Verkapt ik ben bodybuilder topic

[lloydatoni]

Leuk je nog even gesproken te hebben, al was het maar heel kort.

Klik om te verkleinen...

Moest opeens de prijsuitreiking doen
Maar Karel herkende je ook al van toendertijd, was leuk om te mogen judgen.

Vond al je lifts goed overtuigend eruit zien ook. Die rood op squat zag ik zelf niet, maar zat een beetje schuin rechts van voren.

Mooi verslag en erg herkenbaar op vlakken, fijn dat de coaching zo goed is bevallen en de hedendaagse drukte bij de wedstrijden.

 

[zunnepitte]

22-04-25 jt blok 5 w1.d1

Squat w/belt
170 x 3 @5

Tempo squat w/belt
135 x 5 @5
135 x 5 @6

Tempo bench press
90 x 5 @5
90 x 5 @5.5

Paused romanian deadlift
100 x 8 @6

Low incline db bench press (superset met lat prayer)
28 x 8 @6

Lat prayer
12.5 x 12 @7

DB skullcrusher (superset met curls)
10 x 12 @7
10 x 12 @7

Incline db curl
10 x 12 @6
10 x 12 @7


Was echt goed beurs van de wedstrijd. Klein pijntje ook in de onderrug, maar die lijkt alweer over.
Training ging echt lekker, alles bewoog goed hard, wat ook mag met deze gewichten, maar zo na de wedstrijd voelt dat gewoon lekker.
Easy intro weekje, wat fijn is, gezien de laatste week voor de wedstrijd mijn drive een beetje weg was.
Motivatie is nu weer super hoog, echt zin om lekker door te bouwen.

Leuk om te lezen en gefeliciteerd met je geleverde prestatie! Kun je trots op zijn!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Mooie comeback. Volgende wedstrijd al gepland?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel nog geen specifieke wedstrijd, zal waarschijnlijk een meet beetje tegen het einde van het jaar worden.

Moest opeens de prijsuitreiking doen
Maar Karel herkende je ook al van toendertijd, was leuk om te mogen judgen.

Vond al je lifts goed overtuigend eruit zien ook. Die rood op squat zag ik zelf niet, maar zat een beetje schuin rechts van voren.

Mooi verslag en erg herkenbaar op vlakken, fijn dat de coaching zo goed is bevallen en de hedendaagse drukte bij de wedstrijden.

Klik om te verkleinen...

Wel lachen vroeger in de -93 meerdere meets met karel als concurrent.
Ik had alleen op mijn eerste squat zelf gevoel dat die op het randje zat, daarna niet.
Derde beurt was wat extra bouncen, dan kom ik easy op diepte.

Moet zeggen, dat ik met zoveel deelnemers het allemaal goed geregeld vond!
Als je ziet hoeveel vrijwilligers je nodig hebt om zo'n grote meet te houden.
Locatie vond ik ook top!, mooi ruime backstage ruimte met genoeg opwarm materiaal.

 

[lloydatoni]

Fijn te horen! SBD cup kan gezien het aantal deelnemers en benodigde vrijwilligers al snel als hectisch ervaren worden.

 

[zunnepitte]

25-04-25 jt blok 5 w1.d2 Strength valley

Paused bench press
122.5 x 1 @5
117.5 x 3 @6
105 x 5 @4
105 x 5 @6

Smith machine squat
100 x 10 @6
100 x 10 @7

Machine chest press (superset met row)
95 x 10 @8

Teca row
45 x 10 @7
45 x 10 @8

Leg extension
60 x 10 @8

Seated pushdown
21.25 x 12 @6
21.25 x 12 @8


Zeer easy training, in 45 min klaar, ook wel eens lekker.
Weer wat nieuwe oefeningen, dus even wennen.
Squat in de smith is bedoeld om goed voorover te leunen, zonder dat ik naar mijn tenen/knieen ga.
Net iets verder naar achter staan onder de bar dan normaal. Zo de billen/heupen optrainen.


27-04-25 jt blok 5 w1.d3

Sumo deadlift w/belt
190 x 3 @4
195 x 3 @5
200 x 3 @6

3ct paused bench press
105 x 3 @5

Paused close grip bench press
90 x 8 @6
85 x 8 @5

DB resverse lunge (superset met row)
16 x 10 @6

Incline chest supported db row
18 x 10 @6

Leg curl (superset met side raise)
50 x 12 @8

Db side raise
10 x 12 @8


Mooie easy training om de intro week af te sluiten.
Af en toe nog ietsjes last van de onderrug, maar dat is voornamelijk na langer zitten of zitten met een verkeerder houding.
Vermoeidheid is weer mooi stuk afgezakt. Deze training ook weer wat nieuwe oefeningen, dus is even zoeken naar juiste uitvoering/gewichten/rpe's.

Fijn te horen! SBD cup kan gezien het aantal deelnemers en benodigde vrijwilligers al snel als hectisch ervaren worden.

Klik om te verkleinen...

Kan me best voorstellen dat sommige lifters het als hectisch ervaren, zeker als beginner.
Een coach hebben die veel voor je uit handen neemt op meetdag helpt daar wel flink in denk ik.

 

[zunnepitte]

29-04-25 jt blok 5 w2.d1

Squat w/belt
177.5 x 3 @6

Tempo squat w/belt
137.5 x 5 @5.5
137.5 x 5 @5.5

Tempo bench press
92.5 x 5 @5
92.5 x 5 @7
92.5 x 5 @8

Paused romanian deadlift
105 x 8 @7
105 x 8 @7.5

Low incline db bench press (superset met lat prayer)
30 x 8 @8.5
30 x 8 @9

Lat prayer
15 x 11 @9
15 x 10 @10

DB skullcrusher (superset met curls)
12 x 12 @9
12 x 11 @9,5
12 x 9 @10

Incline db curl
12 x 12 @8.5
12 x 11 @9.5
12 x 9 @10


Tijd om de handrem er weer iets af te halen en gas te geven.
Squat voelde sterk en kon goed in de heup blijven.

 

[zunnepitte]

02-05-25 jt blok 5 w2.d2 Strength valley

Paused bench press
125 x 1 @6
120 x 3 @6.5
107.5 x 5 @5
107.5 x 5 @7
105 x 5 @8

Smith machine squat
110 x 10 @8
100 x 12 @9.5

Machine chest press (superset met row)
95 x 10 @8
95 x 9 @9

Teca row
45 x 11 @8
45 x 11 @9
45 x 10 @9.5

Leg extension
60 x 13 @9
60 x 10 @10

Seated pushdown
21.25 x 14 @8.5
21.25 x 13 @10
21.25 x 10 @10


Weer een mooie stap op alle oefeningen ten opzichte van vorige week.
Vermoeidheid in het lichaam is laag. Hier en daar een undershoot. Mooi weer opweg zo.


04-05-25 jt blok 5 w2.d3

Sumo deadlift w/belt
195 x 3 @4
200 x 3 @5
205 x 3 @6

3ct paused bench press
107.5 x 3 @5.5

Paused close grip bench press
92.5 x 8 @6.5
85 x 8 @6
85 x 8 @8

DB resverse lunge (superset met row)
18 x 10 @8
18 x 10 @9

Incline chest supported db row
19 x 10 @7
19 x 10 @8

Leg curl (superset met side raise)
52.5 x 12 @8
52.5 x 10 @10

Db side raise
11 x 12 @9.5
11 x 12 @10

Keek een beetje op tegen sumo's, geen idee waarom precies.
Uiteindelijk gingen ze echt easy.

 

[zunnepitte]

06-05-25 jt blok 5 w3.d1

Squat w/belt
182.5 x 3 @7

Tempo squat w/belt
140 x 5 @5
140 x 5 @6

Tempo bench press
95 x 5 @5.5
95 x 5 @6
95 x 5 @6.5

Paused romanian deadlift
107.5 x 10 @7.5
107.5 x 10 @8

Low incline db bench press (superset met lat prayer)
30 x 10 @9
30 x 10 @10

Lat prayer
15.5 x 10 @9.5
15.5 x 10 @10

DB skullcrusher (superset met curls)
12 x 11 @9
12 x 11 @9.5

Incline db curl
12 x 12 @8.5
12 x 11 @9.5
12 x 10 @10


Zeer lekkere training weer. Squat denk ik weer undershoot.
Vermoeidheid blijft ook wat lager nu merk ik ten opzicht van voorgaande blokken.
Bij de db skullcrushers wel een pijntje aan de linker elleboog, na 1 rep op 3e set gestopt, was goed pijnlijk.
Nu 2 dagen later is de pijn al stuk weggezakt gelukkig. Even kijken wat het morgen doet op de pushs oefeningen.

 

[Nicky!]

Ik vroeg het me de vorige keer al af: wat bedoel je met undershoot? Minder zwaar dan gedacht?

 

[zunnepitte]

Ik vroeg het me de vorige keer al af: wat bedoel je met undershoot? Minder zwaar dan gedacht?

Klik om te verkleinen...

Ja dat ik RPE te hoog inschat, of eigenlijk dat de gewichten niet goed/te licht gekozen zijn voor de geplande RPE.
Ik zou nog een extra set kunnen doen, waarbij ik het gewicht ophoog om wel bij de juiste RPE te komen.
Maar voor nu in deze fase net na de wedstrijd is het prima zo.

 

[zunnepitte]

09-05-25 jt blok 5 w3.d2 Strength valley

Paused bench press
130 x 1 @7
122.5 x 3 @7
107.5 x 5 @5
107.5 x 5 @6
107.55 x 5 @8.5

Smith machine squat
112.5 x 10 @8.5
102.5 x 12 @9.5

Machine chest press (superset met row)
100 x 10 @9.5
100 x 8 @10

Teca row
50 x 9 @8
50 x 9 @9
50 x 8 @10

Leg extension
62.5 x 13 @9
62.5 x 10 @10


Nog even met mijn coach naar de elleboog klachten gekeken.
Vanaf hier de triceps isolatie als tempo werk gaan doen, dus geen explosief werk.

11-05-25 jt blok 5 w3.d3

Sumo deadlift w/belt
205 x 3 @5
210 x 3 @6
215 x 3 @7

3ct paused bench press
107.5 x 3 @

Paused close grip bench press
95 x 8 @6.5
87.5 x 8 @6
87.5 x 8 @8

DB resverse lunge (superset met row)
20 x 10 @8
2 x 10 @9

Incline chest supported db row
20 x 10 @7
20 x 10 @8

Leg curl (superset met side raise)
53 x 12 @8.5
53 x 10 @10

Db side raise
11.25 x 11 @10
11.25 x 9 @10


Vond het wel tijd om niet te blijven undershooten, dus op sumo de gewichten iets meer opgehoogd dan gepland.
Wel lekker om met vertrouwen de training in te gaan op sumo.

 

[zunnepitte]

13-05-25 jt blok 5 w4.d1

Squat w/belt
187.5 x 3 @8

Tempo squat w/belt
142.5 x 5 @5.5
142.5 x 5 @6.5

Tempo bench press
95 x 5 @5.5
95 x 5 @6
95 x 5 @6.5

Paused romanian deadlift
110 x 9 @8
110 x 9 @8.5

Low incline db bench press (superset met lat prayer)
30 x 10 @8
30 x 11 @10

Lat prayer
15.75 x 10 @8
15.75 x 10 @10

Incline db curl (superset met skullcrushers)
12 x 12 @8.5
12 x 12 @10

DB skullcrusher
4 x 10
4 x 10


16-05-25 jt blok 5 w4.d2 Strength valley

Paused bench press
135 x 1 @8
125 x 3 @7.5
110 x 5 @6
110 x 5 @8
105 x 5 @8

Smith machine squat
120 x 11 @8
110 x 14 @9.5

Machine chest press (superset met row)
100 x 10 @8.5
100 x 10 @10

Teca row
50 x 10 @8
50 x 10 @9.
50 x 9 @10

Leg extension
65 x 14 @9.5
65 x 13 @10

Seated pushdown
3 sets tempo werk zonder reps te tellen

 

[zunnepitte]

18-05-25 jt blok 5 w4.d3

Sumo deadlift w/belt
210 x 3 @6
210 x 3 @7
220 x 3 @8

3ct paused bench press
110 x 3 @6

Paused close grip bench press
97.5 x 8 @7.5
90 x 8 @6.5
90 x 8 @8

DB resverse lunge (superset met row)
20 x 10 @9
20 x 10 @9.5

Incline chest supported db row
22 x 11 @8
22 x 11 @9.5

Leg curl (superset met side raise)
53.5 x 12 @9.5
53.5 x 10 @10

Db side raise
11.5 x 10 @10
11.5 x 10 @10


Mooie afsluiter van blok 5. Qua kracht zat het wel goed op sumo, alleen begon de bar wat te rollen in mijn linkerhand.
Ohio power bar knurling is echt super scherp, dus handen vonden het ook niet echt lekker.
Denk volgende blok sumo's in de gym doen met eleiko bar met chalk.

Dit blok geen vermoeiheid opgebouwd, dat was alle voorgaande blokken wel zo.
Normaal is de programmering wel zo dat het vermoeiheid oploopt in het blok.
Volgende blok heeft zeer minimale wijzigingen, dus lekker doorbouwen, ik kruip langzaam richting all time prs territorium.

 

[Nicky!]

Die laatste akkertjes klinkt echt super!!!

 

[zunnepitte]

21-05-25 jt blok 6 w1.d1

Squat w/belt
175 x 3 @5

Tempo squat w/belt
142.5 x 5 @4

Tempo bench press
95 x 5 @5
95 x 5 @6

Paused romanian deadlift
105 x 10 @6

Low incline db bench press
30 x 10 @8

Lat prayer
15 x 11 @8

Incline db curl (superset met skullcrushers)
10 x 12 @7
10 x 12 @8

DB skullcrusher
2 sets met 4kg tempo werk, geen reps geteld.


Zeer easy eerste traning van blok 6. Squat bewoog goed en voelde erg sterk, techniek.
Denk dat de aanpassingen voor de pijn aan de triceps pees ook zijn vruchten afwerpen.
Squats grip paar cm smaller tijdens opwarming en cm minder breed op top set.
Triceps isolatie licht tempo werk.

Die laatste akkertjes klinkt echt super!!!

Klik om te verkleinen...

Is dit Limburgs dialect?

 

[Nicky!]

Is dit Limburgs dialect?

Klik om te verkleinen...

Och Jezus 🙈
Tnx swypen en autocorrectie.
Het moest dus "die laatste alinea" zijn

 

[zunnepitte]

Och Jezus 🙈
Tnx swypen en autocorrectie.
Het moest dus "die laatste alinea" zijn

Klik om te verkleinen...

Dat dacht ik al, maar goed XD
Ja dat is echt nice, zou wel lekker zijn om na 10 jaar weer eens een pr te pakken op sbd.

 

[zunnepitte]

23-05-25 jt blok 6 w1.d2 Strength valley

Paused bench press
130 x 1 @6
122.5 x 3 @6
110 x 4 @5
110 x 4 @6
110 x 4 @7

Smith machine squat
122.5 x 11 @8
112.5 x 14 @9

Machine chest press (superset met row)
100 x 10 @9

Teca row
50 x 10 @8
50 x 10 @9

Leg extension
67.5 x 14 @9

Seated pushdowns
2 sets tempo reps


26-05-25 jt blok 6 w1.d3

Sumo deadlift w/belt
200 x 3 @4
205 x 3 @5
210 x 3 @6

3ct paused bench press
105 x 3 @5

Paused close grip bench press
95 x 7 @6
85 x 7 @4
85 x 7 @5

DB resverse lunge
20 x 9 @7

Incline chest supported db row
22 x 10 @7

Leg curl
53.5 x 12 @9

Db side raise
11.5 x 10 @9


Training 1 dag moeten verschuiven omdat ik zondag een bruiloft had.
Leuke gezellige dag, maar hakte er wel wat in. Voelde me niet echt top fit en sterk.
Opzich ging de training nog redelijk.

 

[zunnepitte]

28-05-25 jt blok 6 w2.d1

Squat w/belt
180 x 3 @6

Tempo squat w/belt
145 x 4 @5
145 x 4 @6

Tempo bench press
97.5 x 5 @4
97.5 x 5 @5
97.5 x 4 @6

Paused romanian deadlift
110 x 8 @7
110 x 8 @8

Low incline db bench press
30 x 11 @8.5
30 x 12 @10

Lat prayer
15.5 x 11 @9
15.5 x 11 @9.5

Incline db curl (superset met skullcrushers)
12 x 12 @9
12 x 11 @9.5

DB skullcrusher
2 sets met 4.5kg tempo werk, geen reps geteld.

 

[zunnepitte]

30-05-25 jt blok 6 w2.d2 Strength valley

Paused bench press
135 x 1 @7
125 x 3 @6.5
110 x 4 @4
110 x 4 @5
110 x 4 @6.5
110 x 4 @7.5

Smith machine squat
125 x 12 @8.5
115 x 15 @9.5

Machine chest press (superset met row)
110 x
110 x

Teca row
55 x 8 @9
55 x 8 @10
55 x 7 @10

Leg extension
70 x 15 @10
70 x 14 @10

Seated pushdowns
3 sets tempo reps


01-06-25 jt blok 6 w2.d3

Sumo deadlift w/belt
200 x 3 @4.5
207.5 x 3 @5.5
215 x 3 @6.5

3ct paused bench press
105 x 3 @5.5

Paused close grip bench press
97.5 x 7 @6
87.5 x 7 @4
87.5 x 7 @4.5
87.5 x 7 @5

DB resverse lunge
20 x 10 @8.5
20 x 11 @10

Incline chest supported db row
24 x 11 @8.5
24 x 10 @10

Leg curl
53.5 x 12 @9.5
53.5 x 11 @10

Db side raise
11.5 x 10 @10
11.5 x 10 @10

 

[zunnepitte]

03-06-25 jt blok 6 w3.d1

Squat w/belt
185 x 3 @7

Tempo squat w/belt
147.5 x 4 @6
147.5 x 4 @6.5

Tempo bench press
97.5 x 5 @4
97.5 x 5 @4.5
97.5 x 4 @5.5

Paused romanian deadlift
112.5 x 8 @7
112.5 x 8 @8

Low incline db bench press
32 x 9 @8.5
32 x 9 @10

Lat prayer
16 x 11 @9
16 x 10 @10

Incline db curl (superset met skullcrushers)
12 x 13 @10
12 x 12 @10

DB skullcrusher
2 sets met 5kg tempo werk, geen reps geteld.