmen

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

deadlift
2x5x190 easy

wide grip pullup
3x10xbw

wide grip pulldown
3x10x90

meadow rows
3x10x20

straight arm pulldown
3x12x30

cable curl
3x10x50

preacher curl
15x25
10x35
10x25
10x25

dumbell curls
4x15x12

onderarmen hierna nog gepakt

 

[hendrie]

Waarneer komen er andere filmpjes?

 

[Ano_1988_27]

Waarneer komen er andere filmpjes?

Klik om te verkleinen...

van deadlift bv? zal volgende week eens kijke heb geen straps meer zijn kapot gegaan vorige week dus de gewichten zijn nu niet zo hoog

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

lying rear delt raise
5x12x18

one arm side raise
5x12x22

barbell shrugs
3x10x190

cable shrugs
3x15x125

seated rear delt raise
3x10x12

seated side raise
3x10x12

 

[Ano_1988_27]

calf routine werkt toch wel zeer goed moet ik zeggen ze meten momenteel alweer 44,5 daar heb ik gewoon de meeste cm op gepakt de laatste 8 weken, terwijl ze normaal never nooit groeide

 

[pol0100]

hoe ziet je calf routine eruit

 

[Ano_1988_27]

hoe ziet je calf routine eruit

Klik om te verkleinen...

ik train ze 1 week op maandag, woensdag en vrijdag en de 2de week doe ik niks..

leg 2 20kg plates op elkaar waar ik met 1 voet(punt) op ga staan en dan helemaal naar beneden zakken en daarna omhoog.

2 sets 12 reps bw
2 sets 12 reps met 20kg plate erbij (in hand houden)
2 sets 12 reps bw
2 sets 12 reps met 2 voeten op de plates staan

soms wat hoger in reps, ga eigelijk door tot ik niet meer kan door de verzuring meestal rond de 12 reps

begon op 41 cm nu 44,5

 

[Ano_1988_27]

kleine update, wel overbelichting maarja

 

[StickySteeez]

massive mofo ben je

 

[Ano_1988_27]

thanx bro, baal er toch wel beetje van dat ik me legs niet heb kunnen aanpakken, had ze naar ''the next level'' kunnen brengen.
volgende cycle maar weer eens wat deca mee laten lopen dat het goed gesmeerd word

 

[StickySteeez]

kvind ze anders nog best bruut ;p