MuscleMeat

Vergil's log 2013 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
chest + tri

slingshot bench
10x70
6x90
5x110
5x130
slingshot
5x150
5x170
2x170
1x170
1x170
1x170

incline
5x10x70

skulls
5x10x45 + 3x10x45 cgbp

cable fly
5x15x20

seated pushdown
12x60
12x80
12x100
12x80
12x80

cable cross tricep oefening
3x15x20

not bad al zit de 10x170 er nog niet in, vrijdag eens kijke of 10x160 lukt als ik die pak ga ik elke week verhogen met 2,5 kg tot de 170
 
Incline is wel ****ong laag na je ben h?
Was je leeg?
 
haha chest was idd helemaal leeg, laatste tijd stelt me incline zoiezo niet veel meer voor.
 
legs + bi

deadlift
10x70
6x110
5x150
5x190
5x150
5x110

squat
5x70
5x110
5x150
5x170

lepress
4x8x270

leg curl
4x10x100

leg extension
4x10x100

barbell curl
3x5x60
10x40

liggend cable curl
5x10x60

hammercurl
5x12x35

pose curl
5x15x20
 
Je hebt de smaak weer goed te pakken. ;)
 
schouders + traps

rear delt raise
10x12
10x22
10x28
8x28
8x28
10x22

side raise
5x10x22

face pulls
10x60
10x80
10x100
10x80
10x60

dumbbell press
5x10x32

barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
10x150
10x110

seated rear delt raise
3x10x12
10x5

seated side raise
3x10x12
10x5

front raise
3x15x10

---------- Post toegevoegd Wed 13 Feb 2013 om 20:13 ----------

Je hebt de smaak weer goed te pakken. ;)

gaat idd weer de goeie kant op :cool:
 
Die dumbbell press zit wel wat meer in als ik die beestachtige rear delt raise zie. 28 kg voor rear delt heb ik weinig mensen zien doen. Eigenlijk niemand.
 
Die dumbbell press zit wel wat meer in als ik die beestachtige rear delt raise zie. 28 kg voor rear delt heb ik weinig mensen zien doen. Eigenlijk niemand.

zit idd al meer in maar aangezien ik nu weer 2x pw bench hebbe mijn schouders het al zwaar genoeg, ga ik daar ook nog heavy bij pressen krijg ik weer last van blessures.
over een paar weken wissel ik weer in schema, dan ga ik weer barbell presses doen en 1x pw benchen :)

rear delt loopt ook flink stukje voor momenteel.
 
klote training constant verzuring

bench
bedoeling was 10x165 slingshot kwam maar op de helft hierna
3x10x70

incline
5x10x70

dumbbell flys
3x10x32

skulls
10x25
10x45
5x65 + 5xcgbp
10x45
5x45 + 5xcgbp

overhead cable tricep extension
5x10x60

cable pushdown
3x12x60

one arm pushdown
5x10x15

volgende keer beter!

en me moeder zij vandaag ''ge gebruikt zeker weer troep'' goed nieuws begin dus weer wat buffer te worden :D (en nee ben nog niet on)
 
Laatst bewerkt:
T was al ff stil op je log. Misschien een tijdje lichter trainen en pompen. T goede gevoel komt vanzelf terug.
 
T was al ff stil op je log. Misschien een tijdje lichter trainen en pompen. T goede gevoel komt vanzelf terug.

ja vrijdag en zaterdag niet getraind en ook slecht gegeten, komt wel weer kan niet altijd top trainingen neerzetten

je homegym schiet al op zag ik mooi spul man!
 
vandaag weer geen denderende training, gaat de laatste tijd met ups en downs.

deadlift tot 150kg

squat tot 150 kg

legpress 5x5x270

leg extension 5x10x100

leg curl 5x10x100

hierna nog wat bicep curls en shit gedaan, niks bijzonders.
eet momenteel weer zoveel dat ik gedurend de training tegen kotsen aanzit en daarom ook niet te zwaar ga.

---------- Post toegevoegd Tue 19 Feb 2013 om 23:15 ----------

Minder fappen, meer trainen! :trollface:

kon het vroeger prima combineren:o
 
schouders + traps

rear delt raise
3x10x22

seated rear delt raise
3x10x5 slow reps

side raise
3x10x22

seated side raise
3x10x5 slow reps

face pulls
5x10x80

dumbbell press
5x10x32

shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
10x150
10x110
10x110
30x70

frontraise
3x20x10
 
indrukwekkende shrugs :fluit:
 
kleine voeding update wat ik momenteel naar binnen prop per dag

2Lchocomelk
250gr havermout
350gr biefstuk
100gr kip
150gr cashew-noten
400/500 gr rijst
4xsnee brood
150gr pindakaas
warme maaltijd van moeders
75/100 gr whey
verders nog wat caseine voor het slapen / en PWO-45 na trainen normaal gewoon whey

dit is het volgens mijn zo ongeveer geen idee hoeveel kcal presies

vanavond iig chest + tri hoop dat het beter gaat
 
Moet wel goedkomen met zo'n voeding
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven