Faja
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2006
- Berichten
- 592
- Waardering
- 0
Hoi Astrid. Ik kan me je frustratie goed voorstellen.
Elderson heeft hier wel een beetje gelijk. Maar dat weet jij denk ik ook wel. Besteed niet teveel tijd aan het boos zijn op jezelf, dat levert alleen maar stress op en dat heb je op dit moment absoluut niet nodig. Als het mogelijk is, idd de calorieën eraf trainen (ik weet niet of dat nog in je schema past??) en positief blijven.
Iedereen heeft wel eens een dipje. De ene een grotere dip dan de ander, het is niet anders. Gewoon doorzetten.
Ik ben overigens a firm believer dat als je lichaam iets écht nodig heeft, je je er niet tegen kunt verzetten. Het enige wat je kunt doen is er een gezonder alternatief voor vinden. Maar dan moet je idd waten waar je lichaam naar vraagt. Alleen al als je daar dan ook over na gaat denken, zul je merken dat je ongezonde trek vaak vanzelf weer overgaat. Of ga ff voor de spiegel staan om jezelf eraan te herinneren waar je het voor doet. Dat helpt bij mij bijna altijd.
Ik heb nog een vraagje trouwens.
Wat is over het algemeen de verhouding kh/eiw/vet voor een vrouw? Ik sport 3 (soms 4) dagen in de week (spinning, Bodypump en daarna 30 min cardio en 1x p. wk full body KT, soms het hiit erachteraan). Ik ben een beetje aan het experimenteren met de verhoudingen, maar ik kan er niet echt een lijn in trekken. Af en toe zitten mijn broeken goed, 2 weken later heel los en een maand later veels te strak. Zelfde verhaal met de spiegel (ik doe niet meer aan weegschalen). Af en toe kan ik de blokjes op m'n buik duidelijk zien en 2 weken later is het gewoon 1 gladde massa. Ik snap er niks van.
Ik heb even uitgerekend wat ik vandaag gegeten heb (en nog ga eten trouwens): totaal 1828 Kcal. Daarvan 57% kh, 33,5% eiw en 9,5% vet. Maar dan heb ik de margarine op mijn boterhammen en de eetlepel olie bij het bereiden van het avondeten niet meegerekend. Ik heb vandaag niet gesport, wel een klein half uurtje gefietst (lichte hiit training was het eigenlijk...).
Als ik ga sporten, eet ik zo'n 300 Kcal meer.
Vanwege mijn wisselende 'omvang' (om het zo maar eens te noemen), ben ik er nog steeds niet uit wat mijn onderhoud is. Ik denk dat ik met 1800 in de juiste richting zit, maar dat weet ik dus niet zeker.
Ik lees af en toe dat het percentage vet in je voeding rond de 20% moet zitten. Geldt dat alleen voor mannen of ook voor vrouwen?
En ik begrijp dat er geen gemiddelde bestaat, iedereen is anders, maar een indicatie vanwaaruit ik kan beginnen zou ik erg op prijs stellen.
Bedankt alvast.
Elderson heeft hier wel een beetje gelijk. Maar dat weet jij denk ik ook wel. Besteed niet teveel tijd aan het boos zijn op jezelf, dat levert alleen maar stress op en dat heb je op dit moment absoluut niet nodig. Als het mogelijk is, idd de calorieën eraf trainen (ik weet niet of dat nog in je schema past??) en positief blijven.
Iedereen heeft wel eens een dipje. De ene een grotere dip dan de ander, het is niet anders. Gewoon doorzetten.
Ik ben overigens a firm believer dat als je lichaam iets écht nodig heeft, je je er niet tegen kunt verzetten. Het enige wat je kunt doen is er een gezonder alternatief voor vinden. Maar dan moet je idd waten waar je lichaam naar vraagt. Alleen al als je daar dan ook over na gaat denken, zul je merken dat je ongezonde trek vaak vanzelf weer overgaat. Of ga ff voor de spiegel staan om jezelf eraan te herinneren waar je het voor doet. Dat helpt bij mij bijna altijd.
Ik heb nog een vraagje trouwens.
Wat is over het algemeen de verhouding kh/eiw/vet voor een vrouw? Ik sport 3 (soms 4) dagen in de week (spinning, Bodypump en daarna 30 min cardio en 1x p. wk full body KT, soms het hiit erachteraan). Ik ben een beetje aan het experimenteren met de verhoudingen, maar ik kan er niet echt een lijn in trekken. Af en toe zitten mijn broeken goed, 2 weken later heel los en een maand later veels te strak. Zelfde verhaal met de spiegel (ik doe niet meer aan weegschalen). Af en toe kan ik de blokjes op m'n buik duidelijk zien en 2 weken later is het gewoon 1 gladde massa. Ik snap er niks van.
Ik heb even uitgerekend wat ik vandaag gegeten heb (en nog ga eten trouwens): totaal 1828 Kcal. Daarvan 57% kh, 33,5% eiw en 9,5% vet. Maar dan heb ik de margarine op mijn boterhammen en de eetlepel olie bij het bereiden van het avondeten niet meegerekend. Ik heb vandaag niet gesport, wel een klein half uurtje gefietst (lichte hiit training was het eigenlijk...).
Als ik ga sporten, eet ik zo'n 300 Kcal meer.
Vanwege mijn wisselende 'omvang' (om het zo maar eens te noemen), ben ik er nog steeds niet uit wat mijn onderhoud is. Ik denk dat ik met 1800 in de juiste richting zit, maar dat weet ik dus niet zeker.
Ik lees af en toe dat het percentage vet in je voeding rond de 20% moet zitten. Geldt dat alleen voor mannen of ook voor vrouwen?
En ik begrijp dat er geen gemiddelde bestaat, iedereen is anders, maar een indicatie vanwaaruit ik kan beginnen zou ik erg op prijs stellen.
Bedankt alvast.
maar goed, genoeg over Sonja Bakker. 
(na 12 dagen ofzo?). Die appeldagen vond ik al helemaal onzin; bye bye spiermassa als je geen eiwitten binnen krijgt. Ik zou gewoon zoeken naar een normaal dieet; zonder al te veel tierelantijnen. Het aantal kcal en je ekv verhouding is misschien een kwestie van uitproberen. Zelf ga ik erg goed rond de 1800kcal (was het dan ook niet eens met de uitspraak van Smootmold dat 1800kcal teveel is). Als ik dan mn carbs laag houd, mn eiwitten omhoog schroef, 5x per week cardio doe en 3-5x per week KT.. het lijkt me dat je daar wel van afvalt en tegelijkertijd spiermassa mee opbouwt; werkt bij mij iig prima 
