Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

Afgelopen blok tot training 1 van week 6 gekomen, daarna 11 dagen niet getraind.
Lekker 1 week naar zuid spanje geweest. Wel lekker om even een keer een weekje niet te trainen.


02-09-25 jt B9W1D1

Squat w/belt
175 x 3 @5

Tempo squat w/belt
145 x 3 @7
145 x 3 @8

Tempo bench press
100 x 3 @6.5
100 x 3 @7.5
100 x 3 @7.5

Romanian deadlift
120 x 8 @5
120 x 8 @6

DB incline bench press
28 x 10 @7.5
28 x 10 @8

Cable pullover
12.5 x 12 @7
12.5 x 12 @8

Ez bar curl
22 x 10 @6
22 x 10 @7
22 x 10 @8

Ez bar skullcrushers
17 x 10 @7
17 x 10 @8
17 x 10 @9


Start van nieuw blok met wat nieuwe variaties op oefeningen en nieuwe oefeningen.
Door een tijdje niet te trainen mentaal en fysiek weer helemaal ready om te knallen.
Zeer easy eerste training.

 

[lloydatoni]

Prima om er zo weer in te komen

 

[zunnepitte]

Prima om er zo weer in te komen

Klik om te verkleinen...

Zeker, eerste week van nieuw blok is altijd lekker om "makkelijke" trainingen te hebben.

Nog vergeten te melden maar nog gekomen tot een 3x200@10 squat en 3x230@10 sumo deadlift.
Best tevreden mee gezien de opgebouwde vermoeidheid en kleine dip door infectie in de weken/maanden daarvoor.

 

[zunnepitte]

05-09-25 jt B9W1D2 strenght valley

Paused bench press
130 x 1 @6
125 x 2 @6
115 x 2 @5
115 x 2 @5.5
115 x 2 @5.5

Sumo deadlift w/belt
205 x 3 @5
185 x 3
185 x 3

Hack squat
90 x 7 @7
80 x 8 @9.5

Chin up
BW+15 x 3 @5.5
BW+5 x 8 @7
BW+5 x 8 @8

Chest press machine
105 x 8 @8
100 x 8 @8


Zeer lekkere easy training weer, waarschijnlijk klein beetje undershoot. Deze training gaat wel pittig worden aan het eind van het blok denk ik. Qua indeling lijkt deze training op mijn training van "vroeger", alleen maar compounds.

 

[zunnepitte]

07-09-25 jt B9W1D3

Squat
130 x 6
130 x 6
130 x 6

3ct paused bench press
102.5 x 3 @5

Paused close grip bench press
102.5 x 5 @5.5
92.5 x 5 @4
92.5 x 5 @4.5
92.5 x 5 @5

Chest supported incline DB row (superset met leg curls)
20 x 12 @7
20 x 12 @8.5

Leg curls
50 x 10 @8.5
50 x 8 @10

DB side raise (superset met pushdown)
12 x 12 @8
12 x 11 @9

Seated pushdown
12.5 x 12 @7
12.5 x 12 @8
12.5 x 12 @9


Prima afsluiting van eerste blok van de week. Thema van deze week is geduldig blijven in de setups, niet te veel haasten.

 

[zunnepitte]

10-09-25 jt B9W2D1

Squat w/belt
180 x 3 @6

Tempo squat w/belt
147.5 x 3 @5
147.5x 3 @5.5
147.5x 3 @7

Tempo bench press
102.5 x 3 @5
102.5 x 3 @5.5
102.5 x 3 @6

Romanian deadlift
130 x 8 @6
130 x 8 @7.5

DB incline bench press
30 x 10 @9
28 x 10 @9.5

Cable pullover
13 x 12 @7.5
13 x 12 @8

Ez bar curl
24.5 x 10 @8.5
24.5 x 10 @9.5
24.5 x 10 @10

Ez bar skullcrushers
17 x 10 @8.5
17 x 10 @9.5
17 x 9 @10

 

[lloydatoni]

Vanaf deze week gas erop of bij het volgende blok?

 

[zunnepitte]

12-09-25 jt B9W1D2 strenght valley

Paused bench press
137.5 x 1 @7.5
130 x 2 @6.5
120 x 2 @5.5
120 x 2 @6.5
120 x 2 @7
120 x 2 @7

Sumo deadlift w/belt
210 x 3 @6
195 x 3
195 x 3
195 x 3

Hack squat
100 x 7 @8
100 x 6 @8
90 x 9 @10

Chin up
BW+20 x 3 @7
BW+5 x 9 @8
BW+5 x 7 @8

Chest press machine
110 x 11 @10
105 x 6 @10


Vooral sumo ging echt zeer lekker! techniek was on point, alles klikte.
Voetdruk was in evenwicht, niet met de stang langs de schenen schrapen.
Armen lang, lichte chin tuck, kruin naar plafond.
Geduldig met lostrekken, maar ging wel goed hard.
Downsets geen rpe inschatting, gezien dit dat op RPE 1 was ofzo XD


14-09-25 jt B9W2D3

Squat
135 x 6
135 x 6
135 x 6
135 x 6

3ct paused bench press
110 x 3 @6

Paused close grip bench press
105 x 5 @5.5
95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 5

Chest supported incline DB row (superset met leg curls)
22 x 10 @8
22 x 10 @9

Leg curls
50 x 11 @9
50 x 9 @10

DB side raise (superset met pushdown)
10.25 x 12 @9
10.25 x 11 @10

Seated pushdown
13 x 13 @7
13 x 15 @8
13 x 14 @10


Squat en bench ging goed hard, weinig RPE's ingevuld gezien het dan rond RPE 1 zou zitten.

Vanaf deze week gas erop of bij het volgende blok?

Klik om te verkleinen...

Ja week 3 en 4 moeten wel de weken zijn waar er meer gas opgaat. Al vind ik het niet erg een blok iets meer richting een undershoot te gaan.
Techniek gaat dit blok echt heel goed te nu toe, dat is ook progressie en winst.

 

[lloydatoni]

12-09-25 jt B9W1D2 strenght valley

Paused bench press
137.5 x 1 @7.5
130 x 2 @6.5
120 x 2 @5.5
120 x 2 @6.5
120 x 2 @7
120 x 2 @7

Sumo deadlift w/belt
210 x 3 @6
195 x 3
195 x 3
195 x 3

Hack squat
100 x 7 @8
100 x 6 @8
90 x 9 @10

Chin up
BW+20 x 3 @7
BW+5 x 9 @8
BW+5 x 7 @8

Chest press machine
110 x 11 @10
105 x 6 @10


Vooral sumo ging echt zeer lekker! techniek was on point, alles klikte.
Voetdruk was in evenwicht, niet met de stang langs de schenen schrapen.
Armen lang, lichte chin tuck, kruin naar plafond.
Geduldig met lostrekken, maar ging wel goed hard.
Downsets geen rpe inschatting, gezien dit dat op RPE 1 was ofzo XD


14-09-25 jt B9W2D3

Squat
135 x 6
135 x 6
135 x 6
135 x 6

3ct paused bench press
110 x 3 @6

Paused close grip bench press
105 x 5 @5.5
95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 5

Chest supported incline DB row (superset met leg curls)
22 x 10 @8
22 x 10 @9

Leg curls
50 x 11 @9
50 x 9 @10

DB side raise (superset met pushdown)
10.25 x 12 @9
10.25 x 11 @10

Seated pushdown
13 x 13 @7
13 x 15 @8
13 x 14 @10


Squat en bench ging goed hard, weinig RPE's ingevuld gezien het dan rond RPE 1 zou zitten.



Ja week 3 en 4 moeten wel de weken zijn waar er meer gas opgaat. Al vind ik het niet erg een blok iets meer richting een undershoot te gaan.
Techniek gaat dit blok echt heel goed te nu toe, dat is ook progressie en winst.

Klik om te verkleinen...

Misschien al gevraagd maar denk dat je een meet in december of het voorjaar ambieer voor nu?

 

[zunnepitte]

16-09-25 jt B9W3D1

Squat w/belt
187.5 x 3 @7

Tempo squat w/belt
150 x 3 @5
150 x 3 @6
150 x 3 @6.5

Tempo bench press
102.5 x 3 @4.5
102.5 x 3 @5.5
102.5 x 3 @5.5

Romanian deadlift
132.5 x 8 @6.5
132.5 x 8 @8

DB incline bench press
30 x 11 @9
28 x 12 @9.5

Cable pullover
13.25 x 12 @8
13.25 x 12 @9

Ez bar curl
22.5 x 13 @9
22.5 x 13 @10

Ez bar skullcrushers
17.5 x 12 @9.5
17.5 x 12 @10


Squat bewoog echt goed, technisch ook mooi.

Misschien al gevraagd maar denk dat je een meet in december of het voorjaar ambieer voor nu?

Klik om te verkleinen...

Ja wil graag meedoen aan lichtstad cup.

 

[lloydatoni]

Ja wil graag meedoen aan lichtstad cup.

Klik om te verkleinen...

Nice, mooi evenement altijd.

 

[zunnepitte]

19-09-25 jt B9W3D2 strenght valley

Paused bench press
137.5 x 1 @7.5
130 x 2 @7
120 x 2
120 x 2
120 x 2

Sumo deadlift w/belt
217.5 x 3 @8.5
195 x 3
195 x 3

Hack squat
100 x 8 @8.5
100 x 8 @9

Chin up
BW+22.5 x 3 @7
BW+5 x 10 @8

Chest press machine
110 x 12 @10

Heel erg meh training. Voelde mij niet fit deze week. Niet ziek maar ook niet kiplekker.
Wellicht was het gewoon vermoeidheid. Training ging er niet echt lekker door.
Kracht was niet daar en ook wat sets laten schieten.


14-09-25 jt B9W2D3

Squat
140 x 6
140 x 6
140 x 6

3ct paused bench press
110 x 3 @6.5

Paused close grip bench press
107.5 x 5 @7.5
97.5 x 5
97.5 x 5
97.5 x 5 @7

Chest supported incline DB row (superset met leg curls)
22 x 14 @9.5
22 x 12 @10

Leg curls
50 x 12 @9.5
50 x 10 @10

DB side raise (superset met pushdown)
10.5 x 12 @10
10.5 x 12 @10

Seated pushdown
14 x 12 @8
14 x 14 @9.5
14 x 13 @10


Nog steeds niet kiplekker in mijn vel. Gelukkig is de programmering in de 3e training van week 3 om op squat en bench 1 set minder te doen.
Zo trekken we iets terug om in week 4 gas te kunnen geven. Dit kwam ook zeer goed uit omdat ik zo zonder super fit te zijn iets makkelijker door de training kon komen.


23-09-25 jt B9W4D1

Squat w/belt
192.5 x 3 @8

Tempo squat w/belt
152.5 x 3 @6
152.5 x 3 @7.5
152.5 x 3 @8

Tempo bench press
105 x 3 @5
105 x 3 @6
105 x 3 @7

Romanian deadlift
135 x 8 @6.5
135 x 8 @7.5

DB incline bench press
32.25 x 10 @10
28.25 x 9 @10

Cable pullover
13.25 x 12 @7.5
13.25 x 12 @8

Ez bar curl
23 x 11 @8.5
23 x 11 @9.5

Ez bar skullcrushers
18 x 12 @8
18 x 12 @10

Langzaam aan voelde ik me weer iets beter de afgelopen dagen. Op squat niet superhard gepushed. Best blij met hoe het bewoog.
Alleen word ik onderin klein beetje samengedrukt, verlies ik iets stabiliteit. Vanaf hier focus op zakken in plaats van eerst heupen iets naar achter en dan zakken.


26-09-25 jt B9W4D2 strenght valley PT

Paused bench press
145 x 1 @9
135 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2

Sumo deadlift w/belt
220 x 3 @8
200 x 3
200 x 3
200 x 3 @6

Hack squat
105 x 8 @8
105 x 7 @8
95 x 9 @9.5

Chin up
BW+25 x 3 @8
BW+6 x 8 @7.5

Chest press machine
110 x 10 @10


PT sessie met coach bij strength valley. Bij bench lockte ik mijn ellebogen niet goed voor het benchen.
Had de que van coach niet helemaal goed begrepen, met jezelf wegduwen en bar zo laag mogelijk uitpakken.
Hierdoor pakte ik lager uit dan volledig gelocked ellebogen, dat gaf een veel minder sterke startpositie.
Onderin voelde dat ook minder stabiel. Aanpassing was wel jezelf wegdrukken bij uitpakken, maar wel tergelijkertijd ellebogen volledig locken.
Voelde zoveel sterker en stabieler onderin. Sumo voelde ook weer goed, en technische stukken beter.
Focus op sumo blijft geduldig blijven van de vloer, niet uit positie raken omdat de bar niet zo hard lost komt als ik in mijn hoofd heb zitten.
Hack squat voeten ietjes lager zetten, best wel hard gegaan, quads waren aardig naar de gatsie hierna.
Chin up ook best mooie gewichten weer, Leuk om weer te doen!


28-09-25 jt B9W4D3

Squat
145 x 6
145 x 6
145 x 6
145 x 6

3ct paused bench press
110 x 3 @6.5

Paused close grip bench press
110 x 5 @7
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5 @7

Chest supported incline DB row (superset met leg curls)
24 x 11 @9.5
22 x 11 @9.5

Leg curls
52.5 x 11 @9.5
50 x 10 @10

DB side raise (superset met pushdown)
10.75 x 12 @10
10 x 10 @10

Seated pushdown
14.5 x 14 @8.5
14.5 x 14 @9.5
14.5 x 12 @10


Mooie afsluiter van het blok. Close grip bench voelde erg sterk en technisch mooi.
Gezien ik mee wil doen aan lichtstadcup, krijgt het volgende blok wat aanpassingen naar de wedstrijd toen.

 

[zunnepitte]

30-09-25 jt B10W1D1

Squat w/belt
180 x 2 @5

Tempo squat w/belt
150 x 3 @5
150 x 3 @6
150 x 3 @6.5

Paused bench press
115 x 3
115 x 3
115 x 3

Deadlift
170 x 6 @4
170 x 6 @5

Cable pullover
13.5 x 12 @7
13.5 x 12 @8

DB side raise
11 x 12 @10
10 x 13 @10

Ez bar curl
23 x 10 @8.5
23 x 10 @9

Ez bar skullcrushers
18 x 13 @7
18 x 12 @9


Eerste training van het nieuwe blok. Mooi easy training met wat aanpassingen richting lichtstad cup.
Squat van 3jes naar 2jes op de topset. Keer extra comp bench in plaats van Tempo bench.
Weer sinds eeuwen conventional deadlifts in plaats van rdl.
Leuk om weer eens normale deadlifts te doen!

 

[zunnepitte]

03-10-25 jt B10W1D2 strenght valley

Paused bench press
132.5 x 1 @6
127.5 x 2@ 6.5
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2 @6.5

Sumo deadlift w/belt
217.5 x 2 @5
190 x 3
190 x 3
190 x 3 @5

Hack squat
100 x 7 @8
100 x 8 @10

Chin up
BW+22.5 x 3 @6
BW+7.5 x 7 @8
BW+7.5 x 6 @8

Chest press machine
110 x 10 @9
105 x 9 @9


Sumo voelde weer sterk, echt blij mee.


05-10-25 jt B10W1D3

Squat
135 x 5
135 x 5
135 x 5
135 x 5

3ct paused bench press
107.5 x 3 @6

Paused close grip bench press
105 x 5 @5.5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5 @4

Incline DB bench press (superset met rows)
30 x 11 @8
28 x 12 @8

Chest supported incline DB row
22 x 8 @8
20 x 10 @8

Seated pushdown (superset met leg curls)
15 x 13 @7
15 x 13 @8
15 x 13 @9

Single leg leg curls
20 x 10 @
20 x 12 @7


Prima training om eerste easy week van het 10e blok mee af te sluiten.

 

[zunnepitte]

07-10-25 jt B10W2D1

Squat w/belt
185 x 2 @6

Tempo squat w/belt
150 x 3 @5
150 x 3 @5
150 x 3 @5.5

Paused bench press
115 x 3
115 x 3
115 x 3

Deadlift
175 x 6 @5
175 x 6 @5.5

Cable pullover
14 x 12 @7
14 x 12 @8

DB side raise
10.25 x 14 @9.5
10.25 x 14 @10

Ez bar curl
24.5 x 10 @9.5
24.5 x 8 @10

Ez bar skullcrushers
19.5 x 12 @7
19.5 x 12 @9


Squat gaat echt de goede kant op! aantal weken geleden de aanpassing gemaakt naar focus op zakken in plaats van heupen eerst iets naar achter.
Onbewust gooide ik eerst iets de heupen naar achter voordat ik zakte, hierdoor verloor ik wat stabieliteit in de hole.
Focus op zakken helpt echt om brace goed te behouden en onderin niet "dubbel te klappen".
Echt zeer blij hier met mijn coach, hij heeft echt een ongekend oog voor techniek.
Squat techniek is sinds de start van de coaching echt zoveel beter geworden!

10-10-25 jt B10W2D2 strenght valley

Paused bench press
137.5 x 1 @7
130 x 2 @6.5
122.5 x 2
122.5 x 2
122.5 x 2
122.5 x 2 @7.5

Sumo deadlift w/belt
222.5 x 2 @5
200 x 3
200 x 3
200 x 3 @5

Hack squat
115 x 7 @8.5
115 x 7 @9
105 x 8 @10

Chin up
BW+25 x 2 @7
BW+7.5 x 8 @7.5
BW+7.5 x 7 @8

Chest press machine
115 x 8 @9
110 x 8 @10


Heerlijke training, bench en sumo ging technisch echt lekker! Sumo geeft echt vertrouwen naar wat zwaardere gewichten in week 3 en 4.
Moet echt geduldig blijven, en in positie blijven bij sumo. Bench gaat ook weer richting waar die moet zijn qua kracht.


12-10-25 jt B10W2D3

Squat
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5

3ct paused bench press
110 x 3 @6.5

Paused close grip bench press
107.5 x 5 @5.5
97.5 x 5
97.5 x 5
97.5 x 5
97.5 x 5 @4

Incline DB bench press (superset met rows)
32 x 10 @9.5
30 x 13 @10

Chest supported incline DB row
24 x 10 @9.5
22 x 10 @10

Seated pushdown (superset met leg curls)
15.5 x 13 @9
15.5 x 13 @9.5
15.5 x 12 @10

Single leg leg curls
22.5 x 12 @8
22.5 x 12 @9


Rechter schouder voelt wat stijf. Even goed in de gaten houden. Heb wat meer sets met lege stang nodig om in low bar positie te komen.

 

[zunnepitte]

14-10-25 jt B10W3D1

Squat w/belt
192.5 x 2 @7

Tempo squat w/belt
152.5 x 3 @4
152.5 x 3 @5
152.5 x 3 @6

Paused bench press
115 x 3
115 x 3
115 x 3

Deadlift
185 x 6 @4.5
185 x 6 @5.5

Cable pullover
14.5 x 14 @9
14.5 x 13 @9.5

DB side raise
10.5 x 14 @9
10.5 x 11 @10

Ez bar curl
24.5 x 10 @8
24.5 x 10 @9
24.5 x 9 @10

Ez bar skullcrushers
19.5 x 12 @8
19.5 x 12 @8.5
19.5 x 12 @10


17-10-25 jt B10W3D2 strenght valley

Paused bench press
142.5 x 1 @8
135 x 2 @7.5
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2 @7.5

Sumo deadlift w/belt
230 x 2 @7.5
205 x 3
205 x 3
205 x 3 @7

Hack squat
120 x 7 @8
120 x 7 @8.5
110 x 8 @10

Chin up
BW+27.5 x 2 @7
BW+10 x 7 @8
BW+10 x 6 @8

Chest press machine
115 x 9 @10
110 x 6 @10


19-10-25 jt B10W3D3

Squat
145 x 5
145 x 5
145 x 5
145 x 5

3ct paused bench press
110 x 3 @6.5

Paused close grip bench press
110 x 5 @7.5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5 @8

Incline DB bench press (superset met rows)
33 x 10 @10
31x 8 @10

Chest supported incline DB row
24 x 11 @10
22 x 12 @10

Seated pushdown (superset met leg curls)
16 x 13 @9
16 x 11 @10
16 x 10 @10

Single leg leg curls
23.5 x 12 @9
23.5 x 12 @10


Kracht op de SBD loopt erg lekker dit blok!

 

[zunnepitte]

14-10-25 jt B10W4D1

Squat w/belt
200 x 2 @8

Tempo squat w/belt
155 x 3 @4
155 x 3 @5
155 x 3 @6

Paused bench press
115 x 3
115 x 3
115 x 3

Deadlift
187.5 x 6 @5.5
187.5 x 6 @6

Cable pullover
15 x 12 @8
15 x 12 @9

DB side raise
10.75 x 13 @10
10.75 x 12 @10

Ez bar curl
25 x 10 @8
25 x 10 @9.5
25 x 8 @10

Ez bar skullcrushers
20 x 12 @8
20 x 12 @9
20 x 12 @10


Mooi afsluiter op squat dit blok! zeer blij mee. Bewoog goed en technisch mooie voortuitgang.
Squat is wel echt de lift die constante met kleine stapjes vooruit blijft gaan.


17-10-25 jt B10W4D2

Paused bench press
140 x 1 @9
145 x 1 @10
130 x 2 @7.5
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2 @7.5

Sumo deadlift w/belt
230 x 1 @9.5

Single leg leg extenions
20 x 16
20 x 16


Werd vanochtend wakker met flinke pijn in mijn nek/traps.
Heel gek zo uit het niets. Wel gisteravond een paar muurtjes geschilderd, dus mogelijk heeft dat ermee te maken of het is puur toeval.
Kracht was er gewoon echt niet en setups (zeker bij bench) waren wat pijnlijk.
Op bench toch wel nog 145 geladen omdat we na de vorige PT bench grip 1 vinger smaller op de ringen gedaan hebben.
Wou met die nieuwe grip toch even pushen, wellicht niet meest verstandige move.
Op sumo was er echt geen kracht, van vorige week 2x230@7.5 naar 1x230@9.5. Zo had ik het block liever niet afgesloten op sumo.
Dacht gelijk kutzooi stop met powerliften, etc. gelukkig na 10 minuten herpakt en het is wat het is en we gaan gewoon door.
Wellicht dat het net zo snel weggaat als het kwam.
Is gewoon jammer dat ik voor mijn gevoel niet 2 a 3 blocken achter elkaar volledig pijnvrij en consitente zonder kleine setbacks kan gaan.
Maar goed zo is het leven en dat maakt powerliften ook wel een mooi spelletje. Ik ben natuurlijk ook geen 20 meer.


19-10-25 jt B10W4D3

Squat
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5

3ct paused bench press
110 x 3 @6

Paused close grip bench press
110 x 5 @8
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5 @5.5

Incline DB bench press (superset met rows)
33.25 x 9 @10
32 x 10 @10

Chest supported incline DB row
24 x 11 @9.5
22 x 11 @10

Seated pushdown (superset met leg curls)
16.25 x 12 @9.5
16.25 x 11 @10
16.25 x 11 @10

Single leg leg curls
24 x 13 @8
24 x 13 @10


Pijn in de nek/traps zat eerst zowel links als rechts, nu zat het meer aan de rechter kant. Best paar dagen flink pijn gehad.
Gelukkig was het vandaag iets afgezwakt van een 5 op 10 naar een 2-3 op 10. Zat de training gelukkig niet in de weg.
Hoop dat dit doorgaat en over paar dagen het weg is. Geeft toch weer wat vertrouwen.
Volgende blok is de piek naar lichtstad, heb er echt zin in! hopelijk zit de trap/nek niet in de weg en kan ik gewoon een goed block draaien.

 

[lloydatoni]

Is gewoon jammer dat ik voor mijn gevoel niet 2 a 3 blocken achter elkaar volledig pijnvrij en consitente zonder kleine setbacks kan gaan.
Maar goed zo is het leven en dat maakt powerliften ook wel een mooi spelletje. Ik ben natuurlijk ook geen 20 meer.

Klik om te verkleinen...

ken het gevoel

 

[zunnepitte]

28-10-25 jt B11W1D1

Squat w/belt
190 x 1 @5
155 x 3
155 x 3
155 x 3

Paused bench press
115 x 3
115 x 3
115 x 3

Deadlift
190 x 5 @5
190 x 5 @6

Cable pullover
15 x 12 @7
15 x 12 @8

DB side raise
11 x 13 @8
11 x 12 @8

Ez bar curl
25 x 10 @10
25 x 8 @8

Ez bar skullcrushers
20 x 12 @8
20 x 11 @8


Nek/trap was gelukkig al weer wat minder pijnlijk/gevoelig. Zat niet in de weg!
Mooie start met squat in dit piek block richting lichtstad! Squat zal toch de lift gaan/moeten zijn die mijn totaal wat kan opkrikken.
Maar laat ik niet op de zaken vooruitlopen! Gewoon lekker liften en we zien wel waar het schip strand.

ken het gevoel

Klik om te verkleinen...

Iedere keer is er wel een kleine setback in de vorm van een klein pijntje, dip in kracht, ziek zijn of iets dergelijks.
Maakt je toch benieuwd naar hoe het zou kunnen gaan als je meer dan 2 blokken consistent kan blijven.
Het is ook lastiger om sterker te worden dan kracht te onderhouden. Ik zit steeds tegen PR niveau aan en moet dan weer klein stapje terug doen.
Gelukkig is squat nu wel een constante factor, nu bench en deadlift nog.

 

[zunnepitte]

31-10-25 jt B11W1D2

Paused bench press
130 x 1 @6
125 x 2 @6
122.5 x 2
122.5 x 2
122.5 x 2
122.5 x 2 @6.5

Sumo deadlift w/belt
220 x 1 @5
202.5 x 2
202.5 x 2
202.5 x 2 @7

Chin up
BW+22,5 x 2 @6
BW+10 x 8 @8
BW+10 x 8 @8

Single leg leg extenions
22.5 x 17 @9.5
22.5 x 16 @10

DB bench press
34.5 x 10 @10

Helaas al 2 weken training 2 niet bij strength valley kunnen doen.
Heb het idee dat comp bench en sumo in de gym vaak wat fijner gaan.
Wellicht ook omdat ik het gewend ben om die lifts in de gym te doen.

19-10-25 jt B11W1D3

Squat
140 x 4
140 x 4
140 x 4
140 x 4

3ct paused bench press
110 x 2 @6

Paused bench press
120 x 4 @6
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4 @7.5

Incline DB bench press (superset met rows)
32 x 10 @8
30 x 10 @8

Chest supported incline DB row
24 x 10 @9
22 x 8 @8

Seated pushdown (superset met leg curls)
16 x 12 @7.5
16 x 12 @8
16 x 12 @9

Single leg leg curls
24.5 x 13 @8
24.5 x 12 @9.5


Squat gaat echt super lekker. 140 beweegt als een lege halter.
Rechterschouder was wel weer iets gevoeliger. Het vertrouwen in het lichaam blijft er gelukkig wel.
Het is niet direct afschalen, maar even kijken hoe het ontwikkeld.
In overleg met coach als de pijn binnen de grens blijft maken we geen aanpassing richting lichtstad.