Vergil's log 2013

[tommieee]

shieeeet die voeding

loop je niet continue misselijk rond??

 

[Ano_1988_27]

shieeeet die voeding

loop je niet continue misselijk rond??

Klik om te verkleinen...

ja zo'n beetje wel, me gewicht zit ook gewoon vast op de 105 denk dat ik de noten eruit ga laten

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
10x70
10x90
5x110
5x130
slingshot
5x150
5x160

incline
5x70
5x110
5x120
5x110

fly's
3x10x32

pushdown
10x60
10x100
10x80
10x80
10x80

overhead tricep extensiom
10x25
10x35
10x35
10x35
10x25

single hand pushdown
x aantal sets met 20kg

volgende week over op ander schema ben hier weer ff klaar mee, ga nu ook ens wat hoger in reps zitten met chest
ma:chest
di: legs
wo: bi & tri
do: schouders + traps
vr: mischien wissel ik deze dag met do ligt eraan hoe ik me voel
za: rug

 

[jan old skool]

Heb je nu expres gas gegeven op de incline? Lijkt erop dat je n beetje zoekende bent. Gewoon n tijdje lekker pompen en minder focus op de gewichten. T komt vanzelf weer terug. Kracht zat

 

[Ano_1988_27]

ik kan incline veel hoger zat voorheen rond de 5x130+ en dit was na flat bench. maar op de een of andere manier kan ik me eige laatste maanden niet zo goed meer focussen op alles, daarom schommelen de gewichten constant.
me voeding zit wel goed maar me trainingen zijn ver van wat het geweest is, denk dat ik de motivatie een beetje begin kwijt te raken na 7 jaar trainen of beetje een dipje

 

[jan old skool]

Daarom zeg ik gewoon n tijdje pompen en stabiliseren. Komt vanzelf weer. Iedereen heeft wel eens een tijdje geen zin.

Ben zelf sinds de zomer weer flink fanatiek bezig. Ook n tijdje andere sporten gedaan maar t bloed kruipt toch....
Morgen lekker de home gym weer verder inrichten. 20 meter rubber matten gehaald. Weegt gvd een ton. Een vriend van me komt morgen alles op maat snijden. Top voor de motivatie zo'n home gym

 

[Ano_1988_27]

ja idd daarom ook ff switch in schema en ander volume

 

[Ano_1988_27]

vandaag chest

dumbbell press
10x22
1032
10x42
10x42
10x42
10x32

incline
10x70
10x90
10x100
10x90
10x70

dumbbell fly
5x10x22

cable fly
3x 10/20 x20

niet echt hoge gewichten, maargoed vind het wel ff best zo.
heb nu de cashew noten eruit stuk fijner om niet meer zoveel te proppen

 

[jan old skool]

Ziet er netjes uit hoor die incline press

 

[mack10]

ga eens cutten man

Ripped voor de dames

 

[Ano_1988_27]

chest + schouders & traps

bench
10x10x110

incline
10x70
10x90
10x70

dumbbell fly
3x10x22

rear delt raise
3x10x22

side raise
3x10x22

facepulls
3x 10/20 x60

barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
10x150
10x110

seated rear delt raise
3x10x12
12x5

seated side raise
3x10x12
12x5

niet slecht, train momenteel wanneer ik zin/tijd heb

---------- Post toegevoegd Mon 4 Mar 2013 om 20:38 ----------

ga eens cutten man

Ripped voor de dames

Klik om te verkleinen...

haha dan voel ik me gelijk weer een ecto

 

[jan old skool]

10x10x110 kg blijft indrukwekkend

 

[hendrie]

Klasse workout man goed bezig voeding vol te houden zo?

 

[Ano_1988_27]

10x10x110 kg blijft indrukwekkend

Klik om te verkleinen...

strijd tegen verzuring laatste set ging niet meer zo makkelijk

---------- Post toegevoegd Mon 4 Mar 2013 om 20:44 ----------

Klasse workout man goed bezig voeding vol te houden zo?

Klik om te verkleinen...

voeding is easy zo, zit er wel aan te denken om wat zuivel eruit te laten

 

[Nesselaarr]

Pff goeie training man

 

[Ano_1988_27]

bi & tri

barbell curl
10x20
10x40
10x50
10x40
10x30

one arm preacher curl
3x12x20

skulls
10x45
10x65
10x45
10x35
10x25

cable pushdown
3x12x60

hammercurl
3x12x22

one arm pushdown
3x15x20

pose curl
3x12x20

cable cross tricep oefening
3x12x20

strong curls

 

[hendrie]

BAM lekker pompe mer die armen

 

[AbFab]

He vergil ecto, abbo!

 

[Ano_1988_27]

He vergil ecto, abbo!

Klik om te verkleinen...

ecto beetje lief blijven ja

 

[Ano_1988_27]

legs + calves

calf raises
10x70
10x90
10x110
10x130
10x150
10x130
2x10x110

toe press
5x10x270

leg extension
5x10x100

leg curl
5x10x80

squat
5x70
5x110
5x150
5x170
1x200

legpress
3x6x270

gaat de goeie kant weer op! wilde toch ff kijke of de 200 er nog in zat